陪你走到老0愛默2018-10-01 09:31:41首先就是熱身，無論你走或者跑，你都要做熱身運動，例如原地兩腳分開與肩平，雙手插腰，左右轉身兩分鐘，原地高抬腿1，2分鐘，在做一下踝關節運動，然後開始競走，均勻呼吸，不要大口大口的呼吸，逐漸增加速度，達到慢跑保持勻速，每天堅持一個小時，時間短沒有效果，時間太長會傷害膝關節，最後就是堅持了。
楊文傑2018-10-01 23:48:30謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，跑步鍛鍊減肥，增強耐力，嚴格按要求做，準備好跑步過程，所穿戴合適的帽子，衣褲，鞋。跑前必須做好熱身動作，先活動腳踝→膝關節→腰部→四肢等逐步活動開。計劃自己的跑步量（制定5公里）。②說，跑步鍛鍊減肥，A→開始跑步時，快走（2公里），進入慢跑（3公里），必須觀察心率是否平穩，調節呼吸頻率，如果感覺喘不過氣，那以快走形式緩解一下……B→堅持5公里從快走到慢跑，感覺很輕鬆，身體情況正常後，說明肺活量增加到能適應快跑了。C→快速跑步，大幅度運動，大汗淋漓→排毒，促進新陳代謝，對減肥很有效果啦！③說，跑步是比較消耗體力得，飲食有要求→瘦肉→豆製品→雞蛋→新鮮果蔬跟上，脂肪→主食減量，逐步減掉高糖，高脂肪食品飲料，控制飲食總量減到6一7成飽（根據自己而定），培養自律的好習慣，不斷跑步鍛鍊身體，減肥會成功哦！以上三點是我小小的建議啦！！！
飛火流雲2018-10-01 22:00:15謝頭條邀答
透過跑步鍛練，是減肥，增強耐力的有效方法之一。不同的年齡，不同的身體狀況，也應有不同的跑步方式。
若是一個身體強壯的人，心肝肺，血壓，血糖等方面沒有什麼問題，那就可以盡興，隨意發揮。若是身體虛弱，心肺血壓等方面都不大好，主要是一些年齡偏大的人，那可一定要注意了，根據自身的身體狀況，作出適合自己的跑步計劃，如里程的長短，強度的大小，跑場的環境，都應對自個有利。
最重要的是，要想透過跑步減肥，增強耐力，一定要堅持，再堅持！
Freedy六塊腹肌企鵝2018-10-01 16:49:16在很多年缺乏鍛鍊的這個前提下
想要減肥，首先要進行的不是直接跑步。
多年沒運動，身體上很多肌肉的質量已經下降了，這是一個不爭的事實。
【如何讓肌肉們重新獲得活力？】
全身性的伸展是很好的選擇。那麼在拉伸的過程中，會對很多已經損壞的肌肉纖維進行破壞，然後透過休息恢復後，會長出新的纖維，這就是好的肌肉
怎麼做？
每天全身伸展20-30分鐘。
剛剛開始的時候，可能練進行拉伸都會讓你酸好幾天。沒有關係的，這是長期缺乏運動的後果。肌肉修復有個過程，當然在拉伸的幅度也要循序漸進，不要操之過急
操作：根據拉伸動作進行，感覺到肌肉拉伸感之後保持8-10秒，然後一點點的增加幅度，每個位置拉伸3-4次，每次8-10秒
進行1-2周後，你會感覺整個身體都會輕鬆
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那麼在以重新啟用肌肉活動的過程中，我們可以穿插著進行一些強度低的含氧運動和自體重運動而且最好是生活體適能中的。（也就是日常生活常做的動作）
走路，是最常用的，以較快的速度走起來
上坡或者爬山。。。。
原地蹲起，這也是每天都需要進行的
原地小跳躍，開合跳的等等
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在經過一個月的調整之後，你的整個身體肌肉狀態會改善很多，這個時候再進行慢跑，中等速度跑步這種運動，會輕鬆很多。
當然減肥效果也會好一些，剩下的交給時間
再見
想著遠方的你絕美的笑容2018-10-01 12:52:04你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然後再跑步。快步走也是分階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個月一個速度，進行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進
練瑜伽2018-10-28 12:04:24不管是哪一項運動，其重點是要堅持，不可能三天打魚，兩天曬網的人能取得什麼好的效果。但是，確實是因為某些原因中斷了鍛鍊很久，如今想要重新開始，這個時候需要注意些什麼呢？首先是心態，要完完全全當作新的開始；其次是計劃，要重新安排好自己的鍛鍊計劃；最後還有毅力，不會像上次中斷很久一樣堅持不了。
1、簡易坐樹式
↑在室外進行瑜伽練習，需要注意地點的選擇，避免過於喧鬧擁擠的場所。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，相互交叉，膝蓋上頂。上半身挺直，雙手合十，向上伸展，置於頭部上方。
2、樹式祈禱
↑即使是去旅遊度假，也可以抽時間進行瑜伽練習。面朝大海，春暖花開。
體式要點：山式站立。右腳貼在左腿向上滑動，腳尖朝下，膝蓋外頂，右腳貼於左腿大腿內側。上半身挺直，雙手合十，置於胸前。
3、跪立後彎伸展
↑練習瑜伽，心態要穩，不可慵懶隨意，亦不可急於求成，要水到渠成。
體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部後仰。右手向上伸直，左手向下伸直。左腿小腿向上彎曲，腳面貼於左手上臂。
瑜伽貴在堅持，應該沒有什麼特別重大的事情能夠讓你中斷練習。練習一段時間之後，你會發現瑜伽其實並沒有那麼花費時間和精力，堅持也是一件很容易的事情。但是一旦放下，就很難再拿起來了。
二馬小超人2018-10-02 19:58:08有以下幾個方法可以採納。
1、如果長時間不鍛鍊，無論是肌肉還是心肺功能都是需要一點點來的，建議可以先走走，覺得身體適應了，開始跑步。跑步也是慢慢來，可以跑一公里走一會，再接著跑。最開始跑步3公里左右就是合適的，不要在意速度，而是在意自己的身體狀況，一旦覺得不舒服就停下來走一走，不要逞強，是新手和老手都需要注意的。一週3-4天都可以，漸漸的就可以一直跑下去了，距離也會越來越長，速度也會提升。
2、要有正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢就是背部要挺直，身體微微前傾，端臂。跑步的時候要有彈出去的那種感覺，落地是整個腳掌落地。整個跑步的節奏要跟隨著呼吸的節奏，通常都是吸三口氣，吐一口氣，吐出的氣要儘量變長，整個腹部也是收緊的。要用臀部帶動大腿發力，這樣的跑步姿勢才是正確的。
3、間歇高強度的跑步。當跑步一定的時間，你會發現自己的速度是停滯的，這個時候就需要這種間歇高強度有氧來提高自己的速度。有種說法是速度快起來的時候，膝蓋的承重越小，我覺得是有道理的。所以，適當的提升自己的速度是有必要的。間歇跑就是用自己的極限跑一會，再繼續用舒服的狀態跑一會。這樣間歇的進行鍛鍊，對提高成績很有效果。
最後，其實無論是怎麼跑，一定要遵循身體的舒適度，要了解自己的身體，一旦覺得不舒服一定一定要配合身體，進行休息。不要勉強自己，是跑步中很重要的。畢竟我們跑步更多的是強身健體。
紫月S星辰2018-10-01 14:03:12先從慢跑開始吧，每半月增加一次量，慢慢來，耐力即可恢復，體重也可以降下來。（大體重者先從走路開始）
先說說初期怎麼跑，跑步初期以適應為主，注意跑步姿勢，注意呼吸，跑鞋平底並且柔軟，跑步的路面建議橡膠路或者瀝青公路，不要跑石板路（對膝蓋不好），跑步時的氣溫建議選擇溫和的氣溫，北方的秋冬天氣，早晚氣溫太低，對關節不利，對呼吸道不利。適應階段，能跑多遠就跑多遠，適應為主。
適應之後，可以每半月增加一公里，每週跑3-5次。
如果想減肥除了跑步，還需要注意調整飲食。三分練七分吃，飲食在減肥這件事兒佔7成因素，所以，要減肥必須要調整飲食。
調整飲食就是多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。晚餐建議在7點吃完，如果提早到5點吃完更好。具體食譜看下圖。
除了以上，如果有了減肥加速湯，效果會更好，就是赤小豆薏米芡實湯，具體做法在關注之後，在今日頭條裡可以看影片版。
同時，睡眠和喝水也同樣重要。
希望可以幫到你，感謝關注，感謝點贊
嗨雲隨風2018-10-01 09:07:16謝謝邀請！建議先從快走開始，逐漸增加運動量。運動間歇還可以利用單槓練練懸垂，十幾天過後，就可以開始慢跑了。因為停止運動時間長了，一定要循序漸進才好。三個月左右的過渡期以後，就可以增加運動量了。
小N健身2018-10-01 14:30:36如果以前有規律性鍛鍊的基礎，那麼經過多年停滯重新鍛鍊，會比一直沒有鍛鍊過的人恢復的快。因為肌肉是有記憶性的（不幸的是…脂肪也是）；如果平時就沒有運動的習慣，出於健康原因也好，瘦身原因也好，也不要心急，既然知道要循序漸進那麼就尊重身體的適應力逐步加強鍛鍊。
首先，透過跑步減脂效果肯定是好的，但是要有心理準備。運動減脂（包括跑步）是掉稱很慢很慢的，甚至絕大多數人體重都會有不同程度的上升（在飲食正常的情況下同樣）！
因為大部分人都是透過體重來評判身材的，所以心理會有急躁和疑惑。
體重只是身材的一方面，包含的成分很多，不僅僅是脂肪，剛開始鍛鍊身體會有適應的過程，暫時性的充血和儲存水分，肌肉中的水分比例是很大的。但是隻是暫時性的，飲食正常的話繼續堅持鍛鍊過幾天就會降下來。
鍛鍊前期最好把注意力放在體能上升和耐力心肺加強的這方面，即便要好的身材，前提是好的身體狀況是基礎。
其次，剛開始不要上來就大強度訓練，身體適應不了會異常的痠痛並且很難堅持下來。
從低、中強度開始，時間剛開始也不用很長，從半小時開始逐漸增加。
先從快慢走開始，快走半小時，適應這個心率後再加長到一小時，繼續適應再開始慢跑，慢跑也覺得輕鬆後可以加入一些力量訓練，
更全面、更有計劃性的鍛鍊身體、減脂增肌和塑形。其它有氧運動比如游泳、跳繩、單車、打球等也可以代替跑步。
最後，加強鍛鍊的同時不要忘了計劃飲食，高熱量的食物少吃一些，日常吃五穀雜糧、水果蔬菜、瘦肉雞蛋就可以，
鍛鍊強度大一些後可以當天多加一些蛋白質，一兩個雞蛋白或者一杯牛奶酸奶等。
Lisa陪你一起運動2018-10-01 18:34:53我們先不從如何鍛鍊的技術層面上來考慮，我認為最重要的是你先做自己的心理建設。
先問一問自己，當你所有的一切一切都具備的時候，你會不會一直堅持下來？
世界上所有的事情，不是沒有方法或者沒有機會，是因為你沒有堅持。如果中途放棄了，你自己的意識裡會覺得跑步對你的減脂沒有任何用處，並且一兩次的跑步會讓你的大腿前側以及小腿部分都會有持續3到4天的疼痛感。
也許由於你太長時間沒有鍛鍊，這種疼痛感會延續到七天。這種身體上的疼痛會打擊你的運動激情，阻擋你第二天的運動計劃。
這些都是你在跑步之前必須要知道的。如果你說這些對你來說一點問題都沒有，那接下來我們要說下一步，你應該做的。
一雙彈性十足的跑步鞋是必須要有的，這是為了你的膝關節的安全考慮，跑步的服裝自己喜歡就好，咱們也不是特別專業的跑步選手，我們的重點是透過跑步減脂。
跑步的服裝準備好了之後，開始制定自己的訓練計劃，我建議剛一開始的時候運動幅度不要特別大，注重跑步之後的拉伸，自己用手機計算時間，拉伸時間必須在15分鐘以上，這樣做的目的是避免第二天身體出現強烈的疼痛感，雖然這樣做你也會感覺到有疼痛。
第二天，第三天，第四天，一次加大一點強度。如果用時間來計算的話，每一次都延長五分鐘。
當跑步的過程當中你需要知道，運動的前15分鐘是最容易疲勞的時間段，無論如何咬緊牙關之後，你會感覺到越跑越輕鬆。
最後警告你，在這期間不要隨意的上稱稱體重。肉不是一天長起來的，更不會一天減下去。給自己一段時間，相信你一定可以給自己特別完美的體重。【我是lisa陪你一起運動】
