使用者355482398828悠雅2023-01-01 18:51:13—，站立位提踵訓練：站在臺階上，腳前掌踩在階梯上，同時腳後跟懸空。小腿與大腿伸直為一條直線，踝關節做上下提踵運動，可以充分鍛鍊小腿的腓腸肌，比目魚肌等。每次練習6組，每組8-10個。
二、單腿跳：透過單腿在地上跳一定距離然後換腿跳的方式，既能夠鍛鍊小腿的爆發力量，又能夠有效地鍛煉出小腿肌肉，每次6組，每組8-10個。
三、跳繩：主要透過腳尖著地，然後透過小腿的力量彈起地面，反覆進行就能達到充分鍛鍊小腿肌肉的目的，每天6組，每組100個。
使用者782059564082023-01-01 19:05:47訓練小腿肌肉的方法有很多，比如深蹲，跑步，臥推，爬樓梯，打籃球，等方法都能多少訓練到小腿！而且練習瑜伽和武術等都可以訓練到小腿肌肉！
風中百合2023-01-01 17:47:07第一，站立提踵，練習的目的在於提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立於臺階的邊緣，面朝臺階，腳後跟的後部懸起，以牆做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，透過腳趾將人體抬起，停留一段時間之後，緩慢的、有控制的放下。
練習的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。
第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負重物和槓鈴，以兩手托住，不使其滑動。