再說說鍛鍊方法:1、吊單杆雙手豎直抓住單杆,兩腳離地,這樣將身體懸掛起來,儘可能地保持較多的時間...
檢視全文»如何突破臂力,單手引體向上?
5倍肩寬的握距,腰腹收緊,軀幹稍微後仰,雙腳勾在一起避免借力2、同時收縮時和肩關節,將身體向上拉,頭過單杆即可,如果想更充分訓練,可以鎖骨過單杆3、有控制地下放,回到原位第二階段:加強上肢和肩部小肌肉群力量耐力訓練動作:單杆不對稱引體向上訓...
檢視全文»再說說鍛鍊方法:1、吊單杆雙手豎直抓住單杆,兩腳離地,這樣將身體懸掛起來,儘可能地保持較多的時間...
檢視全文»5倍肩寬的握距,腰腹收緊,軀幹稍微後仰,雙腳勾在一起避免借力2、同時收縮時和肩關節,將身體向上拉,頭過單杆即可,如果想更充分訓練,可以鎖骨過單杆3、有控制地下放,回到原位第二階段:加強上肢和肩部小肌肉群力量耐力訓練動作:單杆不對稱引體向上訓...
檢視全文»