坐姿繩索划船,首先坐在繩索划船器上,雙腳踩實踏板上,抓住手柄,膝蓋微曲,保持挺胸直腰,抬頭直視前方,將手柄向身體下腹部拉,全程保持肘部夾緊身體兩側,到達頂峰觸碰到腹部時停頓片刻,感受背部肌肉的擠壓感,然後以較慢速度回到初始位置,這個動作根據...
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