九月問答

最累的體育運動是羽毛球表面看來，羽毛球是一項溫和的運動，隔網相對，沒有身體對抗，跟足球、籃球比起來，似乎會輕鬆不少...

一般來說，打籃球之前能保證10分鐘熱身即可，當然，更重要的不是時間，而是身體各個關節是否運動開，可以進行慢跑活動、活動關節、折返跑、有球運動...

首先，CBA選秀的測試專案和標準參照的是《中國籃球協會運動員技術和體能測試與評定手冊》，共分為四個專案，分別是兩分鐘強度投籃、負重深蹲、負重臥推、專項速度耐力，今天上午進行的專項速度耐力測試即為球員們俗稱的“十七趟”折返跑...

短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸增強你的爆發力和在短時間快速啟動...

如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓練：1、做三次一組的30秒高抬腿練習，練至腿部發酸即可停止，後期可逐漸加快跑步的頻率...