健身教練達聞西2019-08-31 20:39:04按每公斤體重×1。5克蛋白質去攝入。大多從雞胸肉、三文魚、龍利魚、牛肉、雞蛋白、蝦、豆類裡攝取。
力量訓練每週要有2-3次以上。
有氧運動每週要有2-4次。
健康達人鄭勤老師2019-08-31 17:37:19提起減重，大家首先想到的就是餓肚子，好像一不吃主食就會馬上瘦下來一樣，錯！減重，
科學的方法是減少內臟脂肪
，而不是減少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它們更是對我們起保護作用的好東東，俗稱“人體小棉襖
”
。按醫學統計，
每減少4斤脂肪，會減少1斤肌肉
，所以減重的同時要防止肌肉的流失，防止疲勞乏力，這就要合理補充蛋白質。
正常人每公斤體重維持生命體徵需要1克蛋白質，減重期間為了防止肌肉流失，蛋白質的補充量應到
每公斤體重1。2克蛋白質
。
減重期間的
優質蛋白質應達到1天三份
，早、中、晚各一份，大致早上一個雞蛋、一袋牛奶，中午2兩肉、魚，晚上2兩豆製品就能滿足身體的需要。
蛋白質，你減重補充夠了麼？