一隻迷人狗2019-07-23 16:44:52人的血壓在一天中、在一年四季中都會呈現不同的變化規律。對於高血壓者來說，夏季是一個“危險”的季節。
如果長期的承受高血壓的壓力，患者的血管便會很快出現硬化，變薄，總有一天承受不住，就會發生嚴重的疾病，如心腦血管意外而偏袒、離世。
那麼，對於高血壓者來說，要如何安穩地跨過夏天這道“坎”呢？
高血壓者，夏天做好“1控、2慢、3補”，血壓平穩，安康過夏
“1控”
控制鹽量
夏天天長，到了晚上，天氣仍很熱，很多人會睡不著，就會想著吃夜宵，這多出來的一頓飯，會讓我們攝入更多的鹽分，對於血壓的平穩是很不利的。
眾所周知，鹽是導致高血壓的罪魁禍首，吃鹽太多，與 10。4% 的冠心病死亡，21。4% 的高血壓性心臟病死亡，10。7% 的卒中死亡密切相關。
此外，吃了太多鹽，還會引起細胞（包括平滑肌細胞）水腫，使血管腔變窄，這就更容易誘發心腦血管病了
控制鹽分攝入的小方法：
1、找一個可以控制鹽分的額參照物，每天放入鹽分嚴格的按照要求，比如：普通啤酒瓶蓋去膠墊後一平蓋相當於2g。
普通人每天進食的鹽分不要超過6g，而高血壓的患者更要減少用量 ；
2、避開一些鹽分高的食物
例如加工肉類，鹹菜肉、辣醬等；早飯儘量不吃鹹菜或豆腐乳，一塊100px見方的腐乳含鹽量5g。
這些食物日常都能不吃就不吃，否則會在無形中增加鹽分的用量。
“2慢”
1。慢運動
運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣裡，更不能讓自己運動量過大。
中老年人更容易受到高血壓的“青睞”，這個時候，不妨打打太極拳，保養身體，降低血壓。
動作柔和的太極拳，能夠讓你的肌肉處於放鬆狀態下，讓你時刻保持思緒的寧靜，在這安靜的氛圍中，對於降低血壓會更好。
研究顯示，經常打太極拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血壓，從而更好的控制血壓，預防血壓升高。
2。慢激動
情緒一直是影響血壓的重要因素，在夏季，由於天氣的原因，人很容易情緒激動、暴躁不安，此時為了保證血壓平穩、血管健康，要學會讓自己的激動慢下來，緩一緩。
事實上，情緒激動，不論是憤怒、焦慮、恐懼，這些因素都會導致血壓突然升高。
但是對於高血壓的患者而言，如果血壓猛然升高，對身體的危害是致命，一定要學會控制。
“3補”
1。補充水分
夏天出汗較多，水分流失過多會造成血液粘稠而易形成血栓，因此應注意補充水分 。
高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。
兩餐之間，用
藕葉、白鼓丁葉、富丁
，搭配製成
藕葉富丁茶
，調血脂，降壓，促排毒。
藕葉
，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
富丁
，其水提物和醇提物對高脂血症具有一定降脂作用，可降低血清中總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量。
白鼓丁葉
水提物，可降低血清三醯甘油，有助於改善血脂健康。
2。補充α-亞麻酸
α-亞麻酸
具有降低血脂和降低血壓的作用。
已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。
α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。
紫蘇仁油
等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，其中以
紫蘇仁油
的α-亞麻酸含量最高，約為66。7%左右，每天食用5-10ml即可滿足人體所需，達到改變血脂狀態，穩定血壓、減少血液垃圾，預防血管病的目的。
3。補充睡眠
夏季，天氣炎熱，很多人睡的晚，起的早，甚至會出現熬夜到凌晨的情況。
然而，睡眠不足，會是人體內分泌紊亂，不利於血壓的控制。
因此，要注意，保證充足的睡眠，不要熬夜，不要賴床。
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