衡山小為2019-11-02 10:22:04抽菸是心理和生理相互影響的一個典型例子。我們很難單方面的只說抽菸帶來的身體傷害而絕口不提抽菸的心理動機。
當然，首先要說的是如果一天24小時抽超過3支菸，其危害程度就已經超過了抽菸可能帶來的好處。
抽菸的危害當然很多，但是為什麼還有那麼多人那麼長時間和大量的抽菸呢？其實對於抽菸帶來的某些有用地方我們不必諱莫如深，反而可以將其放在桌面上好好觀察一下，看看這些好處多少是真實存在，又有哪些是值得推敲的。
1。 醒腦提神。
不得不熬夜的時候，我們會透過抽菸，喝高濃度的咖啡，衝冷水澡等等的方法來提神，如果你經常靠抽菸來抵禦疲勞，那麼危害你的與其說是菸草，不如說是工作習慣。至於為什麼將自己置於如此透支的工作狀態就是另外一個問題了。
2。 煙解愁，酒解孤。
當人們面對難題，心情難過，糾結，尋求解決方法和表達煩悶的時候會選擇抽菸。當人們感覺孤獨的時候會選擇喝酒。這就是心理需求為動力的抽菸行為。這個時候抽菸往往成了我們不願意面對某個心理需求的“替罪羊”。比如，某個問題確實困擾我們了，讓我們感到恥辱，煩悶，但心裡又不願意承認，就會用抽菸這個行為來粉飾。這也是弗洛伊德所描述的“死本能”。也就是內心有希望重新來過的潛意識。也就是菸草成為了很多人叛逆標籤的原因。
3。 是否有替代方案。
回到這個問題，如果一天抽1整包以上的菸草，就要考慮習慣和上癮的問題。
4。心理系求大於生理依賴。
菸草本身還有很多象徵性的含義，不用人的心理動機會不同。但是有一點可以確定就是抽菸的心理原因要大於生理依賴。
念魅756657902019-10-29 12:09:21對於香菸，相信很多人都懷有複雜的感情。研究表明，人類種植、吸食菸草的歷史不低於3500年，如今社會，菸草及其附屬產品廣泛分佈於世界各地，香菸也已經成為了許多人的“生活必需品”。
在無數人對香菸懷著強烈渴求的同時，香菸也被證實是影響人類健康的頭號殺手之一，其強烈的成癮性與致癌性使得許多人“談煙色變”。
影響
事實上，菸草在燃燒後會產生超過4000種對人體有害的化學物質，其中又以尼古丁、焦油、一氧化碳的危害性最大。焦油與一氧化碳具有強烈的致癌性與刺激性，長期吸菸的人罹患呼吸系統疾病與癌症的風險比常人大很多。而尼古丁則是導致吸菸上癮的元兇。
俄亥俄州立大學的心理學及神經科學教授Gary L。 Wenk透過研究證實，尼古丁的確能夠透過一些機制促進大腦內多巴胺的分泌，而多巴胺與人類的愉悅感直接相關，因此，吸菸者能夠透過尼古丁獲得短暫的快感。同時，由於尼古丁的作用機制與許多毒品類似，因而體內尼古丁含量降低是會引起煙癮者的戒斷反應的。
愉悅感
從心理學的角度講，由於香菸能給人帶來愉悅感，加之吸菸的過程也是社交場合與生活儀式的重要一環，因而吸菸就成為了人們社交活動中的必備品與緩解壓力的“良藥”，最終形成心理層面的依賴。因此，在生理與心理的雙重依賴下，煙癮者想要擺脫香菸無疑是一件非常困難的事。
對香菸深度成癮的人而言，煩躁不安、失眠、情緒失控等戒斷反應十分強烈，其痛苦感會加深他們對戒菸行為的排斥。因此，儘管他們之中絕大多數人都知道吸菸對身體有害，但香菸已然成為他們生活中不可分割的一部分。
輕鬆戒菸法
根據相關調查顯示，嘗試戒菸的人大約有95%-98%的人最後以失敗告終，真正成功的人極少，並且市面上各種各樣五花八門的戒菸手段大都沒有實際意義。一位英國的會計師找到了答案，他就是亞倫·卡爾（Allen Carr）。
方法總結為三個步驟：
1、自我認知的改變
2、給自己製造無煙環境
3、嘗試去勸說別人戒菸
這種方法的核心就是自我認知的改變，卡爾強調真正令人難以擺脫煙癮的正是心理的依賴，因此，樹立正確的戒菸認知對成功戒菸至關重要，並且從心理層面戒斷也是不會反彈的。
其次，他認為環境對人的影響是巨大的，許多戒菸者的“破戒”都是因為吸菸場所的影響，因此，他建議戒菸者少去有吸菸者存在的場合，儘量給自己製造無煙環境。
最後，卡爾鼓勵戒菸者嘗試去勸說別人戒菸，在監督別人的同時也能起到對自身的監督作用，是一個相互反饋的過程。我們要知道，吸菸危害的不僅僅是個人，更是家庭與社會，為了更多人的健康，卡爾的“輕鬆戒菸法”值得你去嘗試。
小蘭愛旅行2019-10-29 13:11:12羅馬不是一天造成的，香菸也不是抽一包就上癮的，也需要長時間的吸食造成體內對尼古丁的依賴性而變成每天非抽不可，研究認為每天喝一小杯紅酒可能有益身心，但香菸即使只抽一根也對身心有害。 戒菸，講起來容易，但可不容易實踐，多少人嘗試戒除卻不成功，因為抽菸上癮有二個原因，心理上及生理上： 心理上：吸菸者認為香菸可幫助穩定情緒，青少年則因為同儕的壓力（大家都抽為什麼你不抽？）甚至認為嘴上叼根菸可讓自己顯得成熟，也有女性會認為吸菸可有助體重減輕等。實際上心理學家也發現吸菸有讓癮君子潛意識得到類似嬰兒口腔期的安全感。 生理上：香菸中的尼古丁會毒化，麻痺細包，一旦停止身體會引起反彈效應使吸菸者焦慮不安，全身不對勁而不得不再點燃另一根菸。故戒菸就要了解是什麼原因讓自己抽菸。 最簡單的戒菸法是：立刻停止（cold turkey！）成功率不到20% 一般是採用漸進式的（給自己4-5個月時間）第一是自我教育：先索取資料，瞭解吸菸對自己的危害，在下定決心戒菸時，求助親友、家人的支援，最好選定特別的一天如自己的生日、結婚紀念日、自己小孩的出生日…等，當眾宣佈（金盆洗手，退出江湖）。如此，不但有意義，家人、親友也會隨時規範、提醒自己。 一般而言從每天抽三包降到二包不是什麼大問題，二包到一包就有困難了，從一包到戒除最不容易。如果吸菸者每天抽二包（40支菸），戒菸的第一步是延後每天點燃第一支菸的時間，（自己是否每天一睜開眼就叼上一根？）讓自己抽第一根菸的時間延到早餐後，（飯後一根菸，快樂似神仙？may be not！） 如果你能做到這一步，就成功了一半。接下來開啟一包香菸，把香菸放在桌上，跟自己商量，允許自己早上可以抽幾根，下午可以抽幾根，以及晚上可以抽幾根，然後每天就帶這麼多煙在身上。如此，可將自己的吸菸量降到一包左右，此時體內尼古丁量會不足，生理上會有反應，吸菸者可藉由嚼食尼古丁的口香糖或貼劑來化解。 以上步驟不妨給自己一、二個月的時間來適應，若自己將吸菸降到半包時，心理上的焦慮、不安也會干擾自己的戒菸工程。此時，就需要靠自己的毅力及家人的支援，甚至可以求助醫生開處輕劑量的鎮定劑來幫助。在美國有幾種新上市的戒菸藥叫（zyban/wallbutrin sr），主要作用就是在治療吸菸者心理上的焦慮，成效非常好，但並非每一個人都適用，吸菸者若對藥物過敏或曾有癲癇、腦部受創者都不適用。事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。戒菸方法對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。當一個吸菸者決心戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸菸，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分估計到戒菸的困難，做好相應的準備工作，透過戒菸磨練自己的意志力，使戒菸成為現實。選擇適當的目標由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是一個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支菸，計劃一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒菸計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就儘量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸菸，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。並儘可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則 說自己戒菸了。只要態度誠懇，他們是會支援的。現在禁菸的場所越來越多，這是好事，明令禁菸，從外部抑制了吸菸的動機，這樣的地方越多，吸菸的行為就越少。快速吸菸法快速吸菸法是較有效的戒菸方法，它是透過使吸菸者對吸菸本身產生厭惡感來達到戒菸的目的。其方法是首先要求吸菸者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸菸者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸菸的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸菸，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸菸，使吸菸者對香菸產生厭惡，見了香菸就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒菸的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒菸者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸菸法戒菸者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒菸後重新吸菸的人數也較低。吸菸控制法（l）香菸控制。計劃好一包香菸吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香菸鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸菸，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒菸者在一些場所禁止自己吸菸，如在孩子面前不吸菸，客廳、臥室不吸菸，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸菸次數逐漸減少，最後達到戒菸的目的。
唯一紫月2019-10-29 12:29:48沒有什麼心理，就是香菸有高成癮性。
但有的人是因為大量有害物質吸入致癮，這種，就是一天多包的，而且這種很難戒掉，尤其到了一定歲數的，戒菸要謹慎，小心預防戒斷反應。
還有一種，吸入很少量致毒物質，但是心煩意亂的時候就想抽，這種是習慣，就是習慣了，比如有人喜歡轉筆，沒有筆抓到什麼轉什麼一樣，就是習慣，這種戒菸很容易戒掉。