明朗251932018-12-25 13:00:40你應該像部隊裡軍人一樣，每天堅持跑5公里，不用間斷，實在不成加點負荷，試試
如果沒有效果，有可能你沒有堅持吧
林哥老婆2018-12-25 13:11:13要看你減重多少了，減肥也要有個限度的，如果你的體脂率偏低了可能就不會有效果了，不能一味地盲目減肥，適當的增肌也是有必要的，希望對你有幫助
A劍波342018-12-25 16:20:01身體適應了，要配合器械，最重要就是吃
心靈健身2018-12-25 13:23:41身體已經適應了原有的運動強度，可以適當加大點運動時長，且運動時心率控制在有氧區間（130次每分鐘左右），另外還要控制飲食，尤其晚餐要少吃。
珺東2018-12-25 14:25:27說到跑步，這是一項非常簡答的運動，因為方式簡單。所以呢，被大多數人採用，不像跳舞，學鋼琴啥的，沒有啥基本功幾乎是練不成的。跑步呢，真的不用學，天生就會。
接下來說到減肥，大多數人減肥，其實說的是減脂肪，而不是減體重。所以你首先一定要搞清楚，你說的減肥沒有效果，說的是哪一個？體重沒有變？還是脂肪沒有變？
我身邊的一些女性朋友都是一些吃貨，突然有一天發現自己的體重。“哇塞！我怎麼這麼胖了”然後就開始想要減肥了。剛開始都是動力滿滿，每天都會去堅持跑步，跑著跑著，發現自己的體重怎麼還是沒有降下去反而變重了呢？其實這是一個非常正常的現象，如果運動後沒有明顯增重反而不是一個好現象，脂肪分解的過程是需要水份的參與的，脂肪分解的時候會充水，我們運動後變重的原因是脂肪充水導致的，所以不必擔心，在脂肪被分解後體重會很快下降，很多不明所以的寶寶稱重後都放棄了運動，這個真的讓人很無奈。
我想要告訴大家最快的方法是節食和吃瀉藥是最快的，但是這種方法不健康。長期這樣會讓自己的身體導致混亂，因為這種方法主要是脫水，科學家研究表明像出生的嬰兒含水量70%~80%，成年男性體內的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都說女人是水做的，其實男人才是真正的水做的，女人呢？是油做的，因為啊女人的脂肪普遍高於男人，男人的含水量在同身高體重的情況下普遍高於女人，這是毫無爭議的。所以說，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定會很好奇，為啥女人的含水量還沒有男人高，不是都說女人才是水做的嘛？那是因為啊水主要在肌肉細胞裡，同樣身高體重的男女，男性的肌肉含量會更高一點女人就會偏低一點。所以男性體脂率偏低女性就會偏高，男人體內水分含量高是不爭的事實。
其實減肥的方法呢有很多種，如果你喜歡小編我的話，請為我點贊加關注吧。當然如果你有不懂的問題也可以在下面留言哦。
行遠健身2018-12-25 14:32:33如果是長時間鍛鍊，可能是鍛鍊遇到瓶頸了。需要改變鍛鍊方式，或者提高鍛鍊強度，增加器械鍛鍊……
每個人身體情況不同，要看之前具體鍛鍊、飲食和睡眠情況。具體的解決辦法也不同，沒法給出具體應對方法，如果想突破瓶頸期，請具體描述一下之前的鍛鍊情況，跑速，跑量，每週鍛鍊頻率，是否做器械鍛鍊和器械鍛鍊時間，重量，體脂率，肌肉量，日常飲食，基礎代謝量，睡眠等。好給出具體建議。
瑪麗健身廚房2018-12-25 21:23:20因為身體已經適應了，習慣了這種運動機制，所以建議可以多種運動型別結合。
今菲美卡奇果汁2018-12-25 16:48:11運動只是配合，還是要把身體本身的調理好才最重要
執藥攝影師2018-12-25 16:42:59你需要一味瘦下去，不斷加速。加量！一個階段有一個階段的作用。我4年已減到自已想要的體重。控制飲食，不再加大量。保持！
鐺鐺愛吃肉2018-12-25 13:13:12跑步需要循序漸進，到了沒效果的時候說明你的身體已經適應了目前的運動量，所以可能要增加運動量才會有效果。個人意見。