為祖國而驕傲2018-10-12 12:43:31怎麼克服脫廷的習慣！謝！分什麼事情：戰場脫延，會有死亡、病人脫廷也是如此。辦事脫廷，會對自己，社會，單位，造成損失。對工作脫廷是一種不負責的行為，對家廷脫廷是對自己的親人不孝道，不尊重的必端。怎樣克服：脫廷是一節必修課，端正方式方法，從小養成良好的習慣，家廷教育是主觀，家長是孩子啟蒙老師，一言一行，一舉一動，都關係到孩子的未來成長與需求。養成良好的生活作風，點點滴滴，每個細節都至關重要。我生活在山裡的農村，對一些事物的判斷不一定準切。按著農村的經驗，都希望每個家廷成員，有事作，有錢掙，衣食無憂。養成習慣，必須從自己作起，端正思想動態，自己動手，勤勞致富。天天有事作，年年月月日日有錢花，幸福的生活定會向自己招手而來！謝邀！不喜勿噴！
九月風滿樓2018-10-12 22:54:45謝邀。
① 別高估自己。
② 認識自控力。
③ 一點點練習。
參考之前寫的《自控力》讀書筆記：
1、每人腦子裡都曾住有兩個小人
每個人腦子裡都曾經住有兩個小人，一個叫勤奮，一個叫懶惰。當猶豫不決時，他們就會打架。
幼兒園時，勤奮小人經常把懶惰小人打得落花流水。
小學時候，兩人經常達成平手。
中學時候，就是懶惰小人常常獲勝了。
到了大學，忽然發現他倆不打了……並非他倆和好，而是——那個勤奮小人被打死了！
那麼，人的腦袋裡真的存在兩個小人嗎？
2、解剖腦子看看有沒有
現代科學告訴我們，這是真的！腦子裡的懶惰小人，住在中腦部分，他負責你的各種原始本能，讓你不用思考也能趨利避害。
腦子裡的勤奮小人，則住在前額皮質裡，他讓你知道——生活，不止眼前的苟且，還要能未雨綢繆、自我控制。
這兩個小人缺一不可。為此，書裡面還給出了兩個案例。
案例1
（
本能
幫助人感知到危險）：
一個年輕女子，在癲癇手術中傷到了中腦，無法感受到恐懼和厭惡。此後，她由於失去了吃撐噁心的感覺，變得暴飲暴食、每次吃到吐才能發覺並控制住。
案例2
（
自控
讓人管理好未來）：
一個鐵路工人，被一根鋼筋刺穿了他的前額皮質，奇蹟生還後，就“經常粗魯地侮辱別人（他以前並不這樣），性情發生了180度大轉變”。
這說明：本能與自控這兩個小人，都是有用的，他倆相輔相成，才能助我們成功！
3、前額皮質裡都有什麼？
前額皮質裡的小人又分別提供了三個力量：
我不要，我想要，我要做
。
比如：路口的紅燈亮起，你隨之停下了腳步，這是“
我不要
”的力量起了作用。
比如：參加運動會長跑比賽，明明感覺很累了，還是堅持跑到了終點，這是“
我要做
”發揮了作用；
比如：儘管上課不認真聽講，下課也不好好做作業，考試作弊還經常挨罰，仍然夢想長大後能上個好大學，這就是“
我想要
”的力量在敲打你的內心。
4、自控力與肌肉很像
肌肉用時間長了，會疲勞，累到無力抵抗哪怕是一碗泡麵的誘惑。
自控力也一樣，也會疲勞
。它若累了，一樣無力抵抗哪怕刷一眼頭條的誘惑。
因為自控力特別消耗大腦能量，而你的本能小人又會監控你的大腦勞累度，發現你腦子快爆掉了，就趕緊限流，併發出訊號——休息，休息一下。於是你便從了。
肌肉，經過鍛鍊，可以變得更強壯。
自控力也一樣，也可以透過鍛鍊，變得不再那麼容易失控。
書裡提供一份實驗資料，24個人經過2個月的治療訓練，
注意力可以提高到 30 秒內不分散
。透過這種鍛鍊之後，這些人的很多不良習慣也得到了有效控制。
所以說，別再埋怨孩子不愛學習了，30秒的注意力都要靠訓練才能獲得，你想讓孩子一個小時保持寫作業，不怕他腦子爆掉嗎？
5、自控力也會“傳染”
人的身體如果得了病，有可能會傳染給其他人。
人的自控力，也是同樣會傳染的。
為什麼當年富士康跳樓事件，一件接著一件？為什麼明星染個紅頭髮，就會滿大街的紅頭髮？為什麼一個人闖紅燈，大家都會跟著搶？就是這個原因。
所以說，“近朱者赤、近墨者黑”也是有科學根據的。孟母三遷，也絕非無稽之談。
6、本能的秘密：多巴胺
為什麼玩遊戲不覺得累呢？因為大腦會分泌一種物質：多巴胺。
有一項實驗，給小白鼠做了個手術，讓它可以透過按壓一個電源開關，就能刺激自己大腦，釋放出這個叫做多巴胺的物質。
結果很恐怖：小白鼠根本停不下來，以每小時6000次的頻率按壓開關，不吃也不睡，直到在“快樂”中累死。
這是因為，多巴胺會製造某種獎勵承諾，而我們則會錯把獎勵承諾當作了獎勵本身，不斷做下去。玩遊戲的我們，以及這個小白鼠，就是這樣變成了多巴胺的奴隸。
7、勤奮小人是怎麼被打敗的？
先講個小故事：列夫·托爾斯泰，小時候曾被哥哥要求待在一個小角落，直到不想白熊了才能出來。 晚些時候，哥哥回來了，發現小托爾斯泰仍在哪個角落裡，為滿腦子的白熊而苦惱。
為什麼小托爾斯泰做不到不想白熊呢？
這是因為，大腦要靠兩個部件協同，才能完成這項任務：
一邊掃描：
想白熊了沒？——這個是本能，不費腦力就能掃描到白熊。
一邊控制：
不要想這個！——這個屬於自控，特別消耗腦力才能做到。
時間一長，本能自然就把自控打敗了。
8、怎樣克服本能呢？
那怎樣才能克服這個全自動不耗腦力的本能呢？
答案是：不要濫用克服。你只需剋制自己的行動，而不必剋制自己的想法！！！
然而，我們又常常被我們“美好”的想法所欺騙。
比如：我想減肥！所以今天要大吃一頓，從明天開始，就要減肥啦！
但你忘了，明天減肥還只是個想法，你可以想，但千萬不要被它所矇騙。你真正要做的，而是——行動起來！
9、最後，怎樣提升自控力？
首先，要有目標
：想要什麼，不要什麼，要做什麼？
開始的目標一定要具體，而且足夠小，避免帶來挫折，如：早點上床睡覺，放學後寫完作業再玩，多吃一點蔬菜，每天先減少5分鐘玩遊戲的時間……
其次，制定計劃
：堅持到形成習慣為止。
做到這條是最難的，建議：
① 不斷溫習自己的目標還差多少，不因為有一點進步就放鬆要求；
② 面對現實，不因為中間的失敗而氣餒；
③ 只要看住自己的行動，不要剋制另外一個小人怎麼想；
④ 尋求同道人，找一位志同道合的朋友相互“傳染”；
⑤ 不要等明天，立即行動！立即行動！立即行動！
再次，給自己獎勵
：創造點多巴胺。
比如：連續一週鍛鍊身體了，那就獎勵自己，買一部新的手機！或者給九月風滿樓連點10個贊！哈哈！
