選項是X2017-11-22 00:47:20漂亮啊！因為長期堅持練瑜伽，瘦身塑形很成功，雖然體重沒有下降很多，但是身材變得很勻稱，肉都長在該長的地方，身材的比例也很好。
有很多妹子都對力量型瑜伽有一些排斥，感覺自己來練瑜伽，只是因為想拉一下肩部頸部肌肉，塑一下身體曲線，力量類的體式練多了，肯定會長出肌肉的。但是這真是多慮了。
首先女性身體裡分泌的雌性激素，其實就會幫助你不形成大型肌肉塊，維持女性身體特徵。而且啊，先練成發達的肌肉塊還需要增加每天蛋白質的攝入，就仙女們現在的飲食習慣是很難長出肌肉塊啦～
首先這個就是很經典的力量型體式——鶴禪式，它的主要作用是可以增強手臂力量，增強身體的協調性，還有減少腰部贅肉的作用，仙女們有沒有心動呢？不過這個體式難度很高，來分解了一下，跟著分解動作來會輕鬆一些哦！
1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2，用力向兩側撐開雙肘，開啟雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。
3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。
下面前腿屈起，後腿向後伸展，挺直腰部，向屈起的一側偏轉九十度，可不能想學校體育課一樣敷衍而過呀，要感受到大腿和腰部肌肉拉伸才可以啊。
跪坐在瑜伽墊上，上半身向後頭部使勁後仰，雙手扶住腳踝。小姐姐果然是瑜伽老手，這種高難度動作小密看著也有點點發怵，瑜伽果然沒有終點，強中更有強中手啊。
這個動作看起來就超難啊！光是雙腿一字開啟就能難倒一批小仙女了吧。一字開啟後，腳尖翹起，上半身挺直，一手抱頭，一手努力碰觸地面。不用真的碰觸到地面啊，還是那句話，感受到肌肉拉伸就好了，仙女們量力而行啊。
將一側腿向上抬起即可。但問題是，很多小仙女抬不高啊，那該怎麼辦呢？可以用手來輔助抬高。做這個動作的時候，要注意上半身千萬不要向一個方向側過去，否則鍛鍊的肌肉群就變了哦。
雙腿雙手撐住身體之後呢，一腿向一側伸展，並努力靠向上半身，另一腳腳尖翹起，堅持一段時間。要堅持使胸、腰、腿在同一條水平線哦。
倒立在墊子上，雙腿屈曲交叉。倒立可以幫助身體內臟恢復正常位置，有效預防胃下垂等疾病，同時還可以減少腿部腰部贅肉，使身體維持在較年輕的狀態。
這個體式就是我們熟悉的下犬式的變形啦！首先以下犬式立在瑜伽墊上，將一側腿高高抬起。對於這個動作，要注意上抬的腿不要過分追求高度，一定要做標準，不要向一側偏，同時還要維持臂腰臀在同一直線，非常困難啊！
與圖七不同，這次是頭倒立哦！前臂屈起放在頭下，同樣是倒立姿勢，一腿屈起，另一腿向一側伸直。又是一個超高難度動作啊！但一定要注意，倒立的時候頭和手的位置不要換，而且倒立的時間不要太長，否則會對視力有一定的傷害！
看完小姐姐的高難度，再看看自己做的瑜伽動作，有沒有覺得任重道遠呢！