影視資料庫5552018-03-16 22:41:04不管男生還是女生，想要減肥不反彈首先得知道反彈的原因是啥？
答主曾經問過很多有過節食後體重迅速反彈的人，總結到以下的反彈原因：
①長期的低熱量飲食讓身體變得非常敏感，身體會不自主地提高能量吸收率，以維持正常生存。比如你長期正常飲食時，吃100熱量食物，身體吸收50熱量。當你長期低熱量飲食時，身體為了保證正常機能，吃100熱量食物，你的身體可能會吸收80熱量。所以當你恢復正常飲食時，你會發現自己很容易就胖起來，因為吸收能力太強了啊。
②長期的低熱量飲食會降低基礎代謝。比如你長期正常飲食時，每天透過新陳代謝（不運動時）身體消耗800熱量，當你長期低熱量飲食時，身體為了保證正常機能，新陳代謝降低，你每天不運動時可能只消耗500熱量。所以當你恢復正常飲食時，真的會很容易就反彈，甚至會比之前更胖。
在知道前因後果以後，答主又翻閱了很多的研究論文跟資料發現，補充更多的膳食纖維，進行低碳水的飲食，更容易讓人養成更健康的飲食習慣跟生活方式。原因是低碳飲食並沒有大幅度降低你的熱量攝入（保持每日500的能量差，有益身體健康），反而更容易讓你的脂肪充分參與供能。而膳食纖維的補充能讓你排便更通暢，更不容易餓，並且戒除你的糖癮習慣。
所以就算你迴歸常規飲食，也不會暴飲暴食，體重自然就不會反彈。
最後呢，題主要明白，減肥講究循序漸進，健康比什麼都重要。