柚子自媒體2018-03-29 21:30:54在生活中，很多人受到關節疼痛的困擾。有些時常騎腳踏車的人也時常反映，會出現膝蓋疼的情況，那這是什麼原因引起的呢？運動固然可以鍛鍊身體，但是運動過量或者是運動姿勢不當等會適得其反的，騎腳踏車也是一樣，不注意騎行的姿勢，是會導致一些慢性疾病出現的，比如長期的8字騎腳踏車導致的膝蓋疼。下面我們就來說一下關於騎車鍛鍊時膝蓋疼怎麼辦？並分享一些預防膝蓋疼的騎行技巧。
一．騎行引起膝蓋損傷的原因及應對措施：
1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛；座墊過低可引起膝蓋內側疼痛；車座太低致使膝關節過度彎曲。
措施：騎行座包調整適合，讓雙腿可以開啟，避免大腿內八或者外八騎行。
2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨後的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上。
措施：騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛多休息。騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。
3、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。
措施：騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
除了想辦法緩解肌肉痠痛，以下這五個對預防膝關節疼痛的措施對保持你的膝蓋健康也是很有幫助的。
二、五件事預防膝關節疼痛：
1、得到一輛好的腳踏車
腳踏車上的位置不好，會使肌肉和關節的壓力增加引起膝蓋疼痛。
2、拉伸功能工作
嘗試做一些功能性的訓練，以保持肌肉活性，穩定和舒適。建議騎行前花10分鐘時間做做伸展運動，舒緩膝關節。
3、泡沫軸滾動按摩
泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
4、穿護腿
或穿抓絨騎行褲，防止冬季騎行造成不必要的肌肉拉傷。
5、選擇適合的齒輪騎行
不建議發育中的青少年長期騎腳踏車爬坡鍛鍊身體。因為他們正處於生長髮育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形，後果十分嚴重。
另外，需要注意下的是，天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的
總之，避免高強度騎行，一切有賴於科學地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛鍊身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。如果較為嚴重的最好就是到醫院堅持診斷治療，護理要適當。