華絡健康2017-05-12 14:04:33醫生有一句話“預防勝於治療”。要想降低腰痛發生的頻率，還是可以有所作為的。除去部分少見的先天性腰椎發育異常的情況，可以透過哪些努力預防腰痛或降低腰痛發生的頻率呢？
1、站著說話不腰疼
想必大家都聽過一句話：“站著說話不腰疼”，其實還是有幾分道理。這是因為人體腰椎承受的負荷包括人體重力、身體運動和肌肉拉伸所產生的力量，這些負荷需要腰椎、韌帶和腰部深淺層的肌肉共同承擔。換句話說，人體無論是平臥、坐位還是站立，腰椎都要承擔相應的負荷，而腰部深淺層肌肉為了對抗上半身體重，維持不同的姿勢會受到不同程度的牽拉。
已有的研究證實，人體脊柱在不同體位所承擔的壓縮負荷是不同的。在俯臥位及仰臥位時，人體的腰椎需要承受的壓力200～300 N；放鬆站立狀態下腰椎需要承擔約1 000 N的壓力；而上半身直立坐位時腰椎需要承擔約1 300 N的壓力。讓很多白領想不到的是，坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受更大的壓力，約1 800 N，而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀幹平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發的腰痛。
所以說，站著出現腰痛的機率至少相比於“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。
對於久坐辦公室的白領一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆休息。如果有可能的話，每天有2~3小時不妨採用站著辦公的方式，也有助於預防腰疼。
2、保持正確坐姿不腰疼
保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議白領朋友可以選用符合人體工程學的椅子，或者放一個靠墊到腰部與椅背之間起到支撐腰部的作用。
同時應注意，為了避免坐姿身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作膝上型電腦，以雙肩放鬆、雙上肢自然置於桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區域為宜。這種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時頸、肩、背的肌肉也不會因為體位的原因，在工作中一直處於收縮導致疲勞痙攣的狀態。
3“拈輕怕重”不腰疼
在生活中，儘量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
4、挑好床墊不腰疼
選擇軟硬適度的床墊有利於放鬆腰部的肌肉，很多知名的床墊廠家都致力於研究出舒適的床墊，其研究方向就是使床墊可以很好地支撐人體平臥或側臥時的曲度，讓脊柱處於生理曲度，肌肉得到放鬆休息。我的建議是不要選擇過軟的床墊，即平臥後腰部感覺空虛或直接陷入其中的床墊，當然也沒有必要睡硬板床。
5、經常鍛鍊不腰疼
加強腰背肌力量的鍛鍊，預防腰痛或降低腰痛發生的頻率。對於許多因腰痛就診的年輕患者來說，偶然一次腰痛來就診可能還屬正常現象，如果反覆出現腰痛就要稍加註意了，需要注意自己的腰部肌肉是否能滿足學習工作生活的用腰強度。舉個例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋樑就是我們的腰椎。腰部肌肉越強壯，則吊橋的繩索就越結實，這個橋就越穩定，腰椎的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索鬆弛，橋晃動得厲害，我們的腰椎就會越不穩定，過度的腰椎活動就會進一步加重腰部肌肉的負擔，誘發腰痛。更嚴重的情況是長期的腰椎不穩定所帶來的腰椎間盤的加速退變。所以，加強腰背肌鍛鍊是降低腰痛頻率、保護腰椎的最佳辦法。
腰痛的自然療法
1、慢性腰痛（一個月以上），選取小腿肚上的膀胱經飛揚穴，點按5分鐘。氣血淤阻的慢性腰痛，揉腎經復溜穴。
2、急性腰痛（兩週以內），揉外腳背的膀胱經金門穴，此穴穴位較深，按摩時可用食指關節點按較為有力；揉膀胱經委中穴（按摩委中穴通常能減輕30%的疼痛）。這兩個穴位治療的腰痛主要是針對腰脊兩旁肌肉的。
3、急性腰扭傷，揉膽經陽陵泉穴。
4、缺鈣引起腰痛，揉脾經大都穴、公孫穴。
5、三焦經陽池穴，小腸經後溪穴。這兩個穴位對腰痛也有較好的效果。
6、腰椎間盤突出：腰椎間盤突出的起因一定是用力不當，但這件事可以是發生在三，五年前，也可以更遙遠，也就是當初曾經有外傷史，由於時間久了自己也忘了，所以腰椎間盤突出只是舊傷的痕跡，你壓一下小腸俞和大腸俞，那一個穴位痛就壓那一條經，那一條經壓通了，你的困擾就沒有了。
如果腰疼厲害，必要時須就醫。