並不是很喜歡這個浩浩2018-09-13 19:10:09謝謝邀請，單純從這個身高和體重來講的話，還不錯，不胖不瘦正適合增肌！其實想要肌肉能夠更好的增長需要注意三個方面。
第一個絕對是運動了，一週4到5練這是最基礎的鍛鍊次數，以大肌群為主小肌群為輔的訓練方法就可以，也是大部分健身愛好者所一直使用的，胸肩背腿這四個每天練一個然後再帶一個小肌群，例如背部帶著二頭，胸部帶著三頭，肩部帶個腹部，腿部帶個臀部，當然還有更多搭配，對抗或者輔助看你自己選擇！
每個大肌群每次4到5個動作，每個動作10到15次之間調整，突破時改變，小肌群每次3到4個動作就可以，看自己的狀態！間隔時間1分鐘左右！
飲食方面，需要注意碳水和蛋白質粉攝入，一定要充足，兩者缺一不可！但是對於你的身體條件來說，碳水還是需要控制，不能吃太多，不然真的會變得肥壯肥壯的！同時也要注意油脂的攝入！
休息方面，一定得充足，不太建議熬夜，11點半之前儘量睡下，別太晚，因為肌肉只有在休息的時候才能真正的修復和增長，這個是沒毛病的！
話不多說，朋友，加油哈！
功夫健身原創影片2018-09-13 15:56:04真正想要增肌，還是建議去健身房的，制定訓練計劃，注意補充蛋白，體重不用太在意的