FJ健身2019-10-02 19:02:46謝謝邀請！
在回答問題前，先普及一個知識，就是區域性減脂是做不到的，題主想減少肚子的肥肉，那麼只能是全身性的減脂，要瘦一起瘦，那麼這個問題就變成了怎麼減脂的問題。
減脂的原理
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減脂最基本的原理是，能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量，那麼身體的脂肪分解來彌補不足（當然也會有肌肉分解）。
減脂的方法。
知道了減脂的原理，那麼減脂最好的方法就是：控制飲食+力量訓練+有氧運動
控制飲食：分兩點，1：減少總的能量攝入，每天500大卡即可。2：飲食結構的調整，減少碳水和脂肪的攝入，適當增加蛋白質的攝入。如果是不太理解這些，可以分析自己的飲食習慣，如果喜歡吃零食，垃圾食品，那麼就此戒掉，減少主食的攝入，三分之一甚至二分之一，增加蛋白質的攝入（防止肌肉分解，並且蛋白質是人體重要組成部分）。優質蛋白有：雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉等。
力量訓練：由於純控制飲食或者是有氧運動，都會導致肌肉流失，因此導致基礎代謝下降，遇到瓶頸期，減脂速度慢。所以，力量訓練一定要，並且力量訓練的減脂模式，減脂完了後更能得到健碩的身材。力量訓練可以去健身房，或者是徒手健身都可以。
有氧運動：可以在力量訓練完後進行有氧運動。也可以做單獨的有氧運動訓練日，但最好堅持半小時以上。常見的有氧運動有：跑步，快走，跳繩，游泳，等等，可以根據自己的喜好進行選擇。
最後，最重要的就是堅持，如果你控制飲食減少500大卡攝入，運動增加能量消耗500大卡，那麼你一天的能量赤字就是1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字（這是建立在所有能量赤字來源於脂肪分解供能）。所以這樣的情況一週可以減掉1公斤。綜上所述：科學減脂是一個過程，要堅持下去。
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