FJ健身2019-04-27 19:54:10謝謝邀請！
真羨慕你一天8小時的工作，下班後有很多時間可以做運動。話不多說，正式開始。
先簡單說一下減肥原理，能量赤字，攝入能量小於消耗的能量，所以減肥也要控制飲食啊。運動也是為了增加能量消耗。
運動篇，如果在家裡做運動，不出門，推薦hiit，高間歇無氧運動。hiit十五分鐘的能量消耗可達200大卡，由於hiit對心肺功能要求太高，請量力而行，具體動作，波比跳30秒，開合跳30秒，原地登山30秒，箭步蹲。迴圈做。
如果可以出門運動，那就太多了，跑步，慢跑，快走，跳繩，等都是非常好的減脂運動，下面配上一張此類運動能量消耗表。
希望可以幫到你！