微笑面對糖尿病2019-06-06 12:13:21餐後血糖達標主要靠正確的飲食和藥物方案，結合自己的綜合情況。黑茶有一定保健作用，如助消化解油、膳食營養、降脂減肥、抗氧化、抗癌、降血壓、降血糖、殺菌消炎、利尿解毒。但是不是餐後血糖能否達標的決定因素。
如何讓我們自己的血糖天平變平穩，尤其是最容易波動的餐後。
進餐後，血糖上升時，胰島會分泌胰島素壓制食物升糖，每個人的情況不同，胰島素生產量不同。
非糖友的胰島是一名勞模員工，全年無休的生產胰島素，即使是需求最大的餐後，胰島素也可以“自給自足”，即使是這樣，非糖友吃同樣的飯後走動與躺著，餐後血糖曲線也不同，運動消耗掉一部分食物後，需要的抵消食物的胰島素就減少，胰島負擔就減輕，對胰島有保護作用。
如圖，晚上21點進食約50g碳水化合物（吃了一多半），吃完未動，餐後1小時內血糖直線上升，注意餐後運動的重要性，躺著比坐著站著更容易升血糖。
糖尿病前期的朋友則能自己生產大部分的胰島素，一般不需要藉助於口服降糖藥或者外援胰島素。我們能做的就是飲食、運動砝碼的平衡。
每餐選擇合適的結構、比例、量，尤其要注意選擇合適的烹飪方法、佐料，清淡蒸煮食物優於煎炸烘烤食物，而且進餐速度、順序等技巧也會影響餐後血糖波形。
如上飲食，由於碳水化合物含量極低，餐後血糖波動很小。
下午17點進食粗糧蛋糕，對血糖影響相對精加工糧食如白麵饅頭對血糖影響小，但持續時間久。
在近18點時，進食6塊蘇打餅乾，升糖快速，血糖峰值高尖，降糖速度也快。
中午11點50進食山東煎餅，碳水約50g，升糖明顯，作用時間持久，雜糧並非不升糖，而是和白麵相比，升糖較慢，持續時間較久。
掌握各類食物如何影響血糖，對正確選擇飲食和把握吃動平衡意義極大。
大家覺不覺得為了減肥，管住嘴的動力大，為了控糖，管住嘴會很難過？升糖砝碼增加，自身分泌的胰島素降糖砝碼不足時，還有一個重要降糖砝碼彌補，就是餐後適當增加運動砝碼。
以前大家是否總依賴醫生告訴我們我應該什麼時候運動？
其實如上圖，在吃不同食物，血糖開始升高時間和持續時間不同，尤其是胃腸道吸收快慢有很大的個體化差異，吃一樣的食物，吸收快的升高早，吸收慢的升高晚。
在沒有動態的時候，我們主要靠經驗或理論選擇運動時機，動態給我們帶來的改變就是更容易結合自身胃腸道吸收特點和變化的食物升糖快慢特點，靈活的在餐後箭頭斜上或者直上時，適量活動，如散步、騎車，健身房運動或者舉舉啞鈴，即使不方便正式運動，洗碗、收拾屋子，辦公室操、站一站，都能消耗能量，減小餐後血糖波動。
如圖，中午12點進食麵食，約60g碳水，餐後快走半小時，餐後1小時血糖5。1mmol/L，注意運動對餐後血糖的重要影響，進食碳水化合物為主的主食，餐後半小時到1小時是血糖升高最快的時候，此時運動對降糖效果很明顯。
2型糖友自己能生產部分胰島素，一般情況需要降糖藥物或者適量外援胰島素補給，適合自己的降糖藥物加飲食運動技巧能避免低血糖，減小血糖波動。
大家覺得血糖穩定的法寶是降糖藥或者胰島素嗎？降糖藥有的以控制空腹血糖為主，輔以控制餐後血糖；有的以降餐後血糖為主。
一般降餐後血糖的口服藥有抑制碳水化合物吸收的阿卡波糖、伏格列波糖，促進餐後胰島素分泌的瑞格列奈、那格列奈等。新藥中利拉魯肽、百泌達，西格列汀、沙格列汀，恩格列淨、達格列淨等對餐後血糖都有一定改善作用，但是這些藥物是降糖砝碼，都影響血糖，但不能決定血糖長期穩定。
因為藥物的作用相對固定，而我們每天的升糖砝碼有所不同，尤其是人到中年，出差、應酬、聚餐，都比家常便飯增加了更多的升糖砝碼，如果降糖砝碼不相應增加，就會出現天平失衡，血糖高低起伏，每天和每天的血糖就不一樣了。
大餐後KK歌、跳跳舞、打打球，增加運動砝碼抵消增加的食物砝碼，則餐後血糖波動就能減小。
個別降糖藥物能在大餐時臨時增加，作為降糖砝碼，平衡血糖天平，但是需要針對個體化用藥情況在醫生指導下使用。
想了解更多糖尿病知識及控糖技能，可關注線上指導控糖先行者——微糖 weitangr
