英傑地產2018-10-16 23:09:26作為一名長期跑步健身者，我來回答一下你的問題。
首先，人體組織有肌肉、骨骼、脂肪，小腿的脂肪很少，但是長期不太運動，小腿部即使很細，小腿的肉會有下垂的外形，可以參照一下身邊長期不煅煉的朋友。
第二，在長跑的過程中，小腿雖然用力，但卻不是主要的發力肌肉，主要的發力位置在股四頭，就是大腿，，所以經過跑步，即便肌肉的圍度增加一些，也不會增粗多少。
第三，在跑步的過程中，小腿粗一公分，腰圍起碼會小三公分，慢跑作為極為有效的燃脂運動，是廣大減肥愛好者倍受推崇的王牌專案。我建議大家長期慢跑，一週兩至三次，對增強心臟功能，減脂，降低血壓都非常有幫助。
曾柏雯2018-10-17 07:49:12小腿的粗細問題，一直是困擾著許多的愛美人士。
那麼跑步真的會讓小腿變粗嗎？如果跑步會變粗，那為什麼馬拉松運動的小腿確很細了。帶著這些問題我們來剖析一下。
第一種如果你的小腿粗因為脂肪多。透過運動增加熱量消耗，透過飲食達到熱量虧損。我之前也有問答寫過減脂飲食，減脂來說，透過合理的安排飲食和運動。就可以達到減脂的效果。小腿上的脂肪減少了，那麼小腿也就變細了。所以這種情況下，透過跑步訓練和飲食的合理安排，跑步訓練可以讓小腿變細。
第二種就是天生的小腿粗而且小腿三頭肌比較發達，這種小腿粗是遺傳來的。那麼在這種情況下，不管什麼方式，估計讓小腿變細的可能性比較小。
第三就是小腿上不止是脂肪，而是肌肉有筋結，攣縮變短的問題呢？ 為什麼小腿看起來肌肉有筋結了？ 其實，這是因為肌肉不平衡： 有的人每天走路都會用到腓腸肌與比目魚肌——我們俗稱“小腿三頭肌” 這種情況下，會讓小腿三頭肌過度活躍，從而緊張收緊——結成一坨。
向這種情況，我可以先透過拉伸比較緊的，有攣縮變短的小腿三頭肌，然後再啟用小腿前側的脛骨前肌來平衡小腿的肌力，改善小腿的發力模式。這樣小腿變細是有可能的哦！
那麼說了什麼這麼多，跑步針對普通的大眾到底會不會讓小腿變粗了？
其實這裡面蘊含了一個最重要的原因，就是我們需要提升我們的跑步技術，但是普遍認為跑步是每個人與生俱來的能力，想跑就跑起來啦，管它什麼姿勢了。 大家有沒有想過，為什麼有的人透過跑步改變了身材，練好了身體，而有的人身材不但沒有改變，還把膝關節跑壞了。這是我們值得深思的一個問題。
所以好的跑步技術是重點哦！
所以理想的跑步姿勢是
如果你無法做到用腹部提膝、用臀部往後蹬腿，那麼先放下跑步好好訓練你的核心肌群。
如果想學保護膝蓋，不粗小腿的跑法，你可以參考專業書： 關於核心訓練的內容， 保持學習，不要以為只是做一種運動可以解決所有的問題，很多人告訴你“馬拉松運動員的小腿很瘦”，但是沒人告訴你馬拉松選手永遠不止跑步一種訓練——他們會透過抗阻力訓練（力量訓練）特別訓練深層肌肉與下肢薄弱的肌肉，核心的穩定性與耐力，注重這些肌肉的訓練不會讓你變得粗壯，因為都是深層的肌肉，但是會讓你體態挺拔，提高運動能力，預防運動傷病。
別以為抗阻力訓練就能增肌，你應該更注重肌耐力，採用輕重量多次數來訓練你薄弱的肌肉（例如，這次說到的脛骨前肌）。透過正確的訓練方式來平衡你的肌肉力量，有可能你的小腿就變細咯！
希望我的的回答能夠幫助題主。