健身趙大白2019-08-10 12:47:58你好，我是健身領域創作者。塑形規劃師Baymax，很高興能回答這個問題。
減掉小肚腩其實也就是減脂，減脂方法很多的，可以力量訓練，可以hiit，只要製造了熱量赤字，你就會瘦，並不是必須跑步，但是小肚腩除了是脂肪多之外，還有可能是因為骨盆前傾，所以我們要先判斷，再做確定。
如果我們是骨盆前傾，那就是豎脊肌和髖屈肌緊張，腹部肌群以及臀大肌和大腿後側肌群無力，想要改善這種體態，我們就強化弱的肌群，放鬆緊張的肌群就可以。強化大腿後以及臀部，我們主要以硬拉來強化就可以，腹部肌群的話建議利用死蟲來強化，至於緊張的豎脊肌以及髖屈肌就拉伸或者用泡沫軸放鬆就可以。
如果你體態正常，但是還是小肚子明顯，那才是你的腹部脂肪有點多，這時候你又不愛跑步，那我們就做hiit的訓練就可以，只需20分鐘左右，效果超級棒，而且由於腹部脂肪受體的特性，這種高強度的訓練尤為有效。
其實不論hiit，還是什麼其他的訓練，都是為了減脂，減脂就是熱量赤字，那你肯定是要控制飲食的，你想不控制飲食單純透過訓練減掉小肚子減掉脂肪，不能說不可能，但是實在是太難了，所以建議飲食也控制一下。關注hiit以及骨盆前傾調整，我都有寫過針對性的文章，感興趣的可以關注我去看一下。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。