北大馬教授聊營養2017-05-08 14:11:49多數飲料都含有新增糖，新增糖是純能量食物，過多攝入可增加齲齒，引發超重肥胖發生的風險，多數飲料含糖在8%~11%左右，有的高達13%以上。含糖飲料雖然含糖量在一定範圍內，但由於飲用量過大，因此孩子不知不覺中就攝入了許多新增糖。過量飲用含糖飲料會對兒童的健康造成危害。
對於兒童來說，含糖飲料是新增糖的主要來源。許多孩子喜歡喝含糖飲料，其中一個原因就是白開水沒有味道。飲料的甜味或者其他味道能夠刺激口腔的味覺，增加愉悅感，併成為習慣。建議學齡兒童不喝或少喝含糖飲料，更不能以飲料代替水。建議每天攝入新增糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過5%。
對於愛喝飲料的孩子，家長應該正確引導教育，逐漸減少含糖飲料的攝入量。
1、 在選購飲料時，應該選擇正規廠家生產的產品，不買“三無”產品。
2、 教導孩子過多攝入飲料中新增糖的危害，教會孩子看營養標籤，選擇飲料儘量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。
3、 用一些健康飲品替代含糖飲料，如用新鮮檸檬泡水、不新增糖的鮮榨果汁等逐步代替含糖飲料，同時還可以使孩子在味覺上有一定的滿足。
4、 含糖飲料中的酸性成分會對牙齒表面進行酸蝕，導致齲齒，喝完飲料後要注意口腔衛生，用清水漱口。
5、 透過增加身體活動來消耗透過含糖飲料攝入的能量，避免多餘的能量在體內轉化成脂肪蓄積。一聽含糖飲料（330毫升）所含的能量約為150千卡，一個50千克體重的兒童，需要跑步約30分鐘，或大步走75分鐘，才能消耗掉這些能量。