肌肉小管家2020-07-01 19:15:21一輩子
泉景2020-08-08 06:57:40徒手健身，是很自由、很主動的健身運動，對提高身體素質、促進身體健康有很好的效果，也能有效的促進減肥減脂、塑身塑形。
從題主的提問可以看出，你徒手健身的目的分兩方面，一是胖子減肥，二是瘦子增重。
從健康運動學的觀點，結合個人的經歷，我來談談我的看法。
一是胖子減肥，這取決於你的體脂含量、運動總量、運動強度、飲食情況等等。在體脂率較高的情況下，堅持每天有氧運動一小時以上，力量訓練四十分鐘，再加上合理飲食，一般一個月左右就會有效果，三個月會很明顯，長期堅持會越來越好。
二是瘦子增重，其實這是一個比胖子減肥更困難的一個問題，瘦子增重的重點不在於你多吃，而在於提高吸收能力和新陳代謝能力。每天堅持一個小時以上的有氧運動，運動強度努力提高，會有效增強吸收能力的，幫助增重。應該在半年以上才能看出效果吧。
三、無論是胖子減肥還是瘦子增重，只要確定了目標，運動和飲食應該同時進行，沒有先後。
大白健身SHARE2020-07-01 18:55:301。你想要什麼效果？
2。飲食與訓練可以同時進行的，沒必要分個先後。
3。不管增肌還是減脂，都是系統工程，並不是訓練或者飲食就能搞定的。
賽博坦星球的健身馬達2020-07-01 18:51:37每週三到四次差不多三個月見效
金山健身財富2020-07-01 19:20:56三年