屋卡巴卡oyc2022-12-17 09:46:101、綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2、綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
3、這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3、建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
李鳳邦2022-12-17 12:09:41負重沙袋適合成年人鍛鍊 ，可以增加腿部肌肉的力量和靈活度 ，但是處於發育期的少年不能夠用，過早會影響他們的骨胳發育 ，綁沙袋鬆緊要合適 ，砂袋綁的太緊 影響腿部迴圈 ，過鬆說又會摩擦腿部 ，容把腿部磨傷 ，最好 使用金屬塊 。
使用者38817451591172022-12-17 10:07:23負重沙袋的好處是能鍛鍊腿部的橫向移動能力，增加步法的靈活性，有助於進行對抗運動，如籃球、足球、搏擊；
走路綁沙袋能幫助加速血液迴圈，增強心肺功能，從而達到鍛鍊全身的目的，壞處是身體重心不穩：前期走路綁沙袋，身體沒有適應突然更大的負重，有可能會出現身體重心不穩。行走過快，還可能引起跌倒、摔跤等意志性外傷傷害；