zfazf321092019-10-26 15:53:33最大限度堅持才可以去提升數量，上臂力量與背部是主要發力點，這兩個地方可以去多鍛鍊，還有就是腹部，這個地方肉多話非常累贅，會嚴重拖後你的數量，不要累了就停下，說實話我不建議俯臥撐分組做，因為這和臥推還是有不一樣的，專業器械做臥推是專門針對肌肉變大的，而俯臥撐是對上半身力量與爆發力的鍛鍊，一定要在一次最到最大限度，這就為什麼有的人能夠連續做100個，分組的話，是針對肌肉的柔和和恢復性的訓練。那樣外型出的快，但是你做俯臥撐是沒有額外的重量加成的，你的上身力量與爆發性的鍛鍊效果會不怎麼樣。 我還建議每次做到最大限度的強行訓練，還有就是上臂三頭肌與背部力量的鍛鍊，3就是腹部不要有累贅，肚子大的話就先減減肚子。這樣你俯臥撐的鍛鍊會很有效果的，而且力量與爆發性都好，你在運動的對抗中你會明顯感到優點的。