大白健身SHARE2020-03-03 19:03:50科學的減脂肯定會反彈的，但是會有控制的反彈。
在我指導減脂的時候，我通常會強調別太關注體重而是應該關注體脂，可以每天照照鏡子看看自己的身材，有沒有減脂一目瞭然。
科學的飲食是可持續性的，如果你是節食或者更極端的飲食，肯定會比較大的反彈。
建議除了飲食以外的運動也很重要，尤其是抗阻訓練。
小K自媒體2020-03-03 19:50:09你好我是小K很高興回答你的問題！
（需要了解如何透過四個優質回答、升級認證、頭條原創開啟都可以觀看我影片講解）
答：這個我有經驗的說，減肥得持續性，長期堅持下來，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大於你的本人吸收熱量就肯定會瘦下去，如果你想保持體重我總結了幾點
每天必須要堅持做一些消耗熱量的運動，跑步跟跳繩或者做瑜伽之類的一些運動
每天吸收的熱量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陳代謝，最主要補充維生素
可以試著吃低熱量的食物這種食物可以使你保持一個穩定的體重，不會突然飆升
只要你堅持我以上幾點，你絕對可以保持一個好的身材好了我的回到希望能幫到你，我是小K一個認真做自媒體的人，不定期分享乾貨
@小K的vlog
SeanXiong12020-03-03 22:33:39健身是一項長期的運動，想要保持現有體重不反彈，首先要了解增肌減脂的本質是什麼？
我們都知道“
能量守恆定律
”，如果說想要
減脂
的話：
減脂=攝入能量＜消耗能量，
想要維持現狀的話，必須攝入能量=消耗能量！
所以，簡單來說你想要維持現狀必須滿足這一條件。
一方面控制飲食，
一方面保持運動量。
要做到飲食均衡，不暴飲暴食
。三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）比例要合理，減脂建議5 ： 2。5 ： 2。5 。
眾所周知，脂肪的熱量很高，在生活中應該儘量避免高熱量食品，飲食要保持清淡乾淨。
訓練方面，建議養成良好的運動習慣。建議每週2－3次力量訓練，適當加入有氧訓練。
和解過去2020-03-03 21:26:00管住嘴，邁開腿
清水吧2020-03-03 16:26:17繼續保持減肥期間的良好飲食習慣，運動習慣，減肥不是某個階段的事，是要一直貫徹落實在你想要的理想體重的生命中的每一天。［大笑］［靈光一閃］
YC的日常2020-03-03 20:51:20給樓主點個贊！健身是一場持久戰！付出多少得到多少！
huan很努力2020-03-03 18:51:41也要看你是透過什麼方法減肥。
如果是透過節食的話，達到目標後一定不要暴飲暴食，不要放鬆，減肥最好是一次性減徹底，這樣才不容易反彈。我們的脂肪細胞一般是3個月為一週期。一般情況下體重可以保持3個月左右（個別特殊情況除外），減完最好也不要吃甜食，油炸類，這種東西最易發胖，別的可以適當放鬆些。如果是藥物性減肥，就非常容易反彈了。就更要注意一些生活中的習慣，既然已經減下來了，就一定保持良好的生活習慣。平常多喝水，保持天天鍛鍊身體，良好睡眠，最主要的是合理飲食，一定要控制住食慾，這個是重中之重。最好是早上可以多吃點，中午合理吃，晚上一定要少吃。平常多吃水果，堅果類。堅持到底就是勝利✌ 加油 希望所有女人都能美美的
熱愛生活的靜薇2020-03-03 22:10:42無論用哪種方法減肥，都應該科學的，正確的去減輕體重。科學的根據自己的身高來分析自己相對應的體重數。不能盲目的去減重。更不能有一些對身體不健康的藥物或者以不吃飯的方式來減重。這樣既不能保持還會影響身體健康。1。要堅持體育運動，適當控制飲食。2。減少高脂肪，高熱量的食物攝入。3。堅持早吃好，中吃飽，晚吃少。4。拒絕不良的生活習慣，如：睡眠過多，睡眠不足，大魚大肉，嗜好菸酒等，保持良好健康的生活狀態，才能保持優美的體型。
a珍熹a2020-03-04 21:58:34其實減肥不難，難的是改變自己，培養一個合理健康的生活習慣和飲食習慣。能做到營養夠用，不過剩，比單純過度節食更難。找到適合自己、還能堅持持久，並且成為習慣的運動，也很難，因為這倆點雖然是好的生活方式，做起來卻十分考驗自己。堅持一個星期容易，堅持一個月也不算難，堅持三個月成效不明顯，就很容易有挫敗感，再能堅持下去就要靠毅力了。如果再堅持半年、一年、三年，你就愛上了這樣的生活狀態，習慣了這樣的生活狀態，也必定收穫你想要的好身材、好體質。
木有氏2020-03-03 18:04:22減肥最快不反彈的方法就是平衡膳食，適量運動。在膳食中應該減少肥肉，增加魚和家禽，飲食清淡，少吃鹹的食物，來控制熱量與脂肪，同時要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥麵包；每天早上5點多的時候就可以起床，出去鍛鍊運動兩個小時左右，回來之後也不要睡回籠覺。
言小語在2020-03-03 17:45:54保持攝入和消耗的平衡，千萬不要暴飲暴食，健康飲食，堅持運動就沒什麼大問題了。所謂，行百里者半九十。減到目標體重只是開始，保持體重才是最難的，加油（ง •̀_•́）ง
寧靜62912020-03-03 20:29:39最好是別好吃懶做
景察和曉偷2020-03-03 20:37:282個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。
這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。
說到有氧運動，並不是越多越好。
我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。
如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。
另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。
現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。
當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。
你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。
後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。
為什麼？
當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。
所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。

我喜歡吃很多東西，現在依然如此。
暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。
我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。
重點來了
找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。
讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。
別忘了拍對比照
我那時候還沒有手機，哎！！！！照片並不是進步的全部，但正如你所看到的，它們是一個非常有用的工具。
Vv健康是福2020-03-03 20:32:36只需要注意反彈就行了，不刻意的節食或者運動體重是不會持續下降的。
而反彈的原因無非是你又恢復了以前的生活習慣，高糖高脂類攝入太多或者運動少。
所以一方面要繼續保持減肥期良好的飲食習慣，可以比之前吃的多點，但是營養搭配要均衡，多攝入蛋白質含量高的食物。另一方面要堅持的運動，比如舉鐵，跑步，游泳等。
有這些好的習慣做支撐，體重是很容易保持的。
豬豬上午小尾巴2020-03-03 16:07:08這個我有發言權，我之前是在瘦吧瘦的，受吧就是提高代謝，吃的量也不多，都是好消化的，我一度以為自己是餓瘦的，後來發現再亂吃也沒有反彈，掌握以下幾點，晚上不能吃太油膩的，吃水果和酸奶都可以，油膩的炸雞火鍋一類的奶茶一類的，放到中午，我甚至有時候放到早上，第二就是如果你哪天吃多了，你就空幾個晚上，少吃，後面這幾天不要太油膩，清淡一點，這個方法基本都不用運動，養成習慣以後，吃的也不多，也不胖
大斌阿2020-03-03 20:25:09保持現有的訓練方式，飲食習慣！
反彈最怕的就是不好好吃飯！
砍柴少年w2020-03-03 18:32:07體重長期減不下去的根本原因是 身體基礎代謝率低，要想很輕鬆的減重，必須提高身體的基礎代謝率，胖人之所以胖，是因為吸收不好，吃進去的飯吸收不了營養素，是缺乏營養，而並非營養過剩，所以胖人的基礎代謝率是非常低的，要想提高身體代謝率，應該多補充優質蛋白（肉、蛋、奶及豆製品）和維生素、礦物質， 多吃蔬菜，維生素礦物質雖然每天只需要很少量，但是想要攝入足夠其實是非常困難的，可以透過補充專門的營養補充劑獲取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加運動提高身體代謝率，每次運動量不低於40分鐘。只要按這些方式認真的堅持，用不了多久，一定會減到目標體重。
愛生活的何小姐2020-03-03 20:24:47要再堅持3周。
煤球和元宵2020-03-03 21:51:51少吃多運動
小妖47002020-03-03 20:29:12管住嘴邁開腿