天天想旅遊2019-08-21 10:26:13相信很多朋友都有過減肥的經歷。
網上說好像每天吃幾個蘋果就輕鬆減肥？結果自己試了試，差點兒餓到暈厥。
都說運動減肥，不管三七二十一先去跑個幾公里。堅持跑了一週，還漲了兩斤。
盲目減肥，不僅達不到理想效果，還會對身體造成嚴重的傷害。
最科學的減肥方法，其實很簡單，只要這四步。
1、評估自己的身體
有的人體重超重，但未必要減肥，可能他身體的肌肉含量很高。而一些體重良好的人，反而要去減肥。因此，首先要對自己的身體有一個正確的評估，是不是已經影響到了健康。
體重是一個重要指標，也是最明顯的一個指標。不過，體重的影響因素很多。所以，體脂率相比體重，更能反映出身體的健康狀況。
建議大家選擇一臺體脂稱，結合BMI、體脂率、腰臀比等資料，來綜合評估自己的身體狀況，需不需要減肥。此外，體脂稱測量出的內臟脂肪、肌肉含量、水分等資料，也是重要的參考指標。
2、設定減脂目標
設定一個切合實際的減脂目標是成功減脂的關鍵。全世界想減肥的人都希望能在一夜之間“甩”掉身上多餘的脂肪，想通過幾天的忍飢挨餓把體重“節”下來，而實際上，減得又快又多的幻想只會讓你更快地放棄減脂。
一般建議合理的減脂速度為每週1-2斤。如果是嚴重超重，一開始速度可以快一些。前提是保證基礎代謝和避免運動過量，不出現臉色蒼白、頭暈等各種副作用。
3、制定減脂計劃
飲食計劃
對於那些體重、體脂嚴重超標，對減脂有迫切需求的人，建議飲食上要對自己嚴格一些，嚴格做好以下幾點：
1。斷掉精米精面，包括由此製作的各種加工食品；
2。拒絕所有的垃圾食品；
3。吃水果，不喝果汁；
4。增加優質蛋白質攝入；
5。在小運動量天數或者休息日，每週進行一到二次輕斷食 。
運動計劃
每週堅持5到6天的運動計劃，有氧和高強度間歇訓練都要進行。可以一、三、五做HIIT運動，二、四、六做40分鐘勻速有氧訓練。
4、開始計劃
開始減脂之前，先給自己拍攝一張照片記錄下自己現在的體型。後期每週或者每兩週拍攝一張，記錄自己的體型變化。
另外，要養成記錄飲食和運動的習慣，用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴。記錄一方面是為了監督自己，同時也是給自己一定的激勵，特別是在你取得階段性成果的時候。
217健身窩2017-09-20 19:06:50減肥沒什麼步驟。
幾乎都是同步進行，飲食 運動。
塑形減肥動作
設定時鐘7分鐘，以下每個動作做20次，4個動作迴圈，每個迴圈後休息10-30秒，7分鐘後停止，然後休息1分鐘再完成7分鐘的迴圈訓練
1 俯臥撐+側面撐
核心始終保持緊張，轉身時注意保持身體平衡
2 深蹲跳
身體直立，膝蓋與腳尖同向
3 剪刀腿
腹肌收緊，全程雙腳懸空，頭略微抬起
4 單腿臀橋
上面的腿垂直地面，注重臀部發力
獨一無二的飲食計劃
一天的飲食安排。飲食並不專業，比較任性。但是這是世界上獨一無二的飲食計劃，你值得擁有！
第一餐：8：00 AM
香蕉一根 乳清蛋白粉一勺
第二餐：10：00 AM
雞蛋白四個 全家的多蔬三明治一個 海帶結兩串
牛奶若干杯（看狀態）
第三餐：12：00 AM
牛腩飯一份 雞蛋白兩個
第四餐：2：00——5：00 PM（在這個時間段一共吃）
雞蛋白六個 水果（一般是菠蘿、火龍果、番茄） 涼皮一份或者
豬扒包一個 （有時幾串海帶結加飯糰） 香蕉一根
練前補劑：肌酸 氮泵 （訓練中大量飲水）
第五餐：8：30 PM （練後）
雞蛋白兩個 乳清蛋白粉一勺 BCAA四粒 關節寶一包 複合維生素一包
谷氨醯胺一勺
第六餐：10：00 PM
純瘦肉夾饃一個 去皮雞腿兩個 （或者麥當勞漢堡一個 雞排一個）
葡萄糖酸鋅兩瓶 些許水果
臨睡（有可能的加餐）
如一凡夫2017-09-20 17:04:59減肥其實很簡單，一是先控制好飲食，管住好自己的嘴，嚴防營養過剩，使消耗大於吸收；二是運動鍛鍊，選擇適合自己的鍛鍊方法，最好是組合運動，即有氧運動和無氧運動（抗阻運動）相結合；三是減肥是一項長期工程，需要的是恆心，一定要持之以恆、堅持不懈。
愉悅的湖泊x2018-07-21 06:29:13愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。
請先扔掉你的體重秤
一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。
現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。
理清思緒，良性減肥
多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？
智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」
聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。
現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？
反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。
減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？
粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0。9克脂肪」、「牛腿肉也才2。0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。
顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。
作為健康管理師給大家的強烈建議：
想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。
贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門
能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。
運動竅門瞭解一下：
現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。
為什麼推薦這種方式？
對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？
大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。
建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！