天天想旅遊2019-09-06 10:00:45三分練、七分吃”這句話大家再熟悉不過了。但是一提到飲食很多人都很頭疼。網路上五花八門的說法，各色各樣的食譜，不知道該信哪個。
其實，減脂期飲食控制哪有那麼複雜，堅持以下這四個原則就夠了。
1、 時間要規律
關於一日三餐的用餐時間，世界上肥胖率最低的國家——日本曾開展了一項研究：理想狀態下，早餐是7：11，午餐是12：38，晚餐是18：14。
當然，如此精確的時間放到我們的日常生活中，顯然是不實際的。但是，我建議大家，一日三餐一定要在一個相對固定的時間段內進行。
規律的飲食時間，能保障我們各項身體機能正常有序的工作，防止出現胃病、低血糖、基礎代謝下降等各種問題。
2、 營養要均衡
我們人體必需營養素包括七類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。營養均衡，就是一天的飲食中儘量保證七種營養素的均衡攝入。有兩個小技巧能幫助你實現營養均。
吃盡量多種類的食物
每天攝入的食物種類至少達到12種以上，如果能達到20種以上更佳。
儘量食用常溫食物
夏天很多人喜歡吃冷飲、冰西瓜，我的建議是：可以吃，但要適量。因為我們人體正常是37℃左右的恆溫狀態，你吃進去的食物跟你的體溫相匹配是最好的。
3、總量要控制
食物總量上，避免吃的過多、暴飲暴食，也要避免吃的太少、節食。這些都是錯誤的飲食方式。
每餐七八分飽
不要吃的過飽，一餐七八分飽就是最合適的量。此外，也不要吃的過快。因為我們的身體感知有一定的延時，如果你吃的過快，當你感到飽的時候，實際上你可能已經吃多了。
水果、零食適量
選擇一些健康的水果、零食，作為正餐的有益補充。千萬不能以此來代替正餐。在零食的選擇上，也儘量選擇堅果此類的健康零食，補充飽和脂肪酸的攝入。
不吃宵夜
吃宵夜這個習慣建議大家一定要戒除。宵夜的時間相對都很晚，而我們的五臟六腑在晚上9點到凌晨5點是處於休整的狀態。如果吃宵夜，無形中增加了消化系統的工作負擔，不利於身體健康，更不利於減脂。
4、 好壞要區分
食物的質量，是在飲食選擇上至關重要的一環。選擇優質的食物，一定要遵循以下幾點。
堅決不吃垃圾食品
垃圾食品普遍熱量較高，飽和脂肪酸含量也很高。攝入垃圾食品，極容易造成體內脂肪堆積。
少吃加工食品
罐頭之類的食物，我們稱之為加工食品。此類食物在加工過程中，需要加入很多防腐劑、食品新增劑，破壞了食物本身的營養。
果汁少喝、蔬果汁適量
水果榨成果汁，破壞了水果本身的纖維素，還積聚了大量的果糖。但是，我們可以選擇適量喝一些蔬果汁。例如黃瓜汁、芹菜汁。因為相比較而言，蔬果汁的熱量更低，含糖量也更低。
王秋霞營養師2017-04-12 15:40:12
現在人們健康意識提高了，更注重科學瘦身，減脂而不僅僅是減重。做減脂計劃吃肯定是很重要的一項。相信遵循以下幾個小原則會有所幫助。
1。 把三餐換成五餐，時間沒有太大關係，只要晚餐不要吃的太晚就可以（7-8點以後）。把當天減脂膳食合理的分配到三餐和上下午加餐中，目的是全天血糖維持在平穩狀態。不是太餓，吃的時候自然也不會吃太多。
2。 在一般人膳食結構的基礎上，蛋白質和含膳食纖維多的食物比例高一些，脂肪和精緻碳水化合物的比例低一些。保證營養和控制能量不捱餓的同時，還是血糖平穩。
3。 吃飯的時間沒太大關係，只要晚飯不要太晚。另外把早餐當正餐，進食的時間越晚吃的越少。也就是早餐和午餐多吃一些（8成飽，不要撐），晚飯相對少一些。晚飯的時間，吃得晚（7_8點）比吃的早（6點左右）再少吃一些（多少自己衡量，不餓就行，這有點繞，不知道表達清楚沒）。
4。 多喝水，喝白水就好。水分可以促進能量物質的代謝，我自己減脂期間每天喝2L水左右。
5。 減脂離不開運動。每週不少於5次運動，每次不少於30分鐘，我一般是一個小時，已經形成習慣了。另外適當加入力量訓練也會有幫助。
都是很簡單的原則，每個人的情況不一樣，根據自身體質，在大原則的前提下制定屬於自己的減脂計劃。祝你減脂成功！