溫暖才是人生2020-03-29 13:41:44喜歡音樂聽點音樂，小提琴鋼琴之類，不喜歡就看記錄片，我就是睡前都聽點純音樂
親吻生活一愛欣2020-04-04 13:05:17謝悟空邀請。
經常失眠睡不著，和一個人的生活狀態，生活習慣很有關係。注意下面幾個方面看是否有效果：
1、每天不要超過10：30入睡。睡前心神安靜非常重要，放下手機等電子產品，拿起書籍閱讀一會兒，或者閉目冥想一會，讓心神“回家”。
2、晚餐不要太飽腹，不然會腸胃負擔重會影響睡眠。少喝水，不然夜尿多也影響睡眠。
晚餐蔬菜和主食的比例：2：1，以蔬菜為主，可以少喝點牛奶。
3、白天儘量不喝茶、咖啡、可樂等，以免興奮交感神經，導致興奮性持續難以消散。
4、調理“四方法”：
中藥調理：五味子、酸棗仁代茶飲，每天2-3杯。
西藥調理：維生素Ｃ、維生素Ｂ1、谷維素片，遵醫囑。
茶飲調理：枸杞芽茶。有助眠作用。
飲食調理：釀製老陳醋一勺，溫水100毫升，有助眠作用。
5、補充維生素，多吃水果蔬菜，每天曬1個小時太陽，補充身體陽氣，達到陰陽平衡。
6、保護好視力。看東西太久，容易引起眼睛痠痛、發脹，進而引起頭痛，也會導致失眠。
7、心態平和，不急不躁。注意避免生氣上火。肝火旺盛、上行也會引起失眠，注意喝點蒲公英、菊花茶等清熱降火、助肝解毒。
總之，良好的生活習慣非常重要。睡眠太晚，會反而睡不著覺，導致第二天精神狀態不好，形成惡性迴圈。
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霍體清2020-03-30 06:17:21經常失眠睡不著怎麼辦？沒有早於凌晨一點睡的？
失眠是指到了該睡覺的時候，周圍的環境，燈光，聲音，溫度，被褥、枕頭等都符合睡覺的要求，但就是睡不著。有些疾病，變故，燈光強烈，聲音大引起的睡不著，不叫失眠。
比較嚴重的失眠，基本都說的是長期性失眠。一般來說，失眠具備以下幾個因素，從小就習得了一些關於睡眠的知識，如人要睡8小時，睡不了6小時會得病、變老、變醜、掉頭髮、長斑、不能工作學習，不能考試，全身難受等等，這些知識，對沒有失眠經歷的人一般不太大。但如果生活出現了變故，如失業，股票賠錢，考試沒考好，夫妻打架，經營失敗等，當時焦慮，睡不好，但那時的關注點在具體煩心的事情上，並沒有想失眠的問題。等事情過去了，慢慢隨時間淡忘了，失眠就可能留下來，想到以前因為什麼事情沒睡好，非常難受，就像要快點睡，在睡不著有誰不了8小時了，睡少了太難受，越想快點睡越睡不著，就會形成怕失眠的條件反射。
解決失眠的重要環節是是改變8小時睡眠觀，很多人根本不用是那麼長時間，有的只要滿足生理睡眠就能達到休息目的。二是透過暗示放鬆訓練改變一到床上就緊張焦慮的條件反射。
又在失眠中2020-03-29 14:37:51我也是失眠愛好者，告訴你幾個方法，輕鬆解決失眠。
1、睡覺前90分鐘不要愛手機、電視等電子產品。
2、無論幾點睡，不要有心裡壓力，就算今晚又睡的晚了，又失眠了也要放平心態，不要緊張焦慮。
3、睡覺時腦袋放空，不要胡思亂想。
4、如果長時間睡不著，不要躺在床上過久，可以起身做些簡單的家務，聽聽舒展的輕音樂。
祝君好眠［耶］
yanni647428722020-03-29 14:58:28我從40多歲就開始失眠，現在已經60多歲了，現在每天吃一顆安眠藥，睡得著就睡，睡不著也別太焦慮，但是儘量不要超過12點以後睡，睡前做做按摩，主要還是心態要好，我媽也是很早就失眠了，吃安眠藥也沒什麼作用，還生患癌症，開過幾次大刀，但她老人家就是心態好，什麼都無所謂，現在90了，還不是活得好好的。
清麗之城2020-03-30 15:27:02這種情況說明你有一定的焦慮存在，你可能有一定的壓力，憂患意識太強，想得太遠。要面對現實，接受現實，活得輕鬆一點，多爬爬山，多鍛鍊，讓腦子放鬆一下，對周圍的人和事要多包容。這樣過一段時就會好的。
紐樂芙床墊締造者2020-03-29 14:36:14多運動，舒緩精神壓力，改善睡覺用品及床墊舒適度，調整光線及空氣流通，注意溫度溼度及隔音。
我就是個小兵2020-03-30 21:39:08這是一種慣性，是一種習慣！要改變這慣性，就要從習慣入手，首先，要分析為什麼睡不著覺？是不是玩手機太多了，以至於影響睡眠？如果是的話，就要改變睡前玩手機的習慣，據統計有70%的人有睡前玩手機的習慣，您經常失眠是否與此有關？如果是思想負擔過重而影響睡眠，你必須學會讓自己輕鬆些，比如說睡前聽一些輕音樂，有助於大腦的休息。其次，從改變開始。找出了原因，就要從改革開始。這就需要堅強的意志和果敢的行動了。世個沒有無緣無故的果，凡事必有因，只要努力去改變，就一定會有收穫。
ddddd大哥2020-03-29 20:05:36這個最簡單回答了，主要是沒錢惹的禍。［靈光一閃］
半生歲月2020-03-30 16:53:28男性就不能睡前抽菸（會提神），生活要有規律（生物鐘要正常才行），白天多喝涼白開，晚上9點左右喝杯牛奶，會有效果，比藥好。當然的看你情況，嚴重去醫院看看，或中藥較好
世事難料1436688802020-03-29 16:40:59安神補腦液 或者 喜馬拉雅
點蒼俗士2020-03-29 13:31:17回家就把手機收起來，儘量不玩手機。9點關電視，讓自己無聊，然後上床閉目，它點輕音樂。
斌鑫3312020-03-29 19:01:11非常抱歉，我失眠18年了，現在正在治療中，
心理醫生杜媛媛2021-02-05 13:47:30失眠是指到了該睡覺的時候，周圍的環境，燈光，聲音，溫度，被褥、枕頭等都符合睡覺的要求，但就是睡不著。有些疾病，變故，燈光強烈，聲音大引起的睡不著，不叫失眠。解決失眠的重要環節是改變8小時睡眠觀，很多人根本不用是那麼長時間，有的只要滿足生理睡眠就能達到休息目的。二是透過暗示放鬆訓練改變一到床上就緊張焦慮的條件反射。
現在社會人們壓力普遍較大，要學會適時釋放外部壓力，放鬆自己的情緒。如果是病理性失眠就要求助於專業醫生了，需要不斷調整治療方案，達到最佳治療效果。對於失眠要區別對待，仔細甄別，但筆者認為更多的是生理性失眠也就是俗稱的睡不著覺，更多的時候要學著放下。看開了，放下了，一切釋然了，睡眠自然就會好了。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
平凡1382020-03-29 13:22:04現在社會人們壓力普遍較大，要學會適時釋放外部壓力，放鬆自己的情緒。如果是病理性失眠就要求助於專業醫生了，需要不斷調整治療方案，達到最佳治療效果。對於失眠要區別對待，仔細甄別，但筆者認為更多的是生理性失眠也就是俗稱愁的睡不著覺，更多的時候要學著放下。看開了，放下了，一切釋然了，睡眠自然就會好了。
天熱多加衣2020-03-30 15:55:38我個人經驗的話，中午可以不睡，睡前少玩手機。
如果還是想玩手機的話，就挑選自己感覺無聊的影片看，慢慢的就困了。
放下心裡的躁動和恐慌，平心靜氣的躺著，慢慢的就睡了。
不要強迫自己一定要什麼時候睡著，隨遇而安就好。
一弦清一心20202020-03-29 19:06:55請問您今年多大年紀了？平時作息時間習慣是怎樣的？白天工作生活的時候時候會覺得疲勞困頓？
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7-8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。