太陽上的大黑子2019-12-19 10:51:211、磷化物系統，磷化物系統是無氧的能量系統，使用ATP跟CP兩種物質作為能量來源，一份ATP可以產生一份能量。
磷化物系統反應非常簡單快速，所有運動一開始都會使用磷化物系統，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米衝刺的時間而已，是非常快速但一下就用光的能量來源。因此磷化物系統對於爆發力型運動最為重要。
2、糖酵解\乳酸系統，乳酸系統也是一種無氧的能量系統。
當運動時間加長，磷化物系統不夠使用時，就換糖酵解系統來接手，糖酵解系統使用我們的血糖（葡萄糖）或是肌肉裡的肝醣作為材料，由於劇烈運動時氧氣不夠，最後會產生乳酸推積在肌肉裡，所以糖酵解系統也叫做乳酸系統！乳酸產生會讓我們運動一段時間後，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。
乳酸系統維持的時間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個快速量少的能量來源。
3、有氧系統
有氧系統是我們日常生活或輕度運動時，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期飢餓或很長的運動時間（90分鐘以上），才會燒到蛋白質。
在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉變成乳酸，而是被送進粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進入粒線體，接下來就開始了三羧酸迴圈，將醣類跟脂肪的產物轉換成能量，這個過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統。