吃吃瘦2017-11-10 11:23:53謝邀，想要瘦身快，“閉上你的嘴，放開你的腿”即調整飲食結構+運動。之前我有專門寫過如何瘦身快這個話題。先給你提供兩張表格，想減肥必須看，刻意運動和日常行為熱量消耗（喜歡答案請關注，吃吃瘦致力於分享健康資訊）
除了運動，你還需要要有一份完美的食譜，有了這份食譜再加上前面的運動參照，減肥效果會非常完美，而且不會反彈。
如何定製一份完美的減肥食譜
Step1：製造熱量缺口
大家都知道要想瘦，就得消耗脂肪，所以首先必須為身體制造熱量缺口！所以制定一份適合自己的減肥食譜，首先從計算熱量開始。
根據2016年《中國居民膳食指南》，成年人每日能量的攝入範圍為1600-2400千卡，如果以成年女性為例，每天的能量攝入為1800千卡，那麼她的蛋白質則需攝入67g。針對這一資料，我們需要做的，就是在膳食指南的基礎上，減少能量攝入，開啟能量缺口。
膳食能量資料表
推薦每天從膳食上開啟的能量缺口不要超過500千卡，也就是說，資料需要變成：
總能量：1300千卡
總碳水化合物供能比例：50%~65%
總脂肪供能比例：20%~30%
蛋白質在40克以上
對比此資料，我們要根據自己的飲食習慣，將以上能量分配到不同的餐次中。以最常見的一日三餐為例，最為科學的配餐比例為早餐：中餐：晚餐 = 3：4：3。
Step2：食物的選擇與搭配
計算與分配好我們減肥期的每日熱量後，接下來就是食材選擇，還是那句話，食材選對了，既能吃好也能瘦。
主 食
關於主食方面，建議多吃全穀類、雜糧、雜豆、薯類等主食，豐富主食攝入種類，減少精白主食的攝入量和攝入頻率。
肉蛋奶
保證每天一個雞蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶過敏人群可以選擇豆漿）；
肉類選擇新鮮的魚蝦類、雞胸肉、瘦肉；
雞心、肝臟等脂肪含量低的內臟也可偶爾食用；
少吃香腸、培根等肉製品，不要吃動物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉類。
蔬 菜
2016年《中國居民膳食指南》中建議蔬菜食用範圍為：300-500g，而其中一半應為深綠色蔬菜，所以建議大家平時多吃綠葉蔬菜，補充礦物質營養成分。另外，像澱粉含量較高的蔬菜可以用來替代部分主食，如藕、山藥、老南瓜等，避免碳水化合物攝入超標。
水 果
水果可以當加餐，但建議不要用它來代替正餐。在水果選擇上，儘量選擇低糖水果，如櫻桃、柚子、蘋果、草莓等。除此之外，也要注意控制數量，不宜過多。2016年《中國居民膳食指南》中建議水果的攝入範圍為：200-350g。
Step3：烹飪方法
同樣一份食材，不同的烹飪方法也會導致最後的能量不同，所以對於減肥者來說，烹飪方法很重要！
不論是否處於減肥期，在食物烹飪上，建議儘量選擇蒸、煮、燉等烹調方式，這樣既能保證食物營養的不流失，對於身體健康也是大有益處。另外，在炒菜時，注意把握好食用油的用量，不宜過多，健康長壽的飲食習慣就是少油少鹽少糖。
好了，以上這些算是制定一份食譜的幾個原則，具體的食譜詳細制定，大家可以依據自己的飲食喜好來設計，但一定要堅持“營養均衡”這一原則，記住，保證每日的人體必需營養素攝入，是健康營養減脂的前提哦~
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55STYLE2017-12-05 16:22:35想要瘦的快，而且不反彈的話，最好的辦法就是管住嘴，邁開腿
小仙女門，想要有好的身材，就必須對自己狠一點，不然的話，苗條身材就真的會離自己遠去，現在又是冬季，所以減肥就更難了，如果不想讓體重繼續飆升的話
第一步做的就是不能暴飲暴食，不管加班不加班，到飯點時間就好好的吃飯不為趕時間去湊合，如果吃飯過快的話，也會容易變胖的，再者就是早餐，必須要吃，這個很重要的
如果想選擇節食減肥的話，晚飯可以用水果代替，或者是吃的清淡一些
最重要的就是運動了，身材不是隻靠節食來完成的，那樣反彈是最快的，如果想要好身材一直在的話，還是需要運動，可以選擇去健身房，也可以去公園跑步，這個就看自己怎麼決定了
每個胖子都是一個潛力股，瘦下來也是會秒殺一所有人的，但不要在瘦下來之後就開始暴飲暴食哦，這樣反彈速度也簡直是hold不住的節奏
iEVER美課2017-12-04 16:48:45
要臉小，要瘦身，運動瘦臉針雖然是最有用的，可是如果要馬上看出效果呢？最近各路博主們紛紛開始展示怎麼快速“瘦身”，要說方法嘛~當然這個
沒錯就是修容！
用陰影和高光的光影效果來塑造立體小臉在現在的彩妝中早已不是什麼新鮮事，可是給身體修容你有試過嗎？
其實不少海外博主們都已經開始紛紛給身體做修容，適當的運用高光和陰影不只可以打造小臉效果，精緻的鎖骨，胸型腰線和腿型都可以被塑造出來。
韓國著名美妝節目“GET IT BEAUTY”中就曾經示範過如何用修容來塑造完美的身體曲線。
看一下修容前後的對比可以看出鎖骨兩邊陰影效果加重使得鎖骨更加精緻突出，而在乳溝的地方打上的陰影同樣可以讓自己的胸型更加好看。
將陰影打造腿部兩側，中間打上高光，瘦腿效果也是槓槓的。
除了瘦腿效果，如果你覺得自己腿型不好同樣也可以用這個方法來進行調整。
Get了這個方法，有個明星一樣的好身材那簡直是手到擒來！而且不少品牌還推出了專門的身體修容產品，可以更方便全身使用。
貝玲妃的熱情無痕身體乳 比較偏向液體的質地，顏色偏向古銅色，用附贈的海綿拍在想要顯瘦的地方即可。
THE YUFIT身體噴霧 這個噴霧有點偏向空氣絲襪的感覺，噴在需要打陰影的地方，用海綿輕輕拍開效果乾淨又自然。
STILA身體臉部兩用陰影修容盤 這就是在GET IT BEAUTY中出現過的那個超大修容盤，大容量的陰影粉正適合身體來使用。
3CE的這款高光液很多人以為只能臉部使用，其實是身體和臉都能使用的兩用高光液，推開之後提亮效果非常自然，你也不用怕自己的高光總是用不完就過期了！ GET了這些瘦身神器，還怕什麼身材不勻稱呢？上上陰影上上高光好身材馬上就來啦！
感謝你的提問，看出來你非常熱愛生活，和iEVER美課一樣喜歡追求美麗的事物哦！滿意本次iEVER美課的答案的話，麻煩點個讚唄！或者評論告訴iEVER美課改進的方向，也歡迎討論不一樣的觀點。
王子搏2017-11-10 08:20:05那要看你想健康得瘦，還是隻追求速度了了，想瘦的無外乎吃的少一點，運動多一點，健康點的瘦你吃的稍微少一點加一定運動慢慢就會瘦，不健康的一天吃點水煮大白菜，然後什麼都不吃，早晚各跑一個小時，那肯定瘦的得快。不管哪個方法，你都萬能保證堅持下來才行。