頭像突出兩個字--暖男1373267092017-10-20 21:27:27首先腿長，再者頻率高！
財經胃小飽2018-03-29 13:37:27我來分享一下我的經驗。訓練前1分20秒，三個月訓練，55秒。
第一階段，在無任何基礎的情況下，先進行10~14天左右的長跑，不求速度，只求距離，穿插進行拉伸訓練。這一階段只是為了讓身體進去到訓練狀態，為後面訓練打基礎。
第二階段，為期半個月耐力訓練為主，每天訓練總距離5000米。長距離訓練逐日減少200米左右，配合10米~30米衝刺訓練，在提高耐力水平同時，啟動爆發力訓練。衝刺訓練切記循序漸進，一旦拉傷得不償失。每訓練3天休息一天。
第三階段，為期半個月速度訓練為主，每天30米~50米衝刺訓練15組，1600米與3200米隔日穿插，隔天一次核心力量訓練。每訓練3天休息一天。
第四階段，為期半個月提升耐力訓練為主，每天2組1公里或3組800米，4~6組50~70米衝刺訓練，隔天一次核心力量。每訓練3天休息一天。
第五階段，為期半個月提升速度訓練為主，每天5組300米，5組30米衝刺訓練，隔天一次核心力量訓練。每訓練3天休息一天。
第六階段，鞏固提升綜合能力階段，隔天訓練每次3組500米，3組50米衝刺訓練隔天一次核心力量。
最後，特別需要注意400米體能分配。300米~350米通常是體能坎，需要經過訓練突破。在分配上可以採取如下策略，前100米提速讓速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根據能力衝刺80米~100米。衝刺不易過早，同時要觀察身邊對手的呼吸和腳步，預判其衝刺能力，衝刺一定要保證持續加速，將對手心理擊垮，如果能力不夠就減少衝刺距離麻痺對手，最後反超不給對方留有再次反超的機會。
輕直男2017-10-21 16:14:50好專業，具體速成我不清楚，但是如果想要跑快，重心就要放低，身體呈前傾，腳步不宜過大，同時大口吸呼氣。
平時多注意練習彎道過彎，爭取在比賽中發揮正常水準
犧牲者32017-10-20 21:51:14謝邀，我是體育生，在我們學校我的四百米一直是倒數的，一般都是五十六到一分零六秒之間的水平，四百米想跑快得練，速成的辦法很難找到，反正我不是很清楚，跑四百的要領也就是墊腳提氣，身體呈向前傾倒的姿勢，彎道最重要，得學會向內傾斜降低重心的要領。這樣才能最大的發揮出自己的完美水平
驫哥馬後炮2017-08-20 16:15:27400米，最重要的是保持速度。前80至100米，把速度加起來大約80%左右，不可加的太快，速度也不能全速。後面200米主要是保持速度，邁大步，注意節奏，到350米左右一般人都會掉速，此時一定要咬牙堅持。最後100米，進入直道，全力衝刺，到最後大家都沒有多少力氣，此時要特別注意擺臂，靠擺臂帶動步伐，全力以赴。
曉傑廣場鬼步舞2017-10-20 20:14:29我體育課特別棒，正常發揮就好，謝謝友友邀請哦。
西北望射地雞2017-09-21 13:36:01200米是普通運動員的全速跑極限，400米是運動員全速跑極限，正規起跑我們全速一般都到最後的直道甚至是之前的彎道就沒有力氣了，也就是200到300米，所以還是這句話一定要鍛鍊提高體能，專業一點的話每次鍛鍊400米跑兩到三組，300米跑三組，200米跑四組，鍛鍊耐力還有速度，一般第一次跑完400米就很累，但是不能偷懶，還是全速跑完所有的專案。400米是最艱苦的專案，因為大於400米的拼耐力，小於400米的拼速度，400米就是耐力加速度。
運動員400米看起來是均勻全速跑完的，其實是他們一般都是起跑慢慢提速度，前200米保持8成速度，後面200米就是第二個彎道開始繼續提速度，全速跑完最後。因為後半程體力消耗比較大，後半程的全速看起來跟前半程的8成速度是差不多的。後半程缺乏體力的情況下全速跑，頭和身體會非常抗拒重心後移，左搖右晃，手擺動畸形，一定要保持清醒，有意識壓住重心往前，手部擺動維持節奏不打亂。