AIZHIXIN2020-06-06 01:24:51我也是這樣的人，不熟的人不敢和他說話，而且總怕別人嘲笑自己做不好。但是我再熟的人面前什麼都敢說，話特別多
簡單實用心理學2020-06-17 21:59:58有些人他是很渴望交往的，以獲得精神上的滿足，但是在交往的過程中神經處於一種非常緊張的狀態。表現為遇到陌生人面紅耳赤，屬於強迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐怖物件自己嚇唬自己，這就是社交恐懼症。
一、那麼我們如何改善社交恐懼症呢？從這六點做起消除社交恐懼症。
01.首先要消除恐懼症，應當先改善自己的性格。
一般患有社交恐懼症的人性格上是比較內向的，不怎麼去與人交流，所以先從改善性格開始，積極的參與各種活動，嘗試與同伴或者陌生人交往。在交往的過程中逐漸去掉膽怯，恐懼，害羞的心理，培養自己樂觀，開朗，積極向上的性格。
02.樹立自信，消除自卑的心理。
正確的認識自己，積極的暗示自己：有那麼多人，別人是不會把目光投向在我身上，是我想得太多了，我只要發揮自己最擅長的就好了，大膽的表現自己最好的一面。腦海中要擺脫那種太過於在乎別人評價的思維，相信自己是最棒的，獨一無二的自己。
03。掌握社交的知識
當你懂得了社交的重要性時，你還必須學習相關的社交知識和技巧，可以學習心理學，社會學，傳播學的知識並學以致用，對於預防心病是非常有用的。
04.保持積極陽光的心態
腦子裡不要塞滿消極的思想，要明白你是社會中的人，就要學會怎麼去與人溝通交流。與人交流時，放鬆心情，不會說話先多聽別人怎麼說，慢慢學習說話技巧你也會說話了。別人厲害也是學習過來的，你要平和自己的心態，相信你是最棒的。
05.社交訓練模擬法
在家裡對著鏡子自己自問自答的方式進行模擬演練，看著鏡子中的你說話，練習語速，注意表情，把情緒調節好，反覆的訓練幾次。最後對著鏡子說：我是最棒的，我很不錯，別人能夠做的自己也是可以的。
06.系統脫敏療法
方法是這樣的先用輕微的較弱的刺激，在逐漸增強刺激的強度，使患者沒有焦慮不安的行為，逐漸適應，最後達到矯正行為失常的目的。自己先從家裡人接觸起，然後到親朋好友接觸，再到一般的熟人接觸，最後到陌生人接觸，一步一步的系統脫敏，達到了某一個階段就給自己獎勵，表揚，使其鞏固。
結語：以上是消除社交恐懼症的方法，希望可以幫助到你。
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違者必究
心理師許洪梅2020-06-22 08:08:45我以自己的經歷來談談如何走出社交恐懼，希望對你有幫助。
以前，僅僅是聽到社恐兩個字，都讓我感覺很不舒服。這是一個羞於承認的症狀或標籤。現在，我已經從心裡把它撕去了。
很多人都和我說過，她們也曾經歷過我這樣的感受，可是她們走出來了。但是沒有人能夠告訴我詳細步驟，當時，她們在河那邊，我在河這邊，讓我非常的羨慕。現在，我也沒有詳細的步驟告訴你，我只能說說自己的心得體會吧。
在三年級之前，我是一個活潑可愛、開朗的女孩。我願意組織，願意當領頭羊。喜歡交朋友，瘋玩。在我慢慢感受到自己處在一個怎麼樣的環境中，慢慢懂得了自己家庭的與眾不同，在驕傲的數學成績忽然落到75分時，我已經開始從大小社交圈退出，不再活躍。
我開始學會隱藏自己，從情緒到想法，到整個人。三年級是一個轉折，從那以後，我變成了一個善於內省，嚐盡自我折磨的人。與自己鬥，無止盡。林白《一個人的戰爭》名字起得真好。每一個人，大概都經歷過一個人的戰爭吧。無硝煙，無聲無息，有些人沒有熬的住，就離開了。
每一次的體育課，每一次的被點名字，每一次的走在路上，每一次的食堂就餐，每一次可能是暗戀的那個男孩子身影的掠過，我的腸子都在打結，我的胃極度的不適，我的心跳動得厲害。
這顯然是不正常的，當然要隱藏。別人是否能夠看出來呢？要警覺的注意著，不能被看出來，要不然太丟臉。事實上，到今天，我幾乎都要忘記了這種感覺，直到我的來訪者開始對我這樣描述。
恐懼的感覺不好受，所以要逃避。但逃避的感覺更糟糕，因為避免得了外界的危險，卻躲不了內心的審判。我怎麼是這樣一個人？我的一輩子就要陷在這種無止盡的痛苦中嗎？難道如叔本華所說，痛苦才是人生的常態嗎？為什麼別人不這樣，只有我這樣？我討厭，我厭惡，我不要這樣的自己！
抗拒，往往使痛苦更加痛苦。一個痛苦，因為你的抗拒和不想要，它乘以了二。
我受社恐折磨15年不為過。什麼樣的算是社恐呢？害怕人算嗎？我認為如果你能夠接受自己的害怕，你和自己相處的很好，你真真切切的喜歡一個人獨處，就不算社恐。社恐和真得內向是不同的。
如今的我，是不是已經不怕陌生人和公共場合，可以自由演說呢？並沒有，只是我的並沒有沒有使我痛苦不堪了，僅此而已。我接受我的恐懼，如果我意識到我的恐懼使我不能行動，我儘量忍受它，繼續我的行動。恐懼，它會來，也會離開。我知道我為什麼恐懼，我理解自己的恐懼。最使我害怕的場景，也不會致命，我會好好的。如果我的恐懼使我不能行動，我逃避去行動，我接受這樣的後果，這樣慫的我。
到這樣的地步，我想就算走出了社恐。社交恐懼，並不是指你對社會交往的恐懼，而是你如何對待你的恐懼，這個才是我認為社交恐懼的重點。
一旦你能夠接受自己的恐懼，不去逃避，你的一份的痛苦便會減弱。你在忍受中練習適應你曾經害怕的場合，你會越做越好。不是你表現得多麼好（放棄這個奢望吧），而是你對自己恐懼的感覺已經適應。你只有多次去經歷了，才知道，哦，這樣的感覺，原來不致命。
如果你享受了你的開心和快樂，那麼請接受你的恐懼、內疚和焦慮。這是我們所有人類共有的體驗，不要企圖躲避和逃脫。
所有的情緒，它來了，就會走。你抓都抓不住。
揚州趣2020-06-16 11:24:36從你給的資訊來看，根本上是兩個問題，一個是不自信，另一個是自卑心理較重，要讓自己有改變，就需要對自己的問題進行深入的分析和梳理，只有找清楚自己為什麼會這樣的本質原因，才能制定改變的計劃，每個人認識問題的思維模式與自己的成長環境有很大的關係。只有對自己有一個正確的認識，才能改變你的一系列問題。而認識自我就需要一個適合自己的心理諮詢師進行引導。
你得心理小白2020-06-09 14:52:12在恐懼症中社交恐懼症佔很大比例，通常17-30歲易出現社交恐懼症，主要是青少年和成年時期。
社交恐懼症特別注重自己的言行舉止，總是害怕自己出醜出現尷尬，為了避免尷尬有時候看到熟人還會繞道而行等行為。
社交恐懼症會對自己的生活造成很大的影響，長期這樣會自尊心降低、社交能力變得更差、沒有自信心、和別人之間的交流特別敏感，嚴重會出現自殺行為。
社交恐懼症有很多因素造成，家庭教育、童年時間的陰影、生活環境等。
如何克服社交恐懼症呢？
調整心理對社交恐懼症的想法，告訴自己並沒有社交恐懼症，要提高自信心，多學習溝通技巧，不要太過於看重自己，也許你跟別人交流的時候，別人並不在乎你得言行舉止，自己卻非常的敏感。
嘗試跟陌生人打招呼、嘗試著演講等，不要怕出錯，不出錯怎麼學會做對。
你並不是缺心眼，你只是太善良。
心理學看世界2020-06-06 17:48:09社交恐懼是指暴露在不熟悉的人或被他人審視時感到極度恐懼。社交恐懼症以害怕社交情境和人際接觸為主要症狀表現，患者害怕社交情境，表現為迴避參加社交情境，或者是表現為雖然非常緊張，但強忍著參加。使患者感到焦慮的情境包括：當眾演講、在公共場所吃喝、使用公共廁所等。
社交恐懼症患者擔心自己在公共場合會有難堪言行，或者被人審視而感受到尷尬，極端恐懼，並極力迴避，從而影響日常生活與社會功能。通常不會認為自己患有的是一種心理上的恐懼症，錯誤地解釋為自己性格內向、缺乏社交技能或人際關係不良。
社交恐懼症患者對社交場合或在人前表演/操作存在著顯著的、持續的擔憂或恐懼，擔心自己會面臨窘迫，且一旦暴露於這些場合會不可避免地引起焦慮反應。社交恐懼常常會導致口吃、自主神經紊亂、暈厥等症狀，從而妨礙患者的正常生活與社交活動。
一、社交恐懼症的病理學
1．體驗到對一些社會/社交場合的恐懼與一些人際關係的焦慮，明知道自己的害怕恐懼、緊張擔心沒有相應根據和充足理由，但還是控制不住。
2．因為找不出到更合理的解釋，患者就把這些問題歸因為人際關係不良、社交技能缺乏。因此，在日常生活與工作關係中，常有自信心不足，若與人比較，甚至自卑。
3．由於擔心自己會在別人面前，特別是前後有人，或者是大庭廣眾面前舉止不好、做事不當、手腳笨拙，或者會暴露自己心理的不踏實而常有窘迫或尷尬感受。
4．由於擔心自己在社交場合做出一些難堪的行為或在人際接觸中被人審視，當背後有人時，會有被審視的感受，心理會因此緊張、焦慮、恐慌。
5．對人際關係特別敏感，很在乎別人對自己言行的反應與評價，特關注別人的眼神/表神。因此，周圍有人在場情況下，做事的效率會受到影響，偶爾還會操作失誤，因緊張與焦慮伴隨著行為過程，可能會妨礙任務的完成。
6．因緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒的存在，不斷地表現出對一些場面的迴避與退縮，孤獨和抑鬱感隨之而生，進而妨礙工作和生活，但因為把症狀歸結為人際關係不良與社交技能不夠，認為透過“鍛鍊”就能改善症狀，並能掌握相關的社交技能，就此擺脫心理問題，所以表現在意志上，積極參與社交活動，在相應的場合暴露自己。意志上既迴避卻又要暴露，內心在打鬥，心理衝突由此而生。這種情況會使患者不斷地體驗著各種不適，甚至會受到煎熬——這往往是被相應的症狀與強烈的負性情緒狀態下產生的扭曲認知所誇大的結果。
建議您做專門的cbt治療，一個療程就會有改善
Mucalscio2020-06-18 12:11:00克服社交恐懼症，最終還是要找到自己的問題所在。
從你的表述來看，可能有這麼幾種問題，可以去參考一下。
1、怕被坑，對於危險有很多焦慮情緒
2、不會說話，怕被看低或者喝倒彩
3、有對比，會怕以自己之短碰別人之所長
提供一些解決思路
1、社交屬性弱，但有其他優勢，比如自己的一對一表達完全沒問題，比如自己收集乾貨的能力是強的。你可以發揮自己之所長，在社交場合，可以先連線其中的一個人開始，嘗試輸出，看能不能得到認可。
2、對於社群結交的人，可以設定自己的界限，社交併不需要有太深的連線和發展，需要發展的，就會變成一對一連線，社交屬性弱不少。
3、對於不會說話，是否有自身的卡點在，比如說從小就被這樣評價，或者在自己表達的時候，遭受過打擊。人都會追求被愛感，被打擊和批評會讓自己退回安全位置。如果表達不好，大家會不會接納你呢？對於這個問題，你的答案，會非常影響你的表達。
4、有對比的情況，可以覺察自己是否有自卑情緒，或者會有我比別人優秀，才會被欣賞的這種信念。也回答一下這個問題，我比別人優秀，才可以去表達嗎？
弄清楚自己的卡點才是解決之道
首先，對自己的認知很重要。人和人是不同的，有些人社交強，有些社交弱。那麼看到自己社交弱，有卡點，清晰地認知自己的水平。在別人評價自己的時候，就知道，自己確實有這些問題需要解決，但是我允許自己有時間去慢慢突破。這樣對於面對他人評價時，不會太受挫。
同時，對於自己的卡點，會尋求方案去突破。有成長型心態去面對，有自己的節奏去成長。社交恐懼慢慢就會改善。
線上輸入2020-06-06 14:38:57所有人都或多或少有這方面的問題，只是有的人不在意，有的人比較在意。
多和人交流就好了
隔壁老王頭9992020-06-18 20:42:10我也曾經有一點社交恐懼症，後來想開了，沒有什麼可以輸的，大大方方表達，輕輕鬆鬆做事，上一當又如何？權當一次訓練。
心理醫生楊白勞2020-06-12 10:50:37您好，我是心理醫生楊白勞，很高興回答您的問題，想要了解任何心理健康問題，可以點選左上角頭像私信或關注。
克服社交恐懼症的第一步，是要給自已解綁，解綁最簡單的方法就是“改變自已”，提供一個簡單易行的方法，只需要五步，就能把你從不安全感中拯救出來，就算面對逆境，你也可以用更積極的心態去面對。
消級心理看似不可改變，其實只是一種習慣性思維，而產生這種思維的根源，就是不安全感。習慣性思維畢竟只是習慣，雖然改正起來比較困難，但只要找到方法，一樣可以糾正。
1、不安全感不是先天的，只是一種壞習慣
不安全感產生於我們的幼年時期，與我們對周圍環境的判斷有關。每個孩子在成長的過程中，都會遇到超出自已理解範圍的問題，這些問題可能讓他感到非常無助或者受到創傷，不安全感就形成了。
不安全感是對現實認知的一種扭曲，如果不加以“干預”的話，不安全感會在你心裡逐漸加深，成為你個性的一部分，影響你的思維習慣和認知習慣，進而影響你的生活。
每個人生活中都會面臨新的挫折和困難，但是在不安全感的驅動下，人更容易將現在的問題與以前，尤其是童年時期無法應對的問題相對比，從而產生負面的心理感受，影響自已對事實的判斷。
2、想透過控制生活來獲得安全感，本身是不正確的做法
控制本來是一種有益的本能，能幫助我們免於危險、更好地生活。但是，如果這種追求控制過度了，變成了試圖把生活完全掌握在手中的執念，反而無法給我帶來安全感。
因為控制生活的策略，
一是追求完美，二是迴避，三是欺騙
。但是你會發現，這個世界上並不存在一勞永逸的控制生活的策略。越是執著於控制生活，生活反而越是不受控制。你的內心也就越是無法獲得真的安全感。
追求完美，並不是一個可以實現的目標；迴避，也不能讓你的情感一點不受挫，相反，你還不得不忍受孤獨。至於欺騙，總會有被揭穿的那一刻。
3、如何透過“五個步驟”的自我訓練，擺脫不安全感的支配
“五步驟心理治療方法”，又叫“自我交談法”，是一套已被臨床證明行之有效的自我訓練方法。透過“自我對話”的方法，讓每一個人找到自已心理上的問題所在，並且對症下藥、自我修復。這些心理問題包括焦慮、抑鬱、厭倦、絕望、慢性疲勞等情緒。
第一步：找“病症”，學會識別自已心理上是否存在“不安全感”，並學會正確評價他們
如，一個經常使用“必須”或者“應該句式的人，往往容易陷入追求完美的困境；
一個經常擔心“如果……會怎麼樣”“我不能……”的人，可能會產生迴避心理；
第二步：區分清楚你腦海中哪些想法是基於事實，哪些想法完全是你的假設
將自已一分為二，區分清楚，哪個“你”是擁有健康思維的你，哪個“你”是充滿“不安全感”負面思維的你。
第三步：對不安全感的想法堅決說“不”
就算嘴上說不會再這麼做，但行為還是照舊，這就是縱容了自已的不安全感。我們很容易被自已腦海晨的不安想法纏住，陷入想象的漩渦裡。
第四步：遺忘並投入到當下的事情
轉移注意力，冥想
第五步：自我激發
這裡的自我激發有兩層意思，第一層意思是，要讓自已儘早體驗到成功的喜悅，可以從一些難度小、冒險性低的挑戰開始，以簡單的成果作為起步，這可以激發自已挑戰更難以實現的成功。第二層意思，是要保持持續的成功。
人和人之間是怎麼開始接觸的呢？作為第一步是產生吸引力。
吸引力的本質，就是對他們的獎賞。這是什麼意思？影響吸引力的獎賞有直接和間接兩種型別：直接獎賞批的是交際過程帶來的直觀的愉悅，對方的聰明、幽默和美麗都能給人直接獎賞。而間接獎指的就是人際關係中能給對方帶來的潛在的利益，比如金錢、地位和名聲。人能提供的直接或間接的獎賞越多，吸引力也就越強。
事實上，別人對我們的吸引力不僅取決於他們的魅力，更與我們的自已的需求和偏好。這裡主要有三個方面的因素：
相像：
當我們遇到一個與我們相像的人，我們發現彼此有同樣的背景、興趣和品位，我們就會感到快樂。
平衡：
平衡就是人希望自已的思想和與社交關係保持一致，如果某個人喜歡而得到的回報卻是厭惡，那就是一種不平衡的狀態。
兩個方面的增幅：
既然吸引力的本質是對人也們的獎賞，那麼只要增加強這種獎賞的程度和頻率就可以增加吸引力。
那麼我們該如何利用溝通的技巧維護這種社交關係呢？
我們選擇與人溝通，是因為我們希望向對方傳遞資訊來表達我們的意圖。問題在於，我們的意圖隱藏在我們的意識中是秘密的，只有我們知道它是什麼。要想把它傳達給對方，我們就必須把它組織成公開的語言和非語言資訊。
從我們的意圖到對方的理解，這中間會經過太多環節，這就產生了人與人之間的隔閡。在人際關係中，這種隔閡不僅公使雙方感不滿，還會妨礙親密關係的發展。
當你準備讓自已多一點社交，可是你發現自已社恐懼時間有點久了，作為一個內向的人，遇見一個陌生人，
如何邁出社交的第一步呢？
我們給出一個簡單好用的方法，透過四個步驟的迴圈，就能讓你在溝通當中獲得更多自信和更好的表現。下面我們說說：內向者建立優勢的4P法則，它其實就是一個簡單易記的指南，包括四個步驟，分別是準備、展示、推動、練習。
第一步，準備。
做為一個不擅交際的人，也可以在社交上表現地很優秀，瞭解目標，瞭解自已，知道要做什麼工作，請那些不擅長社交的同學記信：社交最關鍵不在於你是否會臨場發揮，而是你是否做好了充足的準備。
第二步，展示。
展示很重要，你不向別人展示出來，別人很難知道你真正的成就。內向的同學，在你需要展示自已的時候，一定要勇敢、真誠地表達，把正面的印象傳遞下去。
第三步，推動。
也就是說走出自已舒適區，走出舒適區的關鍵點就是，你一定要給自已設定有挑戰的場景。
最後一步，練習。
也就是說前面提到的幾個步驟不是一蹴而就的，是需要不斷地反覆練習的，而且練習就是一個持續不斷改進的過程，你要告訴自已，我知道我能做到，但是還需要付出一點努力。