眼鏡毒舌2018-12-20 12:13:08跑步不用花錢就能鍛鍊
金華850857132018-12-18 19:11:20不吃飯就能減下來，還省錢
快樂源2018-12-18 12:53:04說一下我身邊人的例子吧。
因為太胖，我們都叫她胖子。胖子原來140斤，160的個子。在大學期間因為太胖，都沒有談倆愛。後來畢業了，終於下定決心要減肥了。
每天早餐和午餐正常吃飯，晚上不吃飯，而且每天跑10公里，就這樣下來兩個月就瘦到100斤，簡直了。幾個月沒有見面，瘦的都不敢認了。
想要不花錢的減肥，就少吃多運動。其他沒啥好辦法。
現在減肥，還能趕在夏天來之前減下來喲，等夏天來了，就可以穿美美噠的衣服了。
豔妮11082018-12-18 12:22:25應該不胖啊！
c張哲瀚老婆2018-12-18 13:04:18戒掉高糖水果甜點油炸，粉面，少油少鹽
高冷酷萌老師2018-12-19 07:36:57不花錢的減肥方法
網際網路的時代，現在可以找到很多減肥的方法的，只要我們做的的正確，很快就可以看到效果，關鍵在於如何找到適合自己的方法
所以，我們需要首先做幾件事
判斷自己現在的身體情況
體重/公斤➗身高米/平方=身體質量指數
60公斤➗1。7米平方=20。76
如果數值超過25，說明是肥胖了
如果超過30，說明現在屬於體重基數偏大人群
這樣的大基數人群往往下肢壓力比較大，那麼我們在運動中就要避免一些，跑跳類對於下肢有衝擊力的動作，以免關節出現損傷
2。找到適合自己的運動
判斷出自己的身體情況，我們就要找適合自己的運動，減肥一般情況我們要做有氧運動去燃脂，但是單純做有氧運動，會消耗脂肪的時候同樣消耗肌肉，後期都會反彈。
所以運動期間，我們還要配合一定的力量訓練，第一，減少的肌肉的流失，第二，增強關節承受運動壓力的能力
大基數人群，建議有氧運動從游泳♀️和步行開始，配合輕強度的力量訓練
3。就是飲食上的注意了
運動過程中，一定要注意攝入蛋白質的食物，和更多的蔬菜，補充維生素，只要1日3餐正常吃正餐，控制油，鹽，和主食的攝入
建議蛋白質的攝入量，達到每公斤體重1。2-1。5克之間
不要吃外餐，零食，飲料，堅持3個月，就會有很大驚喜喔
最後，在我們掌握這些原則後，我們就可以針對性的去選擇減肥方法了……
可以關注一些，靠譜的專業健身的頭條博主，會定期分享很多免費的健身的方法，只要方向沒錯
簡單的分享，不明白的地方，歡迎詢問高冷酷萌老師，我會具體給你解答
寧夏082018-12-18 12:35:07男人嘛，練練肌肉。女人嘛，跳跳繩每天200-300個，聽音樂跟著節奏扭扭腰
念念媽媽王蕾2018-12-18 12:36:38不胖了，多鍛鍊就好
內涵哥0092018-12-18 12:43:02控制飲食，跑步，我就是這樣減下來的，從109到目前的81
林深見了鹿2018-12-18 12:28:40這不用減肥吧，我覺得應該適當的增肌吧。
創新街區2018-12-19 16:03:35早睡覺，勤運動，少吃飯，多奉獻。
揭秘島2018-12-18 13:23:52我來回答一下這個問題。
減肥，降低體重，說難不難，說易不易。
難的是要管住自己的嘴，容易的是隻要管住自己的嘴。
理論上，只要你的能量攝入量小於消耗量，你就會瘦下來，但實際上很難精確計算。
看上去不起眼的一小塊芝士麵包，能量足夠你跑步1000米，怕不怕
所以，要減肥，首先要做到嚴格控制飲食的種類以及量，控制能量攝入。
其次，要懂得自我控制，嚴格執行以下幾條戒律：
第一，晚上七點後，只可以喝水，不可以吃任何東西，水果也不行。
第二，每次吃飯之前，先喝水300毫升，肚子漲了，不容易多吃。
第三，吃飯無論任何時候，任何場合，只吃七分飽。
這麼堅持下來，一個月起碼可以減4到5斤，個人經歷，絕對真實，歡迎留言。
冬雨1612649792018-12-18 12:48:51一週2晚斷食，最多吃點蔬菜水果，一週至少5天堅持跑步，或快走，一次至少5公里，完畢。保證你快速瘦身。
王澤斌醫生2018-12-19 07:25:26多運動和控制飲食很難堅持，最好配合中藥調理。
面向陽光一路前行2018-12-20 12:49:09能堅持那就運動減吧
集美夜王2018-12-19 00:29:25火辣健身 跟著這個app吃和練 嚴格按照並堅持 一個月就有效果 基本不花錢
小胖豬來減肥2018-12-18 14:27:19有啊，少吃飯晚上不吃飯然後運動
小令與娛樂2018-12-18 14:25:39堅持健身吧，有效果的
e偏執2018-12-18 19:52:14一定要少吃糖，最好不吃糖
嵯峨樹2018-12-19 16:29:20天空飄來六個字
管住嘴 邁開腿
使用者726666254662018-12-18 13:18:52天哪，180的身高115斤，你還要減肥！！
咕咚健康小助手2019-05-30 10:24:07康“，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
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直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行著這個高抬腿的動作，一直重複30次。
b、爬樓梯這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閒暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
c、原地赤足跑減肥試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想達到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液迴圈加速，還能加快新陳代謝的速度。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者”咕咚健
餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。
4、節食食品應美味可口，切忌單調無味。
減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。
5、合理運動。
切記飯後坐著或躺著，一定要小步慢走，或貼牆站立。有時間的話建議去健身館健身，或買瑜伽墊搭配運動軟體在家運動。
a、高抬腿相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺
我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信：“食譜”。
1、規律的飲食習慣。
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量，保持營養均衡。
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品。
減肥的失敗大多由於難捱的飢
愛瘦商城2018-12-18 13:41:02身高1米8，瘦下來絕對驚豔全場！
任誰都會和你說：
飲食+運動
下個健身軟體：堅持？
戒掉美食：忌口？
先測測自己的體質、BMI吧，或者找有經驗之談的人監督（力薦我自己）營養指導：幫千萬男女渡過減重得艱難歲月、管理體重，沒事也歡迎來聊。