認知與新思維2019-03-25 18:32:46心理學上有個著名的木板實驗，當我們拿一塊木板放在平地上時，從上面踏過輕而易舉，而若將此木板放置在兩個樓層之間時，讓同一個人再去踏，他會非常緊張甚至無法辦到。
中國中醫哲學上倡導“心意合一”，心是指人的心靈，意是指人的意識，在現實生活中很多人都處在“心靈”與“意識”分離的狀態，譬如我們無法管控住自己的情緒、雜念和慾望，明明意識上清楚的明白那是錯的或者不能做，但是內心還是存有各種幻想，於是慢慢的自己找了去做這件事的理由，這便是心意不合。
那怎樣才能做到“心”與“意”相合呢，必須從識別自我、分析自我以及管控自我三個層面去實現。
首先識別自我，需要有自我行為反省的意識，每天可以透過寫日記、回憶當天的行為，去總結自己的言行，從自己言行中識別自己在面對不同的場景、不同的事以及不同的人時，所表現出來的性格。
然後分析自我，當我們可以識別自我的言行舉止，那麼自我的性格特點、慾望偏好以及與別人之間能力的差距，就能夠清晰的展現出來，例如：自己在什麼樣的場合緊張？面對什麼樣的人害怕？什麼樣的天氣讓自己開心？什麼樣的故事讓自己難過？透過這些表現，我們可以去精準的定位自己的“心”。
最後是管控自我，也就是如何讓“心”匹配到“意”。針對分析自我得出的結論，這個時候，我們需要抽身出來看自己，以其他人的思維和視角來看自己。例如：如果我是他，在那樣的場合會怎麼表現的更好？如果我是對方，見到我害怕的樣子，心裡會怎麼想？如果這樣的天氣我很開心，那以後怎麼才能充分利用好？如果這個故事讓我悲傷，我過去或者童年是不是經歷了這樣類似的事情？
人最大的敵人是自己，能夠管控好自己的人，才能征服“自我”這頭猛獸，才能成為自己真正的主人，最終成為“心意合一”的人。
巴馬學園2019-03-28 17:02:42心理緊張有兩種情況：一是對自己缺少信心，二是對事情沒有把握。
第一種情況是自己能力不足，怕自己處理不好。這種情況，需要加強自身的能力，豐富自身資源。用成功來增強自信。自信是需要成功的經驗來一點點積累的，成功的次數多了，自信心自然就增強了，也就不會再緊張了。
第二種情況是對結果過於在意，而且自己不能完全掌控。這種情況，需要調整自己的心態，對事情的期望值不要過高。對未來可能出現的狀況要有一個全面的分析，找出應對措施和辦法。這樣就會應對自如，在各種情況下都能遊刃有餘。
心理調解在這個過程中的作用不可忽視，嘗試練習一些平穩心態和情緒的方法，比如調息，靜坐，運動，瑜伽等等。
果果967772017-10-19 11:30:04說實話現在的人生活壓力太大了。克服恐懼心理與緊張狀態就要
多出去走走玩玩，抬頭看看藍天白雲。和三五好友喝個痛快，吹吹牛、唱唱歌發洩一下。
AA鉲鑫蝶依2019-03-25 17:32:12深呼吸
使用者1078995340872019-03-25 17:25:12消除緊張、焦慮、恐懼心理可以用想象放鬆法來放鬆自己；還可以使用呼吸法，在緊張時放鬆自己，深呼吸來緩解自己的緊張狀態；也可以將呼吸法和想象法結合，在調整呼吸的同時在大腦裡面想象一些放鬆的場景。如果緊張、焦慮、恐懼心理比較明顯，還是建議找專業的醫生，開一些抗焦慮的藥。
白了個惹喂2019-03-26 14:50:17之所以要做一些事情的時候心裡會緊張、恐懼，最根本的原因是害怕失敗或者害怕做不好。
這種害怕最終又源於心裡對自己的不自信，所以要克服這種緊張及恐懼的感覺，首先需要增強自己的自信心。
自信心的增強並不是一件容易的事，你會看到很多人的自信是由內而萬散發的，是一種自帶的氣場了，這與ta的成長環境，成長經歷都是有關係的。所以同理，我們的不自信，也是由於我們的成長環境及經歷所造成的，這就造成了這種心理並不那麼容易改變。
但是俗話說，事在人為，如果真的想要下定決心改變這種情況，我建議從比較容易的的小事開始做起。
首先，每天對著鏡子微笑，說一句：“我很棒。”如果這句話我不好意思說，先從禮貌用語“你好”、“謝謝”、“再見”開始練習，當你一個人的時候，就沒什麼不好意思。一定要敢於突破自己，開始這第一步，一旦開始，就堅持下來。堅持一段時間後你就會發現你的氣場開始變得不一樣。
其次，當你開始做事的時候，你要進行積極的自我暗示，你就在心裡默唸，做不好沒關係，失敗沒關係，重在參與。等到你漸漸適應這種心理了，就開始暗示自己，我一定會成功。每次開始做事情之前都這樣暗示，堅持下來你會發現你做事開始變得從容。
最後，如果條件允許，建議你多參加一些類似於演講類的社團活動，在這種團隊中可以更快的提升自己的自信心。
祝好。
寬寬心放輕鬆2019-03-25 20:42:33緊張恐懼是因為能量太低，發不出去。
提高能量的方法是“無我”。
心裡多想別人，想著能幫他人做點什麼，把心的朝向由內向轉外向，不求回報的付出，把這作為自己的人生觀，形成思維和行為習慣，就好了。
這樣做，不僅僅能克服緊張恐懼，還能改命。
祝你早日擺脫心理困擾，獲得心靈自由！
白玉蘭53672019-03-25 21:05:22我這個人呢，遇到難事不緊張，冷靜思考，不怕困難，盡力而為，遇事迎刃而上，做好自己。
情感女人花修養課堂2019-03-26 13:59:46緊張、恐懼的時候請記得時刻提醒自己：“任何事情。。。辦法一定要比困難多”。學會和自己相處，學會鼓勵自己，戰勝自己。
老齊2019-03-26 21:22:15早起床，高強度運動幾天，重塑自己的自信心。
馬路好不好2019-10-22 17:14:291。微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。2。對自己傳遞積極的訊息。然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。3。運用想像力。隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。4。與身體的感覺聯絡起來。與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。5。想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。6。返回目前的活動中。最後，準備好回到當前。透過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。
大富叉2019-10-20 09:05:51恐懼和緊張都是心理上劰感覺原因是對自己的信心和將接觸事物都未知。也許是之前太多「先入為主」的錯誤資訊而做成。試試；
1）告訴我自己是：恐懼和緊張的
2）估算將接觸事物的過程會怎樣？多設「假設及應對方式」，然後熟練的預演多次。
3）將目標事狗設定完成由易至難丶小至大。。。成工力會增加你的自信。
4）訓練事事以理性去解決
5）遇上任何難題時。試試深呼吸及吐出一口氣
6）每天起床後：告訴自己你是最捧的。
謝謝請
星晨歲月12019-10-19 13:16:56緊張恐懼都來自於你對事物 和環境的不熟悉 陌生 那只有去了解他們才是解決之道