就好開啟Joe2019-08-26 10:21:47選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在每次跳起下落至地面時，膝蓋要承受7倍於平時的壓力。穿舒適的軟底運動鞋能夠緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。
跳繩可鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。其次，跳繩可鍛鍊肌肉。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有肌肉，使肌肉群變得更為結實。
同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條美感。
跳繩可燃燒脂肪。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前透過跳繩減去多餘脂肪。跳繩20至30分鐘可消耗1255至1674千焦熱量，每週3次效果更佳。
擴充套件資料：
1。跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動專案中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。
2。跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，防止運動損傷。
腳尖落地不容易增加對大腦，脊柱的壓力，儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，儘量用腳尖著地並減少著地時間。
3。跳繩時要注意膝關節不完全打直
在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。
4。跳繩後要注意拉伸
跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感。
參考資料來源：
人民網-跳繩健身簡單易行 但跳繩時的注意事項也需關注