小曼分享錄2019-12-11 17:42:51如果人是一個機器，那麼睡眠就是充電。
1。越來越多的人有失眠障礙
有人說在成年人的世界裡沒有什麼是容易的，錯，容易胖，容易窮，容易失眠。當今社會，成年人的生活節奏快、壓力大，原來越容易失眠，也越來越容易驚醒。
有調查資料顯示，在中國超過3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38。2%，上廣深長有近8成的人都失眠，上海更是以87。76%位列榜首，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。
是的，睡眠問題已經嚴重成為我們成年人不得不面對的難題，就像成年人的髮際線。
2。造成失眠的因素有哪些
工作壓力大可以說是影響睡眠質量的“罪魁禍首”，尤其是網際網路普及之後，我們的工作時間、地點不受約束，越來越多的人選擇熬夜加班。
入睡困難主要表現在：白天沒精神，晚上睡不著；入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降；總睡眠時間少於6個小時；整夜覺醒次數多於兩次，這五個方面。
要想解決失眠問題，就要知道你是因為什麼失眠。除了工作壓力大，節奏快這些社會因素之外，造成失眠的還有一些因素是環境因素、身體因素。
睡眠環境不好也是直接影響睡眠的原因，強光，噪音以及高溫等環境會直接影響睡眠質量。夜晚來臨，我們將要睡覺時人體會分泌一種激素——褪黑素，使我們快速入眠，白天光照強，光照資訊可以透過視網膜、視神經傳遞到視交叉上核抑制褪黑素的分泌，夜間黑暗降臨分泌量逐漸增多，如果睡覺時開著燈，將會很大程度上抑制褪黑素的形成，導致失眠。
此外，還有一些人的失眠是因為身體因素，如年級大，年齡越大越容易失眠，老年人一般不好入睡，即使睡著也會睡眠淺，易醒。還有人失眠是因為身體生病，比如呼吸暫停綜合症，睡眠週期性功能等。
3。如何改善失眠問題
瞭解了自己失眠的原因，就可以找到解決失眠的辦法。
1。 如果你是因為壓力大，焦慮而因此失眠，那麼你就要學會調節自己的心情，放鬆身心，不要為了睡覺而睡覺，刻意而為。有句話說的形象，打算睡覺，輾轉反側5個小時，不打算睡覺，瞬間有睏意。所以，我們要睡覺的時候，可以喝杯熱水，做做睡前瑜伽。
嚴重者，可以選擇服用安眠藥，有些人可能擔心常吃安眠藥會有副作用，但是！跟失眠比起來，安眠藥的副作用可以忽略，你可能不知道，我們人體每晚睡覺時，都是肝臟的最佳的排毒時間，晚上11點-凌晨3點之間，肝臟是人體最大的新陳代謝的器官，如果不好好休息，會直接影響身體的各項機能。
2。 如果你是因為環境問題，那麼首先創造一個良好的睡眠環境，我有個朋友因為睡覺害怕所以從小都是開著燈睡覺，導致睡眠質量差，身體素質也一天天下降，後來聽了醫生指導，每晚關燈睡覺，產生褪黑素的能力逐漸增加，進入深層睡眠的時間也變長了。
3。 如果是因為身體有病失眠，比如神經問題之類的，要積極配合醫生治療，加強身體鍛鍊，病情恢復，失眠才會好轉。
作者簡介：漫漫，工作、學習、寫作、畫畫，一個馬不停蹄追逐夢想的90後，歡迎關注，與你相遇、甚是榮幸。