涓溪澤洋紅娘尤姐2017-10-22 06:02:12謝謝邀請。
在我國，很多老年人都認為“睡硬板床對腰好”不僅能緩解腰疼，還能治腰椎間盤突出，甚至主張腰部完全沒有異常的小孩子也應該睡硬板床。但是，睡硬板床對腰和脊椎真的有那麼好嗎？
睡硬板床能夠消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態、恢復腰部肌肉彈性，對腰是有好處的，也能夠對腰椎間盤突出症患者的治療起到一定的作用。但是，硬板床並不意味著光板床。
在醫生給出睡硬板床的建議後，很多患者會選擇“一步到位”去掉所有的床墊，直接睡在床板上。但是，必須提醒患者：硬板床≠光板床、木板床。硬板床並不是撤掉床墊，直接睡在硬木板上，而是適當的減少床墊的厚度的柔軟度，避免人體在睡眠中時腰椎出現變形。
木板床和光板床等硬度太大的床會迫使人體難以維持脊柱正常生理曲線，腰部得不到支撐，時間長容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀；過硬的床會使脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，腰部肌肉難以在睡眠中得到放鬆。
此外，光板床會讓人體支撐面積減小，支撐力分佈不均，特別是比較瘦的人，易出現腰部懸空，不但對脊柱不利，而且長時間的肌肉緊張、收縮可能導致肌肉疲勞、痠痛、勞損。所以說，不是醫生給你的“睡硬板床”的建議有問題，而是你的硬板床出現了問題。
那麼怎麼選擇合適自己的床呢？
床墊要稍硬並且跟身體S曲線貼合：身體曲線和床墊之間吻合最好，躺到床上，保持身體放鬆，平躺時，手向腰部明顯彎曲的地方往裡伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間有沒有空隙；如都沒有，就證明這個床墊和人在睡眠時的腰部自然曲線貼切吻合，這樣的床墊是適合的。床是否軟硬適中，要看在仰臥位時，是否能保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，達到這兩項才是一張舒適又對人身體好的床。
除了睡合適的床，還有怎麼做可以保護我們的脊椎呢？牢記以下幾點千萬不要做：
1長期背單肩包
當我們背單肩揹包時，負重的一側肩膀會不自覺地上抬，以防止包包滑落。長此以往，會使脊柱受力不平衡，頸椎和肩部肌肉會變得僵硬痠痛，甚至還可能造成高低肩的體態。
2長時間斜著站
在等車或者乘車的時候，大部分人為了感覺輕鬆喜歡斜著站，把重心放在一條腿上。這樣站會使腰椎左右兩側受力不平衡，時間長了會傷害腰椎和髖關節，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側彎。
3窩在沙發裡
工作學習之餘，很多人都喜歡窩在沙發裡玩手機，看電腦，或者乾脆“葛優躺”，殊不知這樣雖然感覺舒服、放鬆，卻會對腰椎造成損傷。長時間窩沙發裡，腰椎就得不到足夠的支撐，繼而壓迫椎間盤，出現脖子疼、腰疼等症狀。
4脖子夾電話、側臥睡
有些人打電話時為了解放雙手經常用脖子和頭夾住電話，這種方式會使頸椎一側用力過度，容易造成脖子和肩膀肌肉疲勞、痙攣，甚至還可能引起頸椎病。
5直腿彎腰提重物
如果直著腿彎下腰去提重物、撿東西，髖、膝關節周圍肌肉的力量就不能發揮出來，全部的受力都落在了腰上。這樣容易拉傷腰背上的肌肉和韌帶，也容易損傷腰椎。
6趴桌子上午睡
睡午覺時，趴在桌子上會使頸椎前屈，一直保持低頭一樣的姿勢，還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；側著頭趴在桌子上睡時，頸椎會被迫被旋轉（達到45度到90度），這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。時間長了，有可能會引起椎間盤反屈，甚至突出。
