十月知行2018-10-29 17:09:15腰部兩側贅肉的形成無非就是與不恰當的飲食與久坐不動的生活習慣而導致的。
隨著生活條件的變好，我們在飲食上有著過多的選擇，隨之而來的問題之一就是肥胖的增加。另外由於工作的原因會經常坐下來就一整天，而在業餘時間又有著手機電腦等現代化的資訊工具帶來了太多的誘惑，從而導致就算是有些時間也被刷屏的時間取代，別說是有規律的運動，就算是力氣能及的活動都被減少。久而久之，腰腹贅肉就形成了，而且當自己意識到的時候已經是積累到了一定的程度。
所以，如果是整體肥胖的話，要把腰腹部的贅肉減掉，首先要整體的減重，而且在減重的過程中要配合針對性的腰腹部訓練來進行，如果只是單純地透過飲食與有氧運動的方式來講，即使減重成功也會存在腰腹部鬆弛的問題，尤其是在減重速度過快的情況下。如果是體重正常，那麼就要進行腰腹部的針對性訓練，使得腰腹部變得結實緊緻。
所以不管是哪種情況，對於腰腹部的針對性訓練都應該有，下面有幾個動作可以參考：
動作一：90度卷腹
仰臥，雙腿屈膝併攏抬起至大腿與地面垂直，雙手置於腦後
腹部發力捲起上半身，儘量保持下半身穩定
捲起過程中注意順序，需要肩部上背部下背部依次離地
手臂隨著身體運動而動，不要主動使用手臂發力，如果不能最大幅度捲起，那麼做到自己的極限即可
動作二：支撐轉胯
從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線
將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面
動作三：V字支撐轉體
坐姿，雙腿併攏抬起，上半身身後傾斜，身體呈V字
腹部發力交替向兩側轉動
動作四：側支撐轉胯
身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線
左側腹部發力收縮將臀部抬高至頂點後還原
動作五：屈膝收腹
坐姿，上半身挺直，稍微後傾
雙臂置於身體兩側，雙腿伸直，身體呈現V字
雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近
雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
動作六：兩頭起
仰臥，雙手舉過頭頂，雙腿併攏
腹部發力，同時抬起雙腿和肩部，雙臂跟隨肩部向上移動
保持腰部貼地
放慢速度，充分感受腹部發力
動作七：剪刀腳
仰臥，腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，雙腿在與地面45度角左右擺動
雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
腹肌屬於耐勞肌，抗疲勞性特別強，但是一旦疲勞了就十分痠痛，所以練腹不能過度。一週4-5次，每次15-20分鐘即可。
動作前不要忘記熱身，做幾分鐘的常規熱身，和腹部啟用等動作。
如果是在減脂期，那麼在腹部訓練之後結合30分鐘左右有氧運動。
結束後不要忘記拉伸放鬆。
想達到效果不能三天打魚兩天曬網
減脂中的大叔2018-10-29 06:19:44長胖是全身性的，不會只有一個地方單獨的囤積脂肪，感覺肚子上的肉多了那麼其他地方比如四肢，內臟，臉上，胸部都會有脂肪的增加囤積，說白了就是吃進去的比消耗的多，想改變還是七分吃三分練，控制好飲食測測體脂率，每週4到5小時的有氧或者力量運動，肚子是體脂增高時容易表現出來的地方，減脂要科學營養要均衡，減脂的同時保證自己的健康
練瑜伽伴侶2018-12-28 18:57:12腰部上的贅肉多，粗粗的跟水桶一樣。基本上大家都是大衣加上厚厚的保暖衣，根本看不出你是水桶腰還是水蛇腰。身材火熱的一把小蠻腰是必須的。今天必須拿出大殺器好好鍛鍊了，5-6組體式，好好練，身材火熱豔壓全場不是問題。
輪式
加大難度，讓你們見識一下瑜伽動作中的大神。兩腿分開一定距離，身體向後傾斜，同時兩個手臂伸直支撐地面，頸部隨之朝背部方向伸展。注意：兩條腿始終都是伸直的，這樣拉伸大腿韌帶的效果更好。
大家有過失眠多夢的症狀呢？小伴前一陣真的是很痛苦，晚上睡不著覺都到一兩點才能有點睏意，小伴就清晨起來做瑜伽，
蠍子式變體
a。從頭倒立式開始，臀部儘可能向上抬高，伸直雙腿。
b。頭頂貼地，雙腿向上伸直，繃緊膝蓋，保持平衡。
c。分開雙手，雙臂彎曲支撐地面，身體重心轉移到雙手肘，頭部向上抬起。
d。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂方向延伸。保持15秒，換另一側。
樹式第二式
a。從山式站姿開始，上抬並彎曲左腿，保持身體平衡。
b。左腿抵住右大腿根部，腳心朝上，用右手抓住左腳。
c。左手從身體後側抓右邊小臂，保持2-3個呼吸，換另一側。
手肘倒立式
小伴之前有說過，“倒立式”是每天必練的體式，當然，今天也不例外。
Step1：把雙手的手肘輕放在地面上，並且上身自然放鬆。
Step2：雙腿彎曲，進行彎曲前的蓄力，深呼吸。
Step3：最後，雙腿用力繃直，雙手肘發力，將雙腿撐起。
雙人體式，約上閨蜜一起瘦腰
對於複合體式而言，動作最好不要過於複雜，不僅練習的時候很難，練習完畢之後，還會感到很疲憊的呢。
Step1：身體平躺在地面上，並且雙體和雙臂用力向上伸展。
Step2：位於上方的小夥伴，要將雙肩按壓在位於下方小姐姐的雙腳上。
Step3：然後四肢分開，用力伸展和支撐，完成複合體式。
冬天是慵懶的，但是冬天也是火熱的。好身材的人，帶著水蛇腰到處遊蕩。只有你還守著慵懶的贅肉，做個快樂肥宅。多練練這5組體式，消滅身上多餘的贅肉，肯定是個身材火熱的人，心也會跟著熱起來的。
啡諾奇咖啡2018-10-29 22:15:37首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！
可以不，只要認真飲用！參見《效果記錄》，參見《窈窕食譜》
懷念照亮我心的你2019-09-27 22:10:47腰腹兩側的贅肉，形成是由於多吃少動，或是久坐且坐姿不正確，駝背彎腰等等。一個長期健身鍛鍊的人，腰腹部覺對不會囤積大量的脂肪。若想減去腰腹部及兩側的贅肉，最健康有效的方法就是
健康飲食加有效運動
首先，我們要端正走路的姿勢，行走坐的時候要保持一個正確的姿態，不要彎腰駝背，保持身體緊繃，抬頭挺胸，擺動手臂，可以帶動髖部運動；還要注意每天吃完飯後不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小時之後再做坐或是躺下。
其次，要想減掉腰部兩側的贅肉，就要降低身體脂肪含量，提高腰腹肌肉的質量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑快走，跳繩，游泳都是非常有效的做法。不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候就要增加腰腹部肌肉的無氧訓練了。以下運動就是針對腰腹部及兩側脂肪的訓練，每組做15到20個，每次做四組，每天堅持無氧訓練40到60分鐘。
再者腰腹容易堆積脂肪，是因為腰腹是腸胃的消化場所，更是五臟六腑的所在位置，當吃的過多熱量過剩，內臟脂肪過多，都會反映在腰腹位置，因此，很多瘦子雖然四肢不胖，但腰腹也會有熬肉小肚腩。
那如何控制呢？1、減少油脂攝入，選擇高纖維食物。脂肪攝入多，容易發胖，食物在煎炸過程中會吸收很多油脂，這些食物最好不吃，選擇纖維成分高的食物，比如西蘭花，蘿蔔，西紅柿，橙子，紅薯，燕麥的，都是有助於減脂的。2、少吃糖類，跟高碳水食物。甜食會發胖，奶茶，巧克力旋風筒都不要吃高碳水會升高血糖，平時拒絕各種甜食，主食，米飯，饅頭，麵條的量可以適量少吃，比9晚飯只吃一小碗，午飯改為粗糧或者薯類食物。在飲食上一定要科學配比，要保持天天or肉收支的平衡，把快速減肥與持久保持相結合就是養成健康的生活習慣。3、吃煩時要細嚼慢嚥。吃得太快，會有脹氣的情況，吃飯時應安靜舒緩，用時至少20分鐘，不再咀嚼時說話，減少體內氣的進入，也能夠很有效的減少腹部的驁肉。
所以，若要想自己腰腹部贅肉快點減下來，不妨試試上面這些方法，請堅持下來，三個月左右就能看到效果。
fighting1852730492020-06-19 20:42:27管住嘴，邁開腿
北體冉冉運動康復研究2021-05-10 17:02:33冉冉運動康復來教你，你必須做到以下幾點：
（一）要降低身體的脂肪含量
當你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動，來降低身體的脂肪含量，每週至少要鍛鍊3-4次，每次時長35分鐘以上，堅持鍛鍊效果更明顯。
（二）提高腰部和腹部肌肉的質量
可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量，建議，每週至少進行4-5次。
1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
2、坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右
3、屈膝交替側卷腹 每次20次左右
4、仰撐交替直抬腿 每次20次左右
雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉，什麼收腰型別的衣服都能穿，更確切的說是穿什麼都好看，你說值不值？
冉冉運動康復，讓100000000人健康運動！
賽普健身學院官方賬號2019-12-10 18:01:01感謝邀請。
如果腰部有贅肉，首先說明體脂肪含量較多，需要減少全身脂肪含量，簡單有效的方法是能量攝入和能量消耗成正比，能量攝入應合理安排，如主食儘量選擇玉米，土豆，紅薯來代替簡單面食和米飯，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡麵，也不能過量飲酒，以上食物如果經常食用非常容易引起腰部脂肪堆積。
多餘的脂肪變成贅肉不僅影響美觀還會影響健康，經常肥胖會損傷心臟和血管的健康，如心力衰竭和心臟病，脂肪慢慢堆積在血管管壁，使管壁增厚影響血液流通出高血壓症狀，時間長了會變成粥樣硬化，對身體危害極大！
而紅薯，玉米等複雜碳水中富含豐富的膳食纖維，不僅吸收緩慢不會引起脂肪堆積，而且還有很強的飽腹感，並且清潔腸胃幫助代謝多餘脂肪。飲食做好的情況下再配合科學的運動，能起到事半功倍的效果，循序漸進的鍛練能夠不斷的提高基礎代謝，從而加速人體新陳代謝，更好的幫助減少腰部贅肉！
少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果！
可以選擇有氧運動如游泳，跑步，單車，爬山等，如果喜歡力量訓練可以去健身房或做自重的力量訓練，常見的有深蹲，硬拉，臥推等，好處是不僅可以降低皮脂，還可以讓體形更加凹凸有致！有氧方面最好做40分鐘以上，效果最好。
希望能對大家有所幫助！
長白山樹林2020-06-19 11:09:57少吃肉類多吃酸的。
焦小姐2018-10-28 17:04:02形成：久坐，不運動，日積月累
方法：運動
個人狀態：日積月累久坐，不運動上稱之後勵志減肥，後日積月累久坐，不運動。週而復始心在動，身不動。哈哈（ಡωಡ）hiahiahia
選項是X2021-03-18 21:17:09腰兩側的贅肉是怎樣形成的呢？當然都是“懶”出來的！一方面是由於攝入過多的熱量，不能及時代謝出來而轉化成脂肪，大量的脂肪堆積在腰腹位置，長期下去就會使得腰腹贅肉橫生，要一天天變粗；
另一方面由於長期久坐、缺乏運動，腹橫肌缺少力量支撐不了腰腹的脂肪，腰部的肉肉便會顯得鬆弛無力，層層堆積起來。
腰兩側有贅肉這種情況更經常出現在女生身上，這是因為相對於男性，女生的身體構造為了子宮保暖，在腰腹的位置更容易囤積脂肪，腰部脂肪囤積的越多，即使你看起來並不胖，但鬆弛的腹橫肌也會讓你腰圍越來越大！
那麼該怎麼減掉腰兩側的贅肉呢？很多人會覺得說做卷腹來瘦腹部，但是腰側卻很少有人會注意到，腰側缺少鍛鍊，加上脂肪的堆積，而腰兩側贅肉一旦過多，腹部的血液迴圈就會受到阻礙，就容易有宮寒的症狀出現。
腹橫肌是腹部最深層的肌肉，它像一條束腰帶，經由兩側腰向肚臍的方向，緊緊纏繞在我們腰腹最深層的區域，幫助我們緊實纖細腰部，把腰縮回去。所以，想要減掉腰兩側的贅肉，一定要多做一些運動鍛鍊，尤其是要多加強一下腹橫肌的鍛鍊。
下面，分享一組針對腹橫肌的腰腹部訓練動作，從啟用到核心訓練，消除腰側贅肉，還能幫助消除大腿囤積的脂肪，管住嘴，邁開腿，一起來甩掉脂肪吧。
（1）啟用腹橫肌：貓牛式呼吸
進入貓牛式，吸氣時，抬頭挺胸，讓骨盆向前轉動；
呼氣時，低頭弓背，讓骨盆向後轉動，收緊腹部；
同樣地，要儘可能地延長呼氣的時間，重複練習10-20次。
感覺腹部發熱和收緊，腹橫肌啟用。
（2）動態訓練
動作1：
仰臥位，雙手放在後腦勺，將雙腿抬離地面並屈膝；
左膝蓋向前拉，靠近胸部；右腿向後蹬；扭轉肩膀讓右手臂觸碰到左腿膝蓋；
然後移開左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂觸碰右腳膝蓋；
每側重複15次，暫停，再重複15次。
動作2：
平躺下來，抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行於地面；
雙手撐起，將上身抬起地面，右腿保持不動，左腳點地；
重複15次，暫停，換另一側再重複15次。
動作3：
仰臥於地面上，抬起雙臂超過頭頂；
抬起雙腿，直到小腿平行於地面；
右腿蹬直，同時右手臂向前向下伸直；
左腿膝蓋後彎，同時左手臂向後向下伸直；
在另一側重複；
重複2-3組，每組15次。
動作4：
雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角；
俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎與地面平行；
吸氣，脊椎下沉；抬腿，在身體後側伸展；抬頭，視線向斜上方，下巴抬高，伸展頸部；
呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋儘量靠近下頜；
配合呼吸，完成5-10組。
動作5：
平躺下來，膝蓋微微彎曲，雙手抱住藥球，藉助腹部的力量坐立起來；
把它當作一個人的仰臥起坐，重複練習15次，暫停，再重複15次。