墨駒競技2019-08-06 23:11:58你這個觀點本身就有問題 不是說喝了蛋白粉就可以增肌 增肌的原理是 透過力量訓練 使身體肌肉的肌纖維得到破壞 肌纖維有自我修復的功能 透過吸收蛋白質等營養物質和休息 肌纖維得到修復 而修復後的肌纖維比之前要強大 這才是增肌的原因
另外還有個誤區要搞明白 健身增肌不是說必須要喝蛋白粉 我就沒喝過 也不是說喝了蛋白粉肌肉塊頭就特別巨大 這都是錯誤的觀點 喝蛋白粉和吃蛋白質含量高的食物結果是一樣的 只不過蛋白粉對身體的吸收能力更好 所以有條件才去喝蛋白粉
增肌的速度和個人基因 鍛鍊方式強度 營養休息補充等等有直接聯絡
這次明白了嗎
來看看沒喝過蛋白粉的效果如何？我是正常飲食鍛鍊
北體冉冉運動康復研究2019-08-07 14:42:12其實就現今的生活水平來說，蛋白質攝入量基本是能夠滿足人體所需的，當然健身達人、運動員等特殊人群除外，所以一般喝不喝蛋白粉都可以的，但是有意識地增加蛋白質的攝入還是很有必要的。
下面我們來介紹一下增肌的原理以及為什麼要補充蛋白質。
增肌原理：
肌肉是由最基本的肌肉纖維構成，增肌就是透過鍛鍊將所鍛鍊部位的肌肉纖維產生細微的破壞，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大受傷的肌肉組織會釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）的物質，身體收到訊號後就會修復細微損傷的部位。在修復的過程中會產生“超量恢復”，這樣破壞-修復-破壞不斷的重負，肌肉量就在不斷地增加。肌肉量增加後，相應的力量也會增加。
為什麼要補充蛋白質：
蛋白質是人體每天必須的營養，也是構建肌肉的重要組成部分。蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時
肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物
及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
日常生活中，優質的蛋白質來源有雞蛋白、魚蝦肉等。
周子安先生2019-08-06 11:51:06這個不行哦。
蛋白粉一般運動後30分鐘內喝，一般用於補充消耗掉的能量。
如果你的飲食裡面有足夠的蛋白質等營養物質，而且少食多餐，應該是不用。