天雲i健身2019-09-23 21:09:48想要用生蠔來代替蛋白粉，我個人是不太認可的。
生蠔只是我們日常食物當中的一種，無論是食物還是蛋白粉，我個人認為是都不能互相代替的。
第1點，他們兩者的蛋白質含量會很不一樣。
生蠔的營養成分每100克其中的蛋白質約為11克
而蛋白粉在一般品牌來講的話，普通的乳清蛋白粉它的蛋白質含量會在100克當中擁有70~80克之間的蛋白質
所以你想要透過生蠔來代替蛋白粉進行補充蛋白質是比較難的，這樣你需要吃非常多的生蠔
比如說你每天所需的蛋白質為100克，那你差不多要吃兩斤的生蠔，才能夠補充完全
二，健康增肌的飲食方法。
蛋白質雖然說在中期當中是不可缺少的一部分，但與此同時碳水化合物和適量的脂肪也是幫助我們分居重要的成分
在增肌的過程中，碳水化合物的比例通常要佔到你一天熱量總攝入的60%。
蛋白質的攝入可以維持在你每天熱量的20~30%之間。
其餘的熱量就透過脂肪的補充。
其中蛋白質可以採用一些蛋白質含量較高的，比如說雞蛋，牛肉，雞肉，羊肉，這些食物來進行補充，他們當中所含的微量元素以及蛋白質也會比較高，有助於我們身體增肌。
其實相較於蛋白粉我更推薦採用基礎的飲食來進行補充，把蛋白粉作為一個快速方便的補充途徑，比如說運動後或者是早晨起來沒有太多時間去準備其他的食物時候，你可以採用蛋白粉來進行一個快速的補充。