海邊的小木屋2018-01-03 20:04:59保護嗓子11個注意事項； 1、保持良好的身體素質一些全身性疾病往往可以導致喉部的病變，造成音質的改變，體操、游泳、慢速跑步對用聲人員來說都是較為適合的運動。他們能使全身肌肉協調工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分鍛鍊。不僅提高全身的體質，而且擴大了肺活量。但不要過量舉重和增加腹壓。 2、要避免情緒化發音暴食暴飲以後，情緒混亂之時，過度悲傷，過度快樂及過度疲勞和情緒不穩定時，應注意保護嗓子，因為發音是透過大腦控制的，不良的情緒會干擾大腦，造成發音的不協調從而可以使喉部的肌肉功能紊亂，容易造成疾病。 3、不能憑自己本來的自然嗓音去硬講，要利用發聲技巧，充分利用好發音方法，運用“氣”去發音，講話時，喉部肌肉放鬆，找到適合於本人發音點的位置。另外合理均勻的呼吸，用氣。儘量不用憋氣的方式講話。 4、正確運用氣息“氣是聲之本”“無氣不成聲”都說明了氣息的重要性，呼吸控制不好是發生嗓音疾病的重要原因。正確的呼吸：延長呼氣過程，縮短吸氣過程，胸腹式聯合呼吸對專職講話、唱歌是最適合的，這種呼吸相當於我國傳統上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸氣狀態，透過丹田的力量，即小腹的控制，掌握氣息進行發聲。淺的上胸式呼吸不利發聲。 5、發聲時喉的位置應儘量下降。要求聲音洪亮，圓潤，有一定的音量響度，傳音遠，這樣聽者感到清晰、悅耳、滿意，發音者也感到輕鬆、不費力，要想取得如此效果，發聲者要利用喉部及其他部位的共鳴作用，發音時使喉下降，這樣發聲時通常不感到吃力，聲音也很自然，優美，洪亮。相反如果發音時，下頜部向前伸出，頭向上抬高，喉的位置隨之上升，這樣就會越發音越費力，結果聲嘶力竭。 6、不應過度使用嗓子由於過度講話，超過聲帶負荷，使聲帶運動失控、失調和失誤，就會引起聲帶運動性創傷，聲帶充血、水腫、出血。慢性的有聲帶肥厚，聲帶小結，息肉等，用嗓過多、聲嘶力竭地喊、語言太多都容易造成聲帶損傷。 7、多吃水果蔬菜少吃油炸食品應選擇那些高蛋白、易消化，含維生素的食物，不要過多吃油膩的東西。如：油炸食品。多吃蔬菜水果有益處，蔬菜中有大量的維生素 C和多種維生素，還有一定量的鐵和其他微量元素。辣椒、糖要適量。 8、不吸菸不飲酒一口煙衝擊聲帶兩次。因此，長期吸菸必然會引起聲帶病變，繼而出現聲音的改變。飲酒後，大量的血液流向體表、喉部黏膜和聲帶廣泛充血，甚至出現腫脹，會有用聲無力及疲勞等現象，對嗓音是有害的。 9、保證充足的睡眠安排好自己的睡眠時間，夜生活應適當，有助精力充沛、保持良好的嗓音。 10、天冷時上課前喝一杯熱水人體經常受外在環境的影響而發生各種疾病。因此，要特別注意，在氣溫變化時要保護自己的嗓音不受寒氣侵襲。上課前喝一杯熱開水，對於促進身體內的血液迴圈，增加身體的熱度有幫助。 11、抑制中樞神經的藥慎用患病時才用藥，而且應遵醫生指導。用藥原則是，引起聲帶充血的藥物和引起喉部黏膜分泌物減少的，以及抑制中樞神經系統造成萎靡的藥物應慎用，在應用這些藥物的時候，應適當噤聲或減少發聲。
湖南醫聊2018-04-05 17:01:47
（網路圖，僅供參考）
1、可以在辦公室、書桌或者床頭等隨手可及處準備些潤喉片，當嗓音出現嘶啞或者咽喉不適的時候隨時含一片以緩解嗓子不適。
2、對於因工作需要長期用嗓的人來說，要保持良好的用嗓習慣，調整說話的方式和控制說話的量。
還要對自己的嗓音變化敏感，做到有問題早發現、早診斷、早治療。
3、少清嗓子，因為這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。
可以試試用空咳的方法，不讓聲帶閉合，這樣聲帶就不會振動損傷了。
4、到KTV唱歌，唱不上去時就不要勉強，“飆高音”，硬撐唱高音的歌曲，對聲帶的傷害不小。
5、食療：可以吃百合、橄欖等食物緩解咽喉不適，鮮橄欖跟綠茶同泡，再加少許蜂蜜，每天都喝點，對嗓子有很好的保護作用。
6、保持室內空氣的清新溼潤，戒除菸酒這些容易刺激咽喉的誘因。
7、常常參與各種戶外運動，增強身體免疫力，全方位的呵護嗓音健康。
8、如果無誘因反覆或持續存在的聲音問題兩週以上，一定要到醫院診治。
除了咽喉的炎症、腫瘤等，還應排除是否患有甲狀腺疾病、胃食管疾病、神經系統疾病等其他部位及全身的疾病。
湖南醫聊特約作者：長沙市第一醫院 耳鼻喉科主治醫師 宋輝
只有營養師知道2018-01-04 14:26:11最基礎的就是不要過度用嗓（發音到嗓子乾澀沙啞了，經常這樣對嗓子是極度不好的），講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話，這對於保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。
適量喝水，一天保證喝8杯水（2500~3000ml），保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。飲食要注意，儘量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生薑等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。儘量不要吸菸，也儘可能遠離吸菸的人免受被動吸菸之苦。養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。養成良好的鍛鍊習慣，透過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。現在天氣太乾，春天人的新陳代謝又快，嗓子自然愛發炎，這種疾病來得快，去得也快，除了及時治療外，飲食算是最省錢最有效的方法。小編現在每天都吃冰糖梨或者是花椒梨，從來沒有啞過嗓子。梨是緩解嗓子疼的最好的食物，既美味又便宜。
使用者985115361502019-05-08 20:44:30以下是筆者平時保護嗓子的一點心得。對於嗓子的保護，功在平時。日常生活裡多加註意，儘量不要大喊大叫，也不要過度地使用嗓子，尤其是感冒或者青春期變聲的時期。同時要堅持體育鍛煉，增強身體免疫力。也可以多吃些青菜、水果等。另外，記得戒菸酒，菸酒刺激咽喉，使機體功能受損；並且忌辛辣食物和咖啡，經常食用這些食物會使嗓子發乾、口渴、痰多、糊嗓，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血。而酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，並使嗓音失調。感到嗓子輕微不適的時候也可以使用清喉利咽顆粒或者好爽潤喉糖。平時保護嗓子，還可以多喝水，這雖是一句老生常談，但注意保持嗓子的溼潤，對保護嗓子確實大有裨益。