小N健身2019-08-08 01:50:00腰腹是很容易囤積脂肪的部位，相對也比較難減一點，不僅皮下脂肪過多，內臟脂肪集中在這個部位會更顯得肚子大腰粗，不過體脂降低後也是差距最明顯的部位。
減肚子最有效的辦法就是合理控制飲食：
啥是合理控制？
首先不要去過度節食。
因為熱量攝入過低會很難堅持下去及其容易造成反彈，且會降低基礎代謝、容易形成易胖體質，自然不利於長時間減脂，且將肚子變平坦小腹本來也是需要長期時間的堅持，低端的方式並不適合也不健康。
怎麼才算合理？①熱量適中；②營養均衡；③烹製清淡。
再具體化一些，可以記住一個萬年有效的減脂公式：
主食（¼）+蛋白質（¼）+蔬菜（½）。
主食選擇：粗糧+白米/薯類/玉米/山藥/南瓜；
蛋白質：乳製品/禽蛋類/魚蝦類；
蔬菜：多種多量的非澱粉類蔬菜。
每頓八分飽、不要吃撐，睡前四個小時不要吃東西，然後每週保持三次到五次的適量的運動
，強度可以不用很大，但是不要一直處於久坐、癱躺的狀態。堅持一個月會有些許效果，保持時間越長效果越明顯。