健康生活管家2020-06-10 15:59:22韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織
。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。韌帶連線骨與骨，相對肌腱連線的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），
可以導致韌帶的延長或是斷裂，也就是平時我們說的“傷筋”了。
傷筋怎麼快速恢復小妙招？
1. 喝骨頭湯、啃豬蹄，吃哪補哪？——意義不大，還催肥，關節壓力更大了
經常見到骨折的患者捏著鼻子大喝油乎乎的骨頭湯，韌帶軟組織損傷的患者大嚼豬手、羊蹄。俗話說吃哪補哪，骨頭湯和豬手羊蹄真的含有骨質和軟組織癒合必須的鈣質和膠原嗎？其實，經過正常的消化吸收作用，骨頭湯和豬手羊蹄裡面的營養成分基本上同普通食物沒有太多差別，過多的脂肪和膽固醇攝入及運動量的下降還可能導致體重大幅度飆升。
小妙招：
其實在受傷後，我們只要正常飲食，適當增加營養，多補充一些高蛋白低脂肪的食物，保證日常活動體力充足就足夠了。
2.揉揉更舒服？小心更痛！——最佳辦法：冰敷、休息
骨科損傷的功能練習往往是需要承受痛苦的，在日常生活中，受損肢體的不適感常常困擾著這些不幸的人。於是乎，經常看到很多患者，除了練習功能之外，用手不停的在不舒服的地方反覆揉搓按摩。問一問他們的感受：揉揉舒服！
小妙招：
不停的按摩會導致受創關節周圍，尤其是腫脹的軟組織充血，增加炎性滲出，造成腫脹加劇，疼痛感加劇，按摩停止以後用不了很長時間，各種加劇的不適感就會重新出現。所以說，在出現不適的時候，最佳的方法是冰敷，休息，要讓手儘量遠離受傷的部位，讓這些部位充分休息，“睡個好覺”。
3.柺杖看著煩，拿著沉，用著醜？——該用不用會把你更快推向殘聯！
對於下肢損傷的患者來說，柺杖真是又愛又恨，尤其是到了康復治療的後期，柺杖這東西看著就煩，拿著嫌沉，用著嫌醜，總有一種做殘疾人的感覺。其實不然！柺杖作為最常見的下肢助行用具，有著其非常重要的現實作用。在下肢各關節功能障礙期間，下肢作為人從事活動的唯一依靠，仍然要承擔正常的體重，其負擔並不會因為損傷有所降低，反而因為其本身耐受力下降而在日常活動中受到更多的損害。這時，柺杖的減負作用就顯得非常突出。
小妙招：
合理使用柺杖，可以將相當一部分體重轉移到上肢，合理分配了體力，減少了患關節的損耗，也就創造了更好的康復條件。
4.多活動才能練好功能？——不合理的運動會加重損傷
萬事皆有度，過猶不及。有時候，過度的活動可能造成患肢損傷加重，自我修復減慢，甚至出現更嚴重的難以彌補的附加損傷。
小妙招：
這樣，確實要在各種活動之前，把“合理”這個原則放到首要位置。合理的付出才能有理想的收穫。否則不僅事倍功半，還可能出現更加嚴重的附加損傷，那將有可能成為非常嚴重的後果。
怎麼預防韌帶損傷呢？
1、運動前要做好熱身活動，使關節預熱起來；
2、避免在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不協調，反而增加韌帶損傷的機率；
3、加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活；
4、在運動中，要防止“粗野”動作造成意外損傷；
5、注意膝關節的保暖，每天可對膝關節進行熱敷和按摩；
6、避免膝關節的過度勞累，儘量避免膝關節的下蹲運動；
7、身體過於肥胖者應注意控制體重；
8、進行體育鍛煉時應避免超負荷運動；
9、避免迅速變向、迅速啟動或者急停動作；
10、幅度過大及高難度動作需要經過專業訓練。