心理營養師程偉華2019-07-01 08:21:25進入50歲，正處於中年期時期的中間階段，整個時候的中年人的身體狀況以及出現的問題已經開始凸現出來，而睡眠只是其中一個，影響睡眠的因素有很多，比如長期飲酒，長期熬夜，便秘，情緒緊張焦慮抑鬱等等，這些都會影響睡眠，包括如果飲食不當也會影響到睡眠，所以調整睡眠需要從這些方面著手，才能有一個比較好的效果，不過調整是需要時間的，所以不用過於焦慮，堅持就能出效果。
首先說說飲食方面，通常人們失眠都是因為交感神經過於興奮，那麼保護神經系統的健康，維生素，礦物質一定是必不可少的，因此飲食中，蔬菜和水果需要多樣以及豐富，建議蔬菜每天吃到500g，水果每天半斤，並且種類越多越好，因為不同的蔬菜和水果中富含的維生素和礦物質是有一定的差別的，多樣的攝入，才能獲取的更豐富。另外就是平時的飲食要多樣，比如每天都應該有的食物：主食（粗雜糧），豆製品，蛋類，奶類，畜禽肉（每天40~75g），海產品（每天40～75g），堅果，以及我們前面提到的蔬菜和水果。因為對於50歲的人來說，不僅僅要調整睡眠，健康也要改善。
那麼從生活習慣上來說，需要注意的是：
1。早睡早起，避免熬夜，熬夜會增加便秘的風險，更會影響神經系統的健康，而熬夜本身也會造成失眠，一次一定要早睡，最好每天22：30就上床準備入睡。
2。戒菸限酒。
3。睡前不運動，不飲水，不吃東西，這三方面都會增加身體的負擔，讓神經系統更興奮，因此睡前2小時，最好這些都不要做了。
4。適量的運動，每天不少於1小時，適量的運動不僅可以提升體制，預防便秘，增強免疫力，還能改善睡眠，預防心腦血管疾病。
5。保持愉悅的心情。