使用者1092173253512020-03-11 17:21:49急性腰痛往往由平素從未留心的動作導致。
不起眼的小事，讓你突然腰痛
比如搬運重物時，還包括抱起很久不見的小孩子或寵物時，在抱起的瞬間，扭傷了腰部，並且導致包裹肌肉群的結締組織——肌膜的炎症。
體型和生活方式也可能引發腰痛。尤其是體重，若是短時間內體重劇增，還總是勉強去運動，就會給肌肉、關節及韌帶帶來很大負擔，導致腰痛出現。
此外，也有並不知道自己做了什麼就出現痛感的情況。這可能是由於近期運動時，肌肉或肌肉周圍的肌膜患上了炎症。
哪類人群易患急性腰痛
男性在工作後直到近40歲時，多發腰痛症狀。
而女性在30歲前後易患腰痛，最重要的原因是懷胎十月，身體承受過重負擔而導致。
突發腰痛時要注意
1、不要直接按摩患部
患部及周邊肌肉與神經疼痛時，按摩反而會增加痛感。
2、不要給疼痛部位加溫
如果疼痛是炎症燥熱導致，給疼痛部位加溫會起到反作用。
3、被褥不要過於柔軟
腰部陷在被褥中，脊柱大幅度彎曲，腰部負擔過重。
急性腰痛發作時如何應對？
兩天內採用加溫療法
1、不要急躁，保持心態平和
適度扭轉身體：輕輕轉動腰部，瞭解是伸展時腰部疼痛還是收縮時疼痛，弄清疼痛是在哪一側。
適度活動腿部：腿部交叉、扭轉、彎曲伸展，確認神經或脊柱及脊柱間的椎間盤是否有損傷和異常。疼痛感或麻痺感劇烈時要去醫院診斷。
2、加溫治療
沐浴或貼熱貼：使用洗浴或熱貼等方式加溫促進血液迴圈。但是若感到疼痛感加劇，就要立刻停止加溫。
輕輕按摩：在疼痛部位輕輕搓擦進行按摩，力度適宜，不要過重。
七天內注意腰部保健
1、注意腰部肌肉與韌帶的保健
沐浴或按摩：特意保護疼痛的部位，也就更易引起其他部位痠痛。泡澡或按摩可以促進血液迴圈，防止疲勞蓄積。
繃帶或護腰：使用運動繃帶或護腰，能夠緩解腰部緊張感，且不妨礙正常活動。但不要總是帶著護腰，休息時或坐著時取下為宜。
2、不要若無其事地活動
在家時：起床、洗漱、吃飯等習以為常的日常活動中往往也蘊含著損傷身體的危險，因此應將動作放緩，注意保護腰部。
上班途中：在公交車或城鐵裡要注意自己的站立位置、站立姿勢、拎行李的方法等等。
兩週內藉助運動改善腰痛
1、養成正確的生活習慣
鍛鍊腹肌和背肌，提高身體的承重能力和耐力。
要注意床上用品、鞋子、揹包等日常品的選擇。購買時應以腰部舒適程度為首要考慮的。
2、活動肌肉防止疲勞蓄積
鍛鍊時不要過分重視次數，否則運動過度也可能引起腰部疼痛。
感到疼痛或無力時停止運動，若勉強而為可能導致肌肉痠痛。
3、每天進行肌肉練習
腹肌運動、背肌運動。
每次1分鐘，1～2天進行1次，就能起到效果。
4、矯正姿勢，減輕負擔
保持正確姿勢骨盆矯正法、睡眠姿勢、坐姿、站姿。
5、疼痛時採取正確措施緩解疲勞
感到痛感時，按壓穴位、伸展運動、加溫、矯正骨盆。
每天在家中，沐浴、足浴、伸展運動。
6、預防與急救
腰痛的預防，可經常做做按摩、森林浴等。
腰痛突發時的急救，可採取冷卻法、睡眠法、熱牛奶沐浴法。