少兒科學鍛鍊基地2017-10-20 21:10:45謝邀！
爬樓梯對減肥有用嗎？循序漸進的爬樓梯是有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。
鍛鍊身體
爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛鍊，力量隨之增加，關節功能也會得到改善。
利於心肺血管
肌肉有力的收放收縮，利於血管的擴充套件，能有效的促進血液迴圈，促進代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對於中老年而言，還能有效預防慢性疾病。
每天爬的話對膝蓋傷害大不大，怎麼預防？
人體的各個關節可以幫助人體完成一些最基本的動作，比如膝關節主要的功能是幫助人完成腿部的屈伸和支撐大腿的重量，是大腿和小腿的關聯部位，爬樓梯這個最簡單的動作是需要用膝蓋來完成的。我們看到一些老人家都會出現膝關節的退行性病變，也就是因為常年的磨損導致膝關節的病變，筆者一位朋友的老母親就是患了膝關節退行性病變，導致膝關節疼痛，最後無法行走，因為她們那個年代電梯是很少的，住在城市裡也基本上要爬樓梯，因為日積月累，又不懂得保護，結果磨損到一定程度就非常嚴重了，最後只能將兩個膝關節全部換掉，一個換成了不鏽鋼的，一個換成了塑膠的，花掉了幾十萬的費用。可見長時間的磨損對膝關節是有很大的傷害的。於是，不禁有人會問，那爬樓梯會傷害膝蓋嗎？我們一起來分析一下。
其實爬樓梯是一項非常好的運動，如果每天能夠堅持爬樓梯的話，對於心肺功能是一種鍛鍊，對於腿部的健康也是一種呵護，但是，因為爬樓梯主要是關節的運動，因此，一定會造成膝關節的一些磨損，因為有爬樓梯就有下樓梯，下樓梯的時候是整個身體的重量都集中在膝關節上，因此會增加膝關節的壓力，增加膝關節的磨損，所以，才有“上樓健身，下樓傷身”這樣的說法。但是，只要平時爬樓梯的時候多注意關節的保護，無論如何爬樓梯都是一項值得推崇的健身運動，那如何加強膝關節的保護呢？
1、過胖的人要放緩速度。
身體過胖預示著體重過大，這樣在爬樓梯時整個身體的重要對腿部的壓力更大，看似下樓梯很輕鬆，其實整個身體的壓力全部集中在膝蓋，對膝蓋的磨損是最嚴重的，所以，如果感覺自己的體重過大，爬樓梯的時候最好減緩速度，可以慢慢的爬，這樣可以分解對腿部短時間集中的壓力。
2、膝蓋已經受傷的不要爬樓梯。
如果膝蓋曾經受過一些傷，建議不要再進行爬樓梯鍛鍊，現在很多樓房都有電梯，建議還是做電梯為好。如果萬不得已一定要爬樓梯也要注意以下兩點：一是在下樓梯的時候儘量讓腳掌先著地，然後全腳著地，減輕膝關節壓力，二是爬樓梯後對膝關節進行一下按摩，平時也可以常做下蹲起立的動作，加強關節的柔韌性。
3、可以採用上的時候爬樓梯，下樓梯的時候坐電梯。喜
歡爬樓梯鍛鍊的朋友可以採取這樣的方法，可以爬幾層的樓梯進行鍛鍊，但是，下樓的時候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關節的磨損。
在這裡為各位老鐵獻上爬樓減肥的正確方法：
具體步驟
力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個臺階，動作要穩健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。
連續爬4到6層樓高的樓梯後，開始放鬆腿部肌肉，開始下臺階回到起點。
按照這個方法方法，如此反覆爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。
剛開始時，能明顯感覺到腿部痠疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。
爬樓梯後事項
爬樓梯之後一定要注意拉伸運動，尤其是大腿小腿要放鬆。
將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。
中老年人爬樓梯注意
保持速度
中老年人在爬樓梯時，已經要注意，速度不可太快，運動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。
鞋子要好
以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，儘量不穿皮鞋、塑膠鞋、高跟鞋。
注意力集中
注意力要集中，保持穩健的步伐，謹防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。
如果樓梯的照明不好，可適當安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應將水擦掉，免得發滑跌倒。
爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起後進行。
患有心臟疾病者小心
患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛鍊。
