卿為車狂2020-10-07 14:21:54噢。。 扭屁股並不能給你臀部帶來多大的鍛鍊，所以很難塑造臀型。
如果想塑造臀型，正常來說必須鍛鍊到臀部肌肉，有肌肉撐起來才會有翹臀滴。
其實，既然你都已經願意花20分鐘來扭屁股了，我想你一定不會介意把這20分鐘用來做其他的塑臀動作吧，我覺得女生的話，還是要塑腰和臀一起練才好看，給你分享一下
幾組在家也能做的塑腰塑臀運動。
1、
平板支撐交替抬腿
你需要一張瑜伽墊，先俯臥在瑜伽墊上，再用雙肘撐地，保持身體呈一條直線。上半身保持不動，下半身雙腿伸直交替向上抬起至最高點。
你可以明顯感覺到臀部的擠壓感
，長期堅持臀線可以慢慢上移。
2、
平板支撐轉體
平板支撐是個非常好的動作，它使核心肌群得到很強的鍛鍊。如果加上點變式，可以讓健身更加有趣，鍛鍊的肌群也更多。
平板支撐轉體，需要先做平板支撐，後雙腳分開與肩同寬，核心發力轉體，轉向一側。同時將該側手臂離地伸直，手臂有力，肩部腹部不塌陷。
這個動作可以讓肩部、腹部、臀部的肌肉一起得到鍛鍊。
3、
俄羅斯轉體
坐於墊上，左右搖晃，穩定重心。
注意尾椎的位置，可以在臀部下方墊一個小墊子。
雙腳抬起，屈膝。上半身挺直。上半身與大腿約為九十度，保持穩定。
轉動雙肩，雙肩帶動手臂移動，每一次轉體手要輕觸地面，眼隨手動。
以上三個是我在家裡經常做的，當然，我其實個人覺得騎行也挺鍛鍊腰部和臀部，你也可以試試哦~
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