養膳2019-10-01 09:06:42減肥最怕的就是反彈了。但是，減肥到理想體重後，一旦恢復胡吃海喝，體重立馬回到解放前甚至更嚴重了有木有？
其實，機體對長時間維持的體重或者體質水平會產生記憶，這就是所謂慣性體重記憶。
所以，先要克服這種慣性體重記憶。怎麼做呢？首先，減肥要慢慢來，不可操之過急。如果很短時間內減重太多，與機體對自身體重的記憶相差太大，機體就會調動一切方式來維持原來的體重。其次，減肥到出現平臺期，這時候，要耐心等一等。讓身體對新的體重熟悉一段時間並記住這個新體重，然後在這個平臺上再慢慢往下減。
推薦給你三大減肥絕招：
1。慢慢減。體重下降過快，反彈也就更容易。所以要慢慢減，比如你用一年時間瘦了10斤，體重就會習慣你這樣的減肥節奏，並適應新體重，自然就不容易反彈。建議，減肥之前制定一個較長時間的減肥計劃，並以科學、健康、合理的方式減肥。
2。降低體脂率。可以透過肌肉訓練的方式降低體脂率改變體態。因為，體脂率低，肌肉量多，脂肪量少。
3。嚴控熱量，飲食均衡營養。減肥需要攝入充足的碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維素等營養，但要嚴控總熱量。肥胖的人每天攝入1500卡就能達到減肥效果，只要將一天熱量控制在一定範圍內就不會發胖。