行遠健身2020-12-01 00:42:17不知道提問者所說的維密超模們的高強度健身訓練是什麼樣的強度，使用什麼樣的重量，具體怎麼鍛鍊。維密超模們健身的目的是維持和擁有更好的身材，而不是增肌，鍛鍊目的不同，在很多鍛鍊細節和飲食上就會有較大區別，沒有練出肌肉腿也很正常。
維密超模的身高、體重、三圍，看上去都要比國內模特要大一碼，我認為這主要是因為審美的原因，其次是人種上的原因。歐美早期也曾經非常流行非常骨感的模特，之後開始排斥骨感美，“擁抱”健康美。並且嚴格規定模特體重不得過低，不知道國內有沒有相關標準。
模特的好身材，首先要靠先天因素，這一點不用懷疑，模特都是經過篩選的，身材比例不好根本就從事不了模特這個行業。其次模特要保持好身材，在飲食方面控制的非常嚴格，網上不是經常出現模特、演員吃的非常少的八卦新聞嗎。其次模特、演員這些對身材要求比較高，不能胖的職業，尤其是對女性從業者要求很高的職業，從業者還要多運動。
不管是維密模特，還是國內模特，保持好身材和普通人在飲食和健身兩方面，在本質上並沒有什麼區別。
飲食上都要調整飲食結構，增肌期間攝入熱量高於消耗熱量，減脂期間攝入熱量低於消耗熱量，保持身材時攝入熱量與消耗熱量保持基本平衡即可。
在增肌期攝入蛋白質和碳水較多，在減脂期攝入蛋白質較多，碳水較少，在維持期，攝入碳水和蛋白質量比較平衡，基本與消耗熱量保持平衡即可。
維密模特的臀腿，尤其是腿部看上去比較結實，肌肉比較多，但卻不是肌肉腿。除了遺傳因素之外，與健身密不可分。我最近在一些社交APP上看國外健身美女發的影片，與這些維密模特很相似，臀腿部肌肉都比較結實，而且體脂率比較低。
那麼她們在健身方面是怎麼做到的呢。
首先，增肌鍛鍊是基礎。這些人都或多或少做過增肌鍛鍊。鍛鍊時使用的大重量進行鍛鍊，所以身體各部位肌肉，尤其是想變得更性感的部位才會更性感。比如翹臀和美腿。肌肉是維密模特好身材的基礎之一。國內模特和很多女生都很排斥增肌鍛鍊，這其實是非常錯誤的觀念。
其次，在減脂期，把體脂率和內臟脂肪等級降低到較低的水平。這期間用中小重量，尤其是要用小重量做塑形鍛鍊，以中等強度有氧運動為主。
增肌期和減脂期的鍛鍊時，都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。增肌期做器械鍛鍊最好60分鐘，減脂期以中等強度有氧運動為主，在鍛鍊時間和體力上都要向中等強度有氧運動傾斜。增肌期和減脂期每週鍛鍊3-6次。
不同的人增肌期和減脂期持續時間不同，不僅與身體因素有關，也與飲食、健身、睡眠等多種情況有關。增肌期和減脂期反覆迴圈，基本上就能擁有比較理想的好身材。判斷需要增肌和減脂主要靠體脂率和內臟脂肪等級，兩個指標任何一個超過正常範圍就需要減脂，在正常範圍內就可以增肌。男性體脂率正常範圍是15-18，女性是20-25，女性超過30歲，正常範圍是20-30，內臟脂肪等級不論男女，最佳範圍是4-5，不超過9就不糊增加患脂肪肝的機率。
第三，保持好身材非常重要。經過增肌期和減脂期的多個迴圈後，還需要保持身材。在飲食上攝入熱量與消耗熱量基本保持平衡，碳水、蛋白質、脂肪的攝入量要比較均衡。攝入熱量中碳水熱量佔大約50%左右，蛋白質佔35左右，脂肪佔10左右。此外還必須適當運動。每週鍛鍊3-6次。
有一定肌肉量之後，要保持較低體脂率和較低內臟脂肪等級，在鍛鍊方面也可以分為維持肌肉和降低體脂率、內臟脂肪等級兩個小階段。維持肌肉量期間使用中大重量進行器械鍛鍊，整個鍛鍊時間以器械鍛鍊為主，中等強度有氧運動為輔，如果對身體的肌肉量比較滿意，也可以做塑形鍛鍊，小重量塑形鍛鍊或徒手塑形鍛鍊均可；在維持低體脂率和內臟脂肪等級期間，以中小重量器械鍛鍊為輔，中等強度有氧運動為主。
具體是以維持肌肉量為主，還是以降低體脂率、內臟脂肪等級為主，要看三個指標和身材變化情況。
維持體形期間之所以也要適當做增肌鍛鍊，主要是因為如果以有氧運動為主，肌肉量會有所下降，對女性來說如果腿瘦一點還可以接受，甚至樂見其成，但臀部肌肉也會隨之下降，會影響臀型。所以也要適當鍛鍊肌肉。或者說也可以專門只針對身體的某個部位做器械鍛鍊。比如臀部、胸部、背部等部位。
第四，怎麼鍛鍊不會練成肌肉腿。
1。肌肉只有在承受足夠大壓力的情況下才會增長，肌肉絕對不會像脂肪那樣增長。增肌要麼用大重量進行鍛鍊，要麼用小重量做到力竭，兩個方法都可以達到增肌的目的。但實際鍛鍊過程中要做到力竭非常困難，所以大部分人選擇用大重量進行增肌。
2。女性力量上不如男性，體內雄性激素水平也只有男性的5-10%左右，增肌要比男性更加困難的。除非長期做增肌鍛鍊，否則很難練成肌肉腿。而且當腿部肌肉達到一定量之後可以停止針對腿部的增肌鍛鍊，轉而用小重量做塑形鍛鍊。或者用時間較長的中高強度有氧運動消耗掉一部分多餘的肌肉，再配合適當的塑形鍛鍊，就能擁有較好的腿型。如果是X或O型腿，還需要做矯形鍛鍊。
3。除了使用不同重量，在鍛鍊動作和細節上有選擇的做針對性鍛鍊，也可以避免練成肌肉腿。
比如練臀部要做負重臀推和深蹲兩個基礎動作，為了避免把腿練粗，可以適當減少深蹲的組數和次數。做深蹲時可以多做全蹲。
用倒蹬機練腿時，將腳放在器械下部，更加側重鍛鍊臀部。
做箭步蹲、箭步走鍛鍊下臀時，增加俯身角度，能增加臀部發力，減少腿部發力，也能避免練成肌肉腿。
4。拉伸腿部肌肉，做腿部塑形鍛鍊。
拉伸股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉。腿部塑形鍛鍊。針對腿部塑形鍛鍊，可以用健身APP裡的鍛鍊課程。
5。適當的有氧運動減掉多餘的脂肪和肌肉。減脂做中等強度有氧運動，在減脂期和維持期都可以減掉多餘的脂肪和肌肉。
6。維密模特的私人教練。很多模特、演員都會聘請私人健身教練，這些教練能夠給出更有針對性的飲食和健身建議。比普通人鍛鍊更有優勢。
7。嚴格的自我約束。模特、演員對身材的要求非常高，好身材是獲得更多收入的基本要求。普通人對身材的要求遠沒有模特、演員那麼高。
總之，模特、演員在健身方面和普通人並沒有什麼太大區別，除了先天條件之外，職業對身材更加嚴格的要求和自我約束，再加上比普通人更加科學、合理的飲食和健身，她們更能擁有和維持好身材，這一點普通人沒必要去比較，自己嚴格要求自己，努力健身即可。
練瑜伽伴侶2018-06-16 15:35:39維秘超模進行高強度的體育訓練，但是他們都很注意自己的保養，也經常搭配不同的練習，因此沒有肌肉腿。並且還能鍛煉出來好身材。超簡單的瑜伽序列，讓你像維秘超模一樣，有胸有腰還有腿
最近火爆的維密天使，給男同胞發福利的同時，也羨煞諸多MM，她們的漂亮和火辣源於有胸，有腰，有腿，還有舞臺上的自信。相貌是父母給的，但是這麼好的身體是她們良好的飲食習慣和長期的訓練賦予的。
天使身材都在都在剋制自己的飲食和規律化的鍛鍊，我們還有什麼理由讓自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有長腿，那就管住嘴，邁開腿，鍛鍊就從從超簡單的瑜伽序列開始吧！
細腿式
仰臥，吸氣抬高雙腿90度，膝蓋完全繃直，然後雙腿前後交疊
雙手去手肘，相互交疊，互抱雙肩，伴隨呼吸，雙腿左右交叉擺動15次左右
祈禱墊腳蹲
雙腳併攏，深蹲，大腳趾相觸，雙手按實地面，吸氣，雙腳觸碰，雙膝蓋外展，開啟與髖部在一個平面（做到自己極限就好）
呼吸，慢慢屈手肘，雙手合十，指尖輕觸眉心，閉上眼睛，舒緩呼吸
加強側伸展變式
下犬準備，吸氣，抬左腿向後，雙手按實地面，呼氣，屈左膝，邁左腳放在胸腔的正下方
吸氣抬頭延展脊背，不要拱背，同時保證髖部在一個水平面上
呼氣，左臂穿過左側膝蓋窩處，向外延展，右手按實地面，雙腳腳前掌踩實地面，背部延展，胸腔下沉
保持順暢的呼吸，然後換側練習
神猴哈努曼式
跪姿準備、雙手於身體兩側、左腿向前，右腿向後，髖擺正
吸氣延伸脊背，眼看前上、呼氣雙腿理直，髖部下沉找地板、兩腿分開！
吸氣，雙手高舉頭頂，掌心合十，3-5次順暢呼吸感受腿部的伸展、之後收回換側練習
塌式變式
以英雄式坐好，雙手抓住腳腕。呼氣，將身體向後仰躺在墊子上，成臥英雄式。
雙手放在雙耳兩側，像輪式一樣。吸氣，抬起胸部和頸部，背部向上拱起。
頭部後仰，將頭頂頂在地面上。呼氣，抬右膝離開地面，右腳踩實地面，收雙手掌心合十於胸前，頭部慢慢讓後腦勺著地（保護頸椎）
保持15－20秒自然順暢的呼吸。呼氣，放鬆雙手將身體放回地面，然後依次伸直雙腿，平躺在地面上，放鬆。
見證效果的最好方式，就是簡單事情重複做，時間會見證成果！
轉發點贊，體重減半！！！
Monster海怪2018-09-29 18:53:17因為健身有很多種啊。有的是為了增大肌肉圍度進行的健身，也有為了增加心肺能力透過而進行的健身。對於維秘的那些模特來說，顯然她們進行的健身專案並不是為了增加肌肉圍度的那些動作。所以理所當然的她們沒有那麼低的體脂肪和那麼明顯可怕的肌肉圍度。對於維秘的模特們來說，首先我們一定要清楚的就是她們都是天生的美，天生的身材好，天生就比別人瘦也天生就容易出鍛鍊效果，當然不可否認的也是她們也都是後天非常非常的努力，才最終才能在這個行業中脫穎而出成為最最優秀的行業代表。我們看到她們的努力奮鬥之外也要明白我們的身體條件肯定跟她們天生就有差距，所以即便我們再辛苦也是練不到她們那樣的比例，因此也沒必要對自己的身體懊惱和失望，給自己新增不必要的煩惱。好些文章都拿維秘做標準來告訴大家怎麼運動，這都是很容易誤導人的，對於她們來說吃的就是這碗飯，專業性和我們這種普通人群每天只是利用工作之餘鍛鍊的千差萬別，所以千萬不要拿自己的愛好和人家吃飯的飯碗比較。
電影爛番茄2018-10-16 15:26:10肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是透過針對性訓練形成的。
維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。
在這裡需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。
我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過後天鍛鍊來塑造。
慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使透過鍛鍊體積也不會有明顯改變。
而像跑步等有氧運動負荷小，持續時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛鍊到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；
快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛鍊來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。
而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛鍊，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用；
女性的睪丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低於男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。
那些專業的女性健美運動員大多服用藥物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛鍊，負荷小自然就不會有肌肉腿了。
都說臺上一分鐘，臺下十年功。
T型臺上的維秘超模，我們只看到她們光鮮的一面，卻不知道她們背後付出了我們常人難以想象的努力，為了保持好身材，她們要花費大量的時間在健身房裡不停的操練。
在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。
而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛鍊都保持旺盛的狀態，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。
像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動專案。
芭蕾有助於保持身材和增加平衡感；巴西戰舞動作優美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助於鍛鍊爆發力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。
跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內容。
減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對於大腿肌肉的鍛鍊尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。
然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、儘量吃蛋白質和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。
具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質；蔬菜水果和肉的比例應該為3：2，高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪，而脂肪和糖比例為1：1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。
（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分健康）
最後需要提醒一點的是，不管是什麼運動，結束後的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。
有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這麼說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。
（電影爛番茄編輯部：熱血丹心）
糖小姐的閨蜜圈2018-07-26 15:21:19關注
【糖小姐的閨蜜圈】
閨蜜美，世界才美。。。
不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！
謝邀！
維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經過很多高強度的健身，怎麼訓練沒有肌肉腿呢？
1。就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終於登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛鍊小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發力，其實是後背發力，讓整個後背至小腿來發力，可以很好的提升腿部和背部的線條。
2。而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。
3。還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發力，在運動，一點也不可以鬆懈，如果你做完後，第二天肌肉會很痠痛，所以，你自己要做好拉伸喲。
4。其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎麼按壓腿，覺得沒關係，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。
5。她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結果，如果我們都有她們那麼努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。
給看到最後的你一個麼麼噠~任何疑問的地方歡迎留言評論我們來一起種草拔草！
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，你想要的全都有！
平安喜樂相伴2020-06-16 22:16:13首先鍛鍊後的拉伸很重要，飲食控制非常重要，其次，肌肉生長需要雄性激素，而女性因為生理結構本身分泌的雄性激素就不多。
懵懵懂懂季節來臨2020-07-17 12:31:20我覺得不吃專業營養給幾，怎麼運動都不可能練成施瓦辛格的肌肉。女的更沒有可能啦。至於維密所謂的肌肉腿應該是體脂率低導致的假象吧
秦時明月68432021-02-12 14:31:55好看的大長腿是老天賞的，不是靠個運動就能練出來的。
想美2018-07-04 16:54:43首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。
所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。
所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。
所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。
如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。
有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。
當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。
最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！
火花體育健身2020-12-05 15:25:50很高興回答這個問題，我是火華體育健身，火花教練。因為特製的訓練計劃，不一樣，特殊制定的飲食計劃加訓練計劃，以及針對性訓練不一樣，所以同樣是進行高強度健身訓練，維密超級模特是沒有肌肉腿的，都是大長腿。從以下幾點跟蹤分析專案的回答對你有幫助。
第一點。首先能成為維密超級模特的，首先的先天基因都非常好，腿特別長，身材比例特別苗條（模特選拔和挑選培訓），都是模特體重，這是先決基因決定的，這個能成為模特的一般身高都比較高，腿比較長，身體是瘦長型的，從現在的群體的選擇性上，超模，維密超模，這些模特已經打敗了大部分大多數人。
第二點，維密的每個人都會進行系統的專門性針對性的維密模特的秘密強化健身訓練，這是大家都知道廣為人知的一個事實。每一年的維密模特的選拔以及培訓以及特訓都會有專門的美國體適能專業級的教練，針對模特們進行體能訓練，肌肉力量訓練，瑜伽訓練拉伸，有氧無氧體能，敏捷性，靈活性，還有走路臺步，颱風都會進行系統的培訓，是向著模特的方向去培訓的，就是培訓和訓練的目的不一樣，達到的效果就不一樣。會針對每個人制定科學的訓練計劃以及飲食計劃。
第三點，能成為維密模特，先前都是經過無數次的訓練，無數次的選拔而成為模特，最後參加維密模特的選拔，也會針對每個個人制定個人的獨立的訓練計劃，因材施教，根據每個人不同的身體素質，身體能力外在形態進行培訓和健身訓練。加上特製的健身餐營養餐，以及他們本身都吃的很少，這樣就可以讓自己的身材像這模特方向發展，這也是健身教練跟飲食教練給他們的要求。科學量身定製的健身計劃加科學的飲食計劃，才會達到文明模特的完美身材，大長腿前凸後翹，所有人都為之羨慕。
第四點，維密模特平時都非常嚴格自律的要求自己，不會懶惰放棄健身訓練，也不會暴飲暴食，也不會放棄自己身材的管理，可以說維密模特隨時隨地都在塑造自己的身材。這一點是普通人和正常人無法達到的，因為他們就是靠身材獲得模特代言合同，靠身材獲得昂貴的出場費，靠身材吸引全世界人的眼光。
第五點，文明模特在進行高強度的健身訓練的基礎上，還會進行像瑜伽普拉提舍賓以及各種舞蹈類的訓練為身體的柔韌性以及媒體的前提性和塑造性下很大功夫，每個人的柔韌性都非常好，他們都可以進行一字馬橫向一字馬和縱向一字馬，這樣而來他們的腿部進行長久的拉伸以及訓練，就不會行成肌肉腿。
第六點。他們是一個整體的團隊，團隊要求會很高，對一個成為維密的前提要求也會非常高，像你的身高體重，腰圍，胸圍，臀圍，大腿的圍度，體重，脂肪含量，這些都會有詳細嚴格甚至苛刻的要求，達不到要求就要進行健身訓練，努力控制，努力管理，超出要求很多就會被淘汰，淘汰的結果就是沒有資格繼續成為維密模特，這是很慘痛的，也是很殘酷的競爭，所以他們都很好的保持自己的維密模特身材以及大長腿，肯定不會有肌肉腿的出現。
第七點，因為維密模特經常要參加走臺以及上臺展示以及拍照，所以隨時隨地都要展示自己腿部的身材，這對他們是致命的重要，所以他們不會讓自己形成肌肉腿。
綜合以上，維密模特是不會讓自己出現不符合嚴格要求的身材形象的，肯定就不會有肌肉腿的出現，哪怕再進行大強度的力量訓練。在一個維密模特也要求的不是肌肉含量和肌肉維度，他們要求的是美體纖體以及完美的身材和緊緻的曲線緊緻的面板。
我是火華體育健身，感謝閱讀，希望我的分享回答對你有用，記得點贊和關注，獲取更多專業健身知識。火花體育讓你超越自己！
景陰2020-09-13 17:38:23這是很多人的誤區，認為只要是跑步了，腿就會變粗。
其實只要不進行無氧運動就不會有明顯的腿部變粗。
也就是說慢跑不僅可以提升體質，又不會影響體型。
但為什麼還是有很多人腿部變粗呢？
大概是因為進行運動後，體內能量消耗較多，人就會比較有食慾。有食慾是好事，但是不進行節制那就有麻煩了。
所以說運動腿部會變粗的，其實不是因為運動，而是吃太多了。