省中醫郭醫生2018-03-29 08:16:49
春天來了，又是一個“特困生”頻發的時候了！很多人會覺得整天無精打采，明明睡得不少，可還老是犯困。那麼如何才能更好地把春困“扼殺”在搖籃裡呢？我們一起來看完這篇“戰鬥片”！
一般來說，春困並不是一種病，而是由於氣溫變化等原因引起的，所以你可能無需吃“藥”，相信透過簡單的飲食和運動、合理的作息就可以很好地解決春困這個大Boss了！
首先，我們來從飲食下手：
1。春季應常吃水果
相信很多人都知道，礦物質中的鉀元素是可以幫助維持細胞水分的，而水果又較為富含鉀，鉀元素的缺乏容易使人感到軟弱無力和影響注意力的集中，富含鉀的水果有葡萄、橘子、香蕉、柚子等。
2。適當增加鹼性食物
冬季時的大魚大肉很容易使身體變得“很酸”而產生睏倦感，如果在春天能夠多吃一些鹼性的食物如蔬菜、水果等，像蘋果、雪梨、香蕉、香菇、豆腐等，可以有效地緩解“春困”喲！
3。足夠的蛋白質
蛋白質是由多種氨基酸構成的，補充足夠的氨基酸有助於提高人的精力。優質的氨基酸可以從瘦肉、雞肉和奶製品中攝取。
4。忌過於油膩
春季飲食宜清淡，油膩的食物不利於腸道的消化吸收，還容易使人產生疲憊感，出現體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。
5。保證一定的飲水量
每天給自己的杯子滿上水，要有足夠的飲水量才能更好地保證充沛的精力，還可選擇自己喜歡的花茶飲用。
二、優質的睡眠
1。適宜的睡眠時間
過長的睡眠時間可能會降低大腦皮層的興奮性，出現大家所謂的“越睡越困”。理想的入睡時間是每天22：00-23：00左右，即使偶爾因為某某原因要晚睡，最好也不要晚於凌晨1點哦。
2。晚睡早起
春天是“天黑得晚，亮得早”的一個季節，可以把入睡時間調整到正常時間的後階段，即晚上11點入睡到早晨6-7點起床，這是一個較為合適的睡眠時間，這看似比平時時間短了些。實際上進入春季，環境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液迴圈系統工作處於興奮狀態，人體能緩解疲勞的喲！如果每天按時地睡覺起床，將身體調整到一個正常的狀態，對於抗春困更加有利。
3。保證午休
緩解春困的一小助無疑就是午睡啦，如果條件允許，最好每天中午都要有
30分鐘左右的午睡
，實在不行，閉目養神也能緩解一上午的疲勞。時間不宜過長，不然會容易使人“越睡越困”喲！
三、運動很重要
適當的運動調節有助於細胞和組織得到額外的氧，大大加快腦處理資訊的反應速度。運動可以加快人體的新陳代謝，增強免疫力，促進血液迴圈，增加機體和腦部供氧。可以選擇散步、慢跑、打太極拳、瑜伽、舞蹈等。
四、出行遠眺
扳倒春困大Boss的一個好方法莫過於增加感官刺激了，春意盎然的季節是最適合外出的，空閒時可以和家人、朋友，或一個人到戶外走走，多看看自然風光。做遠眺給視覺帶來良好的刺激，有助於消除春困。
五、放鬆腦袋
本來就頭重腳輕的身體狀態了，如果再加上一整天繁雜的工作，久久不能休息，我們的大腦可能很快就會處於一個崩塌的狀態。所以適當地放下手頭上的工作，讓咱們的腦袋瓜得到放鬆。比如說聽聽音樂、吃些點心、水果、簡單地走動、閒聊幾句等等的方式，都能夠使身心得到放鬆哦！
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